Terapijska gimnastika za zglobove prema Bubnovskom za početnike

Način liječenja zglobova Bubnovskog dobro se dokazao u cijelom svijetu. Uključuje liječenje tjelesnom aktivnošću i sprečava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Gimnastika za početnike Bubnovskog ima niz vlastitih karakteristika koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke tehnike Bubnovskog

Prema statistikama, bolesti mišićno-koštanog sustava pogađaju oko 75% ljudi na svijetu, a to nisu samo stari, već i mladi ljudi. Dr. Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti sportom, te je u te svrhe razvio posebnu gimnastiku.

Poremećaji kralježnice česti su među neaktivnim ljudima. Jednostavna vježba Bubnovskog za početnike pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. Ali važno je ne samo kretati se, već i pravilno se kretati..

Vježbe Bubnovskog temelje se na sljedećim principima:

• Ispravno disanje;
• Preciznost u izvođenju vježbi;
• Korištenje komplementarnih terapija poput masaže.
• Odbijanje lijekova.

Prema samom autoru tehnike, ona pomaže ne samo uklanjanju brojnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već dovodi i do poboljšanja funkcioniranja svih tjelesnih sustava, poboljšanja funkcioniranja imunološkog sustava. Gimnastika se također može koristiti za prevenciju. Glavne značajke djelovanja kompleksa, koje Bubnovski savjetuje za početnike, su sljedeće:

• Uklanjanje bolova i bolova.
• Opuštanje i toniranje mišića.
• Otklanjanje upale.
• Zajednički razvoj.
• Normalizacija cirkulacije krvi i tlaka.
• Ubrzanje metabolizma.
• Optimizacija prehrane tkiva.
• Jačanje steznika mišića.

Kako bi poboljšao učinak na tijelo, liječnik je stvorio posebne simulatore koje kod kuće mogu koristiti oni koji nisu u mogućnosti posjetiti centar za liječenje. Postoji i niz vježbi za koje nije potrebna dodatna oprema..

Gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam nisu potrebni posebni uređaji, bit će dovoljan sportski teren s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili proširivačem. Prije nego što počnete raditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika od vas zahtijevati disciplinu i punu predanost. Ne možete preskočiti treninge, izvoditi nepravilne pokrete, kršiti tehnike disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučuje se započeti s malim opterećenjima koja se, prema autorskoj metodi, kombiniraju s kompleksom prilagodljive gimnastike. To se može učiniti nakon spavanja, a da se ni ustane iz kreveta. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta.

Jutarnja vježba prema Bubnovskom

Kad ste se tek probudili, Bubnovsky vježbe za početnike kod kuće mogu uključivati ​​sljedeće vježbe:

• Trebate leći na leđima, ispružiti ruke po šavovima uz tijelo, raširiti noge malo šire od ramena. Povremeno izvucite palčeve od sebe.
• Polazna pozicija je ista. Stopala spojite i razdvojite, pokušavajući palčevima dodirnuti plahtu..
• U sličnom položaju okrećite noge naizmjence u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
• Zamislite da prstima cijedite malu kuglicu, a zatim je iznenada pustite šireći i šireći prste..
• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Kliznite po listu, povucite prste do stražnjice i vratite ih u prvobitni položaj sličnim kliznim pokretima.
• Dok ležite na leđima, ispravite ruke uz tijelo. Savijte koljena tako da tvore tupi kut. Snažno povucite prste svake noge dok se zdjelica ne pomakne..
• Dok ležite na leđima, ruke položite uz tijelo, dlanova prema dolje. Razmaknite savijene noge u širini ramena. Naizmjenično ukradite koljena prema unutra, pokušavajući unutrašnjim bedrom dodirnuti plahtu.
• Vježbajte "glutealni most", što je posebno za probleme poput zatvora, hemoroida i drugih. Također pomaže stezanju mišića stražnjice i nogu. Dok ležite na leđima, stavite ruke na šavove, dlanovima prema dolje. Savijte koljena i stopala približite što je više moguće. Dok izdišete, trebate podići stražnjicu i naprezati ih. Ako sve učinite kako treba, oni će drhtati na najvišoj točki. Dok izdišete, lagano se spustite.
• Ispružite ruke i noge dok ležite na leđima. Trebate saviti jedno koljeno, omotati ga rukama i privući ga na prsa. Leđa se mogu podići, ali slobodna noga treba ostati ravna na krevetu. Cilj vam je dodirnuti bradu koljenom.
• U istom početnom položaju savijte koljena, pritisnite stopala na plahtu. Sklopite ruke na trbuhu i napuhnite ga dok udišete, poput balona, ​​dok ga izdišete, polako ispuhnite. Ova vježba pomaže u toniranju rektusnog trbušnog mišića..
  

Bubnovsky vježbe protiv boli

S bolestima mišićno-koštanog sustava, osoba doživljava različite osjećaje boli. Zglobna gimnastika Bubnovsky za početnike usmjerena je na njihovo uklanjanje.

Skup vježbi za kralježnicu pomaže u uklanjanju bolova u leđima i poboljšanju općeg stanja. Vježba uključuje tri faze: opuštanje, rad mišića i završetak. Nijedna pozornica se ne može preskočiti. Vježbe koje su uključene u kompleks su sljedeće:

• Opustite se što je više moguće klečeći i dlanovima.
• Glatko napravite "mačkicu", savijajući leđa dok ga udišete i savijate dok izdišete. Ponovite 15-20 puta.
• Istegnite mišiće kralježnice. Trebate sjesti na bedro lijeve noge, a desnu vratiti natrag. Lijevom rukom, kao da pokušavaš doći do nečega ispred sebe. Ponovite vježbu 10 puta za svaku stranu..
• U položaju na sve četiri, ispružite tijelo prema naprijed. Rasporedite njegovu težinu na koljena i dlanove, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti u ravnoj liniji. Ponovite 15 puta.
• Savijte ruke na sve četiri i savijte se prema podu dok udišete. Noge bi trebale biti nepomične. Dok izdišete, vratite ruke u prvobitni položaj i spustite zdjelicu na pete. Ponovite pokret 15-20 puta.
• Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Dok izdišete, podignite zdjelicu što je više moguće, dok udišete, spustite je. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorski gumeni amortizeri. Moraju se koristiti prema uputama, izvodeći vježbe u tri seta po 12 puta.

• Trebate leći na nagnutu dasku. Glava je na vrhu, ruke su fiksirane na drškama. Tijekom udisaja lagano povucite noge prema sebi, dok se izdišući vratite u početni položaj.
• Pritisnite uteg, podižući zdjelicu iz horizontale.
• Izvodite vješanje kutom i vješanje savijenih nogu na vodoravnu traku naizmjenično.
• Na neravnim šipkama hvatajte rukama i stavljajući uteg na zdjelicu, povlačite ravne noge pod pravim kutom u odnosu na tijelo.

Tehnika Bubnovskog također je usmjerena na obnavljanje motoričke aktivnosti vrata, uklanjanje glavobolje. Vježbe se rade u tri serije po 12 puta.

• Trebate leći na vodoravnu površinu i uzeti bučice. Napravite bench bench, dok izdahnete, ispravite ruke i ispustite zvuk "Ha-a!", Vraćajući se u početni položaj tijekom udisanja.
• U položaju sklonom raširite bučice dok ne dodirnu površinu, a zatim savijte laktove. Dok izdišete, podignite bučice i ispružite ruke..
• Opustite se dok ležite na podu ili klupi. Lezite, ravnomjerno dišući, stavite ravne ruke iza glave držeći u njima bučice. Radite vježbu u tri seta po 12 puta.

Prilagodljiva gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada prilagodljive Bubnovsky vježbe za početnike možete izvoditi kod kuće. Ovo je ozbiljniji program i zahtijeva prostirku. Disanje je kod nje vrlo važno. Potreban je dubok dah i takozvano "čišćenje". Stanite na koljena da duboko udahnete. Udahnite i istisnite sav zrak dijafragmom, spuštajući se uz zvuk "Ha-a". Ako sve učinite kako treba, glas će vam biti tih.

Čvrsto stisnite obraze i usne kako biste dovršili čišćenje. Kroz zatvorene usne, dijafragmom istisnite zrak, povlačeći trbuh natrag. Kriterij ispravnosti je spontano povlačenje trbuha i glasan zvuk poput trube.

Nakon što naučite pravilno disati, počnite vježbati. Broj pristupa možete sami kontrolirati. Vaš je zadatak odabrati vrstu opterećenja koja će biti optimalna za vaše tijelo i postupno ga povećavati..

• Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Mirno izdahnite. Dok izdišete, podignite ramena s poda i dodirnite nabore koljena rukama. Vratite se u početni položaj.
• Lezite na leđa na sagu. Stopala raširite na 15-20 cm, a zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, dok izdahnete, podignite stražnjicu i spojite koljena. Nakon udisanja vratite se u početni položaj..
• U ležećem položaju spojite stopala i podignite potkoljenice pod pravim kutom. Ruke treba stisnuti na potiljku. Istodobno podignite ramena i zdjelicu, laktovima dodirujući koljena. Dok izdišete, vratite ramena i glavu u prvobitni položaj, a stopala ostavite zaključana..
• Iz prethodnog položaja okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku u stranu i držite je na površini. Istegnite se do koljena lijevim laktom, prenoseći tjelesnu težinu na desnu ruku. Spustite se ne dodirujući pod nogama i glavom. Učinite isto za drugu ruku..
• U stojećem položaju na sve četiri, zatvorite noge i podignite ih s poda. Izvodite zamahnute bokove bočno uz bok, pokušavajući ih postaviti na pod. Složite stopala u suprotnom toku.
• Iz prethodnog položaja istegnite se prema naprijed kao da želite leći potrbuške, ali ne dodirujte pod. Opustite se kad osjetite istezanje.

U bavljenju gimnastikom važna je pravilnost. Opterećenje morate povećavati glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Predlažemo da pogledate videozapis na temu vježbe Bubnovsky za početnike.

Bubnovsky S.M. / Svi videozapisi

Trčanje: koristi i štete vašem zdravlju

Trčanje: koristi i štete vašem zdravlju. BubnovskyLive.

Rame, zglob boli. Što uraditi? 2 vježbe

Rame, zglob boli. Što uraditi? 2 vježbe! I to bez injekcija! Smrznuto rame tretira se ovako.

Rame, zglob boli. Što uraditi? 2. dio

Domaće vježbe Bubnovskog.

Ustanite na noge. Kompresijski prijelom kralježnice

Rehabilitacija nakon operacije kralježnice složen je proces koji zahtijeva upornost i vrijeme.

Jutarnje vježbe za bolesti kralježnice i zglobova

Na prijemu kod dr. Bubnovskog. Život nakon 40

Kakav bi način života muškarci i žene trebali voditi nakon 40 godina? Koje se vježbe za noge i koje vježbe za ruke preporučuju u ovoj dobi?

Na prijemu kod dr. Bubnovskog. Dječje zdravlje

Koji su osnovni principi kojih se morate pridržavati da bi dijete odrastalo zdravo?.

BubnovskyLive

Doktor medicinskih znanosti, profesor Sergej Mihajlovič Bubnovski odgovara na pitanja.

Zdravlje žena. Na prijemu kod dr. Bubnovskog

Kako hodati u štiklama, zašto su štikle štetne, kako održati zdravlje žena nakon 40 godina, što je mastopatija, koje pogreške čini liječnica?

Osteohondroza. Intervertebralna kila

Bubnovsky - jedinstvena tehnika.

Centar Bubnovsky iz 108. izdanja "Vlastitih pravila"

Centar Bubnovsky iz 108. izdanja "Vlastitih pravila".

Centar dr. Bubnovskog u Serpuhovu. Zdravlje u pokretu

Centar dr. Bubnovskog u Serpuhovu. Zdravlje u pokretu - 29.03.2013.

Centar Bubnovsky S.M. Naberezhnye Chelny

Centar doktora Bubnovskog S.M. Naberezhnye Chelny.

Gimnastika za trudnice prema sustavu Bubnovsky S.M. - 2

Gimnastika za trudnice prema sustavu Bubnovsky S.M. - 2.

Gimnastika za trudnice prema sustavu Bubnovsky S.M. - 3

Gimnastika za trudnice prema sustavu Bubnovsky S.M. - 3.

Centar Bubnovsky u Čečenskoj Republici

Centar S.M. Bubnovskog u Čečenskoj Republici.

Tajne dr. Bubnovskog

Tajne dr. Bubnovskog. Hitna pomoć za akutne bolove u leđima i zglobovima.

Govor profesora Bubnovskog u Kijevu

Govor profesora Bubnovskog u Kijevu.

Radnja govori o stresu. Medicinski centar Sergeja Mihajloviča Bubnovskog

Radnja govori o stresu. Medicinski centar S.M. Bubnovskog.

Višenamjenski trener Sergeja Bubnovskog

Stvorena je prilika za vas da kupite dekompresijski i antigravitacijski višenamjenski Bubnovsky simulator (MTB) za kućnu upotrebu s jedinstvenim sustavom vježbanja koji vam omogućuje ublažavanje bolova bez lijekova i poboljšanje kvalitete života prema načelima kineziterapije.

Centar dr. Bubnovskog u Krasnojarsku

Centar dr. Bubnovskog u Krasnojarsku. Vesti - Krasnojarsk.

Čestitamo S.M.Bubnovskom od 8. ožujka

Čestitamo S. M. Bubnovskom od 8. ožujka.

Centar dr. Bubnovsky u Naberežnjim Čelnyima

Centar dr. Bubnovsky u gradu Naberezhnye Chelny.

ISI-2012. Fragment seminara S.M. Bubnovskog

Institut za suvremenu umjetnost. Fragment seminara S.M. Bubnovskog.

Naše izvješće. Klinika Bubnovsky

Naše izvješće. Klinika Bubnovsky Sergej Mikhailovich.

Centar Bubnovsky u Gelendzhiku, kineziterapija (2010)

Centar Bubnovsky S.M. u Gelendzhiku, kineziterapija (2010).

Simulatori centra dr. Bubnovskog, Kalinjingrad

Prezentacija simulatora u središtu dr. Bubnovskog, Kalinjingrad.

Video s ljekovitom gimnastikom Bubnovsky S.M..

Skup vježbi izvedenih na podu.

Seminar Bubnovsky S.M. u Čečenskoj republici

Seminar Bubnovsky S.M. u Čečenskoj republici.

MC Bubnovsky (osteohondroza)

MC S.M. Bubnovski (osteohondroza).

Novo tjelesno obrazovanje profesora S.M.Bubnovskog.

Suvremene tehnologije tjelesnog odgoja prema metodi Bubnovsky S.M..

Kineziterapija Bubnovsky

O metodi kineziterapije Bubnovskog.

MC Bubnovsky (kila)

Medicinski centar Bubnovsky (kila).

MC Bubnovsky (koksartroza)

MC Sergey Mikhailovich Bubnovsky (koksartroza).

Zglobna gimnastika prema metodi Bubnovskog - 2

Zglobna gimnastika prema metodi Bubnovskog (2. dio).

Zglobna gimnastika prema metodi Bubnovskog - 1

Objašnjenje vježbi (1. dio).

Vježba za zglobove dr. Bubnovskog

Zajednička vježba dr. Sergeya Bubnovskog.

Višenamjenski simulator dr. S.M. Bubnovskog

Višenamjenski uređaj za vježbanje dr. Bubnovskog za kućnu upotrebu.

Savjeti dr. Bubnovskog za imunitet

Savjeti dr. Bubnovskog S.M. za imunitet.

Tehnika kineziterapije centra dr. S.M. Bubnovskog

CM. Bubnovsky o metodi kineziterapije, pravilnim pokretima, disanju tijekom vježbanja.

Tajne kineziterapije dr. S.M. Bubnovski - 3

Tajne kineziterapije dr. S.M. Bubnovski - 3.

Tajne kineziterapije dr. S.M. Bubnovski - 2

Tajne kineziterapije dr. S.M. Bubnovski - 2.

Ukrajinski centar za kineziterapiju Bubnovsky

Ukrajinski centar za kineziterapiju Bubnovsky Sergej Mihajlovič.

MC Bubnovsky - dječja skolioza 2

MC Bubnovsky S.M. - dječja skolioza 2.

Bubnovsky - TV zaplet

TV priča o Bubnovskom S.M..

Film "Medicinski centar Bubnovsky" (prva verzija)

Film "Medicinski centar Bubnovsky" (prva verzija za komentare).

MC Bubnovsky (koljena)

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - tvorac sustava alternativne neurologije i ortopedije, u kojem se mjerilo u liječenju kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava ne stavlja na farmakološko liječenje i upotrebu steznika, već na unutarnje rezerve ljudskog tijela i razumijevanje nečijeg tijela.

Sergey Bubnovsky: osteohondroza nije rečenica / injekcije za artrozu

Sergey Bubnovsky: osteohondroza nije rečenica / injekcije za artrozu.

Osteohondroza vratne kralježnice Bubnovsky

Cervikalna osteohondroza. Link http://bit.ly/Yv4Ith Kako se izliječiti samostalno bez napuštanja kuće. Saznajte detalje!

Sergey Bubnovsky o stolici za vježbanje

Sergey Bubnovsky - utemeljitelj kineziterapije, doktor medicinskih znanosti.

Centar dr. Bubnovskog u Tomsku

Centar dr. Bubnovskog u Tomsku.

Bubnovsky S.M. u programu "Vlastita pravila"

Bubnovsky S.M. u programu "Vlastita pravila". Izdanje 86.

Vlastita pravila, izdanje 106. Bubnovsky (odvjetnik, profesionalna e-pošta)

Vlastita pravila, izdanje 106. Bubnovsky (odvjetnik, profesionalna e-pošta).

Centar Bubnovsky S.M. U Nižnjem Novgorodu

Centar Bubnovsky S.M. U Nižnjem Novgorodu.

Kralježnica. Bubnovskog. da i ne!

Obnova kralježnice bez operacije jedinstvenim i jednostavnim vježbama za ljude svih dobnih skupina.

Vlastita pravila. Broj 85. Bubnovsky

Vlastita pravila. Broj 85. Bubnovsky, Amma u Safariju, 3. festival čaja, proljeće.

Višenamjenski simulator Bubnovsky

Višenamjenski trener Bubnovsky MTB - terapeutski trener za jačanje mišića i ligamenata kralježnice, uklanjanje boli.

Vlastita pravila. Bubnovsky - kralježnica, tajlandska masaža Lilawadi

Vlastita pravila, izdanje 107. Bubnovsky - kralježnica, tajlandska masaža Lilawadi.

Bubnovsky S.M.

Bubnovsky S.M. Treneri, vježbe.

Bubnovsky S.M. 30.01.2012

Bubnovsky S.M. 30.01.2012.

Centar doktora Bubnovskog - Almaty

Centar za liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava prema sustavu Bubnovsky S.M..

Govor Bubnovskog

Govor S.M.Bubnovskog.

Sergej Savostin i Bubnovski

Sergey Savostin i dr. Bubnovsky.

Centar dr. Bubnovskog u Anapi

Centar dr. Bubnovskog u gradu Anapa.

A. Mardeev i dr. Bubnovsky

A. Mardeev i dr. Bubnovsky Sergej Mihajlovič.

Bubnovsky S.M. 12.03.2012

Bubnovsky S.M. 12.03.2012.

MC Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Zaplet iz programa "Formula zdravlja" (TC- "R1" Kharkiv).

Bubnovskog. Vježbe za osteohondrozu cerviksa

Bubnovskog. Vježbe za osteohondrozu cerviksa.

CM. Bubnovsky o učinkovitosti kineziterapije

Liječnik S.M. Bubnovsky govori o bolestima za čije je liječenje metoda kineziterapije posebno učinkovita.

Vlastita pravila. Broj 123. Bubnovsky, Lilawadi

Vlastita pravila. Broj 123. Bubnovsky, Lilawadi.

Dr. Bubnovsky

Metoda liječenja dr. Bubnovskog.

Izdavačka kuća EKSMO. Sergej Bubnovski

Izdavačka kuća EKSMO. Predstavljanje knjiga Sergeja Bubnovskog: "Kila kralježnice nije rečenica!", "Osteohondroza nije rečenica!"

Medicinski centar Bubnovsky S.M..

Medicinski centar Bubnovsky Sergej Mihajlovič.

Poznati liječnik Sergej Bubnovski. Vologda

Poznati liječnik i programer jedinstvene metode kinezioterapije, Sergej Bubnovski, posjetit će glavni grad regije. U Vologdi će savjetovati pacijente, upoznati se s radom kineziterapijskog centra i održati majstorski tečaj za svoje instruktore.

Vlastita pravila. Izdanje 105. Intervju, Bubnovsky

Vlastita pravila. Izdanje 105. Intervju, Bubnovsky S.M.

Booktrailer "Osteohondroza nije rečenica", Bubnovsky S.M.

Knjižni priručnik za knjigu "Osteohondroza nije rečenica!" Autor Bubnovsky Sergey Mikhailovich pokušao je rješenje problema osteohondroze pristupiti s neočekivane strane i smatra ga mnogo dubljim i širim nego što se to vidi u tradicionalnoj medicini.

Bubnovskog. ZMAJ vježba

Vježba na MTB-u naziva se ZMAJ. Puno pomaže kod koksartroze.

Video o Bubnovskom S.M..

Bubnovski Sergej Mihajlovič.

Bubnovsky S.M. Vježbe za cervikalnu osteohondrozo

Vježbe za cervikalnu osteohondrozo.

Bubnovskog. Paraolimpijci, zaplet 2

Bubnovskog. Paraolimpijci, zaplet 2.

Bubnovsky S.M. Poboljšanje kralježnice i zglobova

Poboljšanje kralježnice i zglobova. Bubnovsky S.M.

Vlastita pravila: Bubnovsky (skolioza)

Vlastita pravila. Izdanje 84: Bubnovsky (skolioza).

Bubnovsky: Paraolimpijci, zaplet 1

Bubnovsky S.M.: Paraolimpijci, zaplet 1.

Mjesto okupljanja - Gost studija - Sergey Bubnovsky

Program mjesta okupljanja. Gost studija - Sergey Bubnovsky.

Duma. Bubnovskog

Program dume. Bubnovski Sergej Mihajlovič.

Profesor Bubnovsky S.M. o simulatoru "Doctor Cypress"

Recenzija profesora S.M.Bubnovskog o simulatoru "Doctor Cypress" (korisni liječnik).

Bubnovski Sergej Mihajlovič

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - tvorac sustava alternativne neurologije i ortopedije, u kojem se mjerilo u liječenju kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava ne stavlja na farmakološko liječenje i upotrebu steznika, već na unutarnje rezerve ljudskog tijela i razumijevanje nečijeg tijela.

Liječnik Bubnovsky provjerava zdravlje kralježnice

Liječnik S.M. Bubnovsky demonstrira nekoliko testova za utvrđivanje zdravstvenih problema s kralježnicom u kijevskom ogranku "Centra dr. Bubnovsky".

Dr. Bubnovsky

Misli uživo na Internetu - gost programa S. Bubnovsky

Život bez invalidskih kolica i štaka moguć je i s najgorim ozljedama kralježnice. Suvremene metode liječenja i rehabilitacije omogućuju vam brzo stajanje na noge. O njima će se raspravljati u studiju "Žive misli"

Bubnovskog. Uvodno predavanje o kineziterapiji 2009

Predavanje je pročitao Sergej Mihajlovič Bubnovski u medicinskom gradu Autograd (Togliatti) u listopadu 2009..

Vježbe prema metodi Bubnovskog za djecu

"Zdravstveni stručnjak" i "Centar za kineziterapiju i rehabilitaciju kralježnice i zglobova primjenom metode Bubnovsky S.M." predstaviti niz video vježbi dizajniranih posebno za djecu i usmjerenih na stvaranje ispravnog držanja tijela.

Bubnovsky - gimnastika

Voditeljica sklopa vježbi: Veronika Alekseevna.

Strije Bubnovskog

Kućni video s vježbama - istezanje prema metodama S.M.Bubnovskog.

Skup vježbi za poboljšanje gimnastike prema Bubnovskom

Zdravstvenu skupinu vodi Galina Shuklina.

Prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom

Prilagodljiva gimnastika prema Bubnovskom za bolove u leđima.

Dr. Bubnovsky: Kako živjeti bez boli i lijekova (Kijev)

Dana 15. ožujka 2012. godine, doktor medicinskih znanosti, profesor S. M. Bubnovsky održao je seminar u kijevskom ogranku "Centra dr. Bubnovsky". Seminar - "Kako živjeti bez boli i droga" - izazvao je veliko zanimanje Kijevljana.

Centar dr. Bubnovsky ("Formula zdravlja" br. 44)

Zaplet o Medicinskom centru dr. S. M. Bubnovskog u programu "Formula zdravlja" TV kanala R1 (Harkov).

Savjet dr. Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky govori o ključnim točkama metode liječenja.

Sergej Bubnovski u Mladoj gardi 20.03.13

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor medicinskih znanosti, profesor, autor temeljno novih nehirurških metoda liječenja kralježnice i zglobova, tvorac novog smjera u medicini - kineziterapije, u kojem sam pacijent aktivno sudjeluje u njegovu oporavku zahvaljujući unutarnjim rezervama i razumijevanju svog tijela.

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultate ako je redovito radite. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe kojima započinje liječenje. Jednostavne su i mogu se raditi kod kuće. Teže vježbe najbolje je raditi pod liječničkim nadzorom.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje ljudima koji pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu nad bolešću.

Zahvaljujući metodi Bubnovskog, tisuće ljudi vratilo se punom životu. Možete i vi!

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće Link na glavnu publikaciju

U suvremenom društvu, gdje većina ljudi preferira sjedilački način života, dobne bolesti zglobova i kralježnice smatraju se normalnim. Ipak, moguće je sačuvati radost kretanja dugi niz godina, riješiti se bolova u zglobovima i vratiti im pokretljivost..

Doktor medicinskih znanosti, profesor, Sergej Mihajlovič Bubnovski razvio je posebnu metodu liječenja gimnastikom. Takav tretman zahtijeva određenu fizičku pripremu od osobe. Prilagodljiva gimnastika Bubnovskog za početnike namijenjena je takvoj preliminarnoj pripremi..

Bubnovsky vježbe za kralježnicu, ublažavajući bol

1. Stanite na sve četiri i opustite leđa.

2. Bez mijenjanja položaja, savijte leđa: vrlo se polako savijajte dok izdišete i savijte dok udišete (20 puta).

3. U istom položaju: sjednite na lijevu nogu, a zatim povucite desnu nogu natrag i povucite lijevu ruku prema naprijed. Vježba se naziva "korak istezanja" i izvodi se polako, a ne naglo. Mijenjamo ruke, noge i ponavljamo dvadeset puta.

4. Stojimo u položaju "naglasak na dlanovima i na koljenima": ispružimo tijelo što je više moguće prema naprijed, ne podižući dlanove i koljena s poda. Istodobno se ne savijamo u donjem dijelu leđa. Ova vježba naziva se "pumpanje".

5. Ne mijenjamo položaj: savijamo ruke u laktovima i dok izdišemo spuštamo se na pod, a zatim polako udišemo. Dalje, dok izdahnemo, ispravljamo ruke, spuštamo zdjelicu na pete i istežemo lumbalne mišiće. Ponovite 6 puta. Dakle, cijela leđa su istegnuta..

6. Lezite na leđa: savijte noge u koljenima, ruke iza glave. Pritisnemo bradu na prsa, a zatim savijamo tijelo dok izdišemo tako da lopatice odlaze od poda, a laktovi dodiruju koljena. Prilikom izvođenja trebao bi se osjećati peckanje u trbuhu. Ova vježba naziva se istezanje trbuha..

7. Ležimo na leđima, ispružimo ruke uz tijelo: dok izdišemo, podižemo zdjelicu na podu, što je više moguće i spuštamo se dok udišemo. Ovu vježbu ponavljamo 25 puta, naziv joj je podizanje zdjelice.

Uz vježbe i simulator, sustav Bubnovsky koristi još neke metode liječenja, kao što su:

masaža (aktivira cirkulaciju krvi u zahvaćenom području leđa),

zajednička gimnastika dr. Bubnovskog (poboljšava fleksibilnost, pokretljivost kralježničkog stupa),

krioterapija, odnosno kriomasaža, oblozi (poboljšavaju termoregulaciju, ublažavaju bol).

Terapijska gimnastika Bubnovsky za kralježnicu: video

Kao što vidite, osteokondroza nije rečenica, to je samo bolest koja se mora liječiti! Ako ste zainteresirani za Bubnovskyov način liječenja, posavjetujte se sa svojim liječnikom i kontaktirajte specijalizirani medicinski centar dr. Bubnovskog kako biste se podvrgli liječenju ovom metodom pod nadzorom iskusnih stručnjaka! Uz to, koristite ortopedske proizvode - madrace, stolice, jastuke... koji služe kao izvrsna prevencija svih kralješničkih bolesti. budi zdrav!

Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike

Prilagodljiva gimnastika doktora Bubnovskog pomoći će osobi da se prilagodi uvjetima povećane tjelesne aktivnosti. Ali nemojte odmah pokušati odraditi cijeli tijek vježbi. Za početak profesor preporučuje malo istezanje u krevetu, što će pomoći tijelu naviknuti na teže vježbe i dati mu izdržljivost..

• Lezite na leđa, ispružite ruke ravno uz tijelo, raširite noge u širini ramena. Pokušajte sada povući svoje velike nožne prste što više prema sebi i dalje od sebe..
• Položaj je sličan, pokušajte stopala što čvršće spojiti i raširiti, bez podizanja nogu s kreveta.
• Dok ležite na krevetu, laganim rotacijskim pokretima napravite stopala izvodeći ih u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
• Izvrsna vježba za vježbanje koljena leži na krevetu, savijte koljena i pokušajte ih privući što bliže stražnjici, a zatim se zadržajte nekoliko sekundi.

Nakon što ste se malo zagrijali, možete početi raditi osnovne vježbe prilagodljive gimnastike. Ono što dr. Bubnovsky preporučuje je poboljšanje kralježnice i zglobova, gimnastika, video se može naći na Internetu. Postavite protukliznu prostirku na pod i počnite vježbati.

1. Stanite na koljena s petama na podu. Udahnite duboko i podignite ruke gore, a zatim raširite ruke u strane i počnite postupno spuštati, izdahnuvši i spuštajući se na pete.
2. Učinkovita vježba disanja je sjediti na podu s petama na podu i duboko udahnuti kroz nos. Nakon toga pokušajte što jače stisnuti usne i izdahnite na usta..
3. Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, ruke zabacite iza glave. Nakon toga pokušajte udahnuti i posegnuti rukama do koljena, izdahnuti i zauzeti početni položaj.
4. Zauzmite ležeći položaj na leđima, savijte noge u koljenima i malo ih raširite. Udahnite duboko, a zatim izdahnite, pokušavajući podići stražnjicu i istovremeno spojiti noge.
5. Izvrsna vježba za kralježnicu je ustajanje na sve četiri, laktima i koljenima na podu. Zatim pokušajte saviti kralježnicu unutra i van, držeći svaki položaj 10 minuta..
6. Ostajući u klečećem položaju, ispružite se prema naprijed i pokušajte nekoliko sekundi naprezati leđa što je više moguće, a zatim se potpuno opustite i ponovite vježbu.
7. Lezite na bok, naslonite donju ruku na pod, a zatim polako počnite privlačiti koljena na prsa. Ponovite vježbu 15 puta za svaku stranu..
8. Stanite na sve četiri na podu s koljenima i laktovima na podu. Nakon toga lagano podignite stopala od poda i spojite ih, zatim uzmite zdjelicu na desnu stranu, a stopala na lijevu stranu i obrnuto.

Sustav Bubnovskog

Mora se imati na umu da je život pokret. Ljudi se toga sjećaju samo kad izgube sposobnost kretanja i obraćanja stručnjacima. Glavna stvar je ne pokrenuti se, ne dovesti tijelo u užasno stanje vlastitom lijenošću!

Sergej Bubnovski vjeruje da su glavni čimbenik zdravlja kralježnice mišići kroz koje prolaze živci i krvne žile. Ako pravilno radite s njima, možete postići impresivne rezultate.!

Prije početka zdravstveno-popravne gimnastike, trebate se posavjetovati sa stručnjakom. Napokon, morate shvatiti može li se pacijent sagnuti ili ne, jesu li sklekovi dopušteni. Nakon što liječnik utvrdi prirodu problema, najbolji je tretman vježbanje..

Gimnastika Sergeja Bubnovskog jača mišiće vrata, ramena i trbuha. U ovom videu liječnik objašnjava kako raditi najjednostavnije vježbe, kako pravilno disati tijekom gimnastike. Čudesna vježba ublažava grčeve dok opušta i jača mišiće. Pomogli su riješiti zdravstvenih problema tisućama ljudi...

Liječnik dijeli tijelo na 3 dijela. Prizemlje - noge. Čučanje je neophodno za poboljšanje protoka krvi u donjem dijelu tijela. Nedostatak opskrbe krvlju u ovom području dovodi do prostatitisa kod muškaraca i bolesti maternice kod žena..

Drugi kat - mišići trupa, leđa i prsa. Da biste regulirali rad ovih mišića, morate napraviti vježbu za trbuh koja uključuje puno drugih mišića. U tom slučaju pripazite da pravilno dišete.!

Treći kat je cervikalni dio. Ako vrat i glava bole navečer, to ukazuje na nedostatak opskrbe krvlju u ovom području. Svaka tjelesna aktivnost korisna je za ispravljanje situacije..

Još jedan prekrasan kompleks koji pomaže u obnavljanju i zacjeljivanju zglobova. Ako s početkom hladne sezone zglobovi počnu boljeti i uzrokovati neugodne senzacije, svakako biste trebali probati jutrošnje vježbe! Savjetovat ću baku.

Doista, kompleks je najlakši! Pogodno čak i za otrcane lijene...

Vojno sposobna osoba je osoba snažnih, zdravih mišića. Ako redovito trenirate, bavite se tijelom, čak i ozbiljni problemi će se povući! Jako su mi se svidjele vježbe koje je u ovim videozapisima predstavio Sergey Bubnovsky: izuzetno je jednostavno za izvođenje i to odmah postaje lakše, čak i ako vas osjetno bole leđa ili vrat.

Aleksandra Kilimčuk
Medicinom se zanimala od djetinjstva, a odrasla je u obitelji liječnika. Iz ničega zna skuhati raskošan doručak, ne boji se eksperimentiranja u kuhinji: pravi pite bez brašna, niskokaloričnu majonezu, zdrave slatkiše. Nikad se ne predaje i vjeruje da su ljudi stvoreni da pomažu jedni drugima! U svim kućanskim poslovima njezin sin Sasha djeluje kao pomoćnik. Aleksandrina omiljena knjiga - "Umjetnost ljubavi" E. Fromma.

Metoda liječenja dr. Bubnovskog

Bubnovsky Sergey Mikhailovich tvorac je jednog od pravaca alternativne neurologije i ortopedije. Temelj njegove terapije je korištenje unutarnjih rezervi ljudskog tijela u potrazi za sposobnostima ljudskog tijela da se samostalno bori protiv bolesti, bez upotrebe lijekova lijekovima. Zove se kineziterapija. Ova tehnika Bubnovskog (vidi video) pruža ne samo liječenje ODA bolesti, već i dijagnozu cijelog mišićno-koštanog sustava, stanja zglobova i kralježnice. Zahvaljujući ovom miofascijalnom pregledu moguće je utvrditi točno mjesto bolesti i, u skladu s tim, propisati točan i najučinkovitiji tretman prema Bubnovskom.

Što se tiče izravnog liječenja kralježnice, tada se ovdje koriste posebne vježbe koje je razvio profesor Bubnovsky S.M. sami. Njihova redovita primjena pomaže vratiti funkcije zglobova, kralježnice, ublažiti bol, poboljšati funkcioniranje svih tjelesnih sustava, svih unutarnjih organa, ojačati imunitet i postaviti tijelo za potpuni oporavak. Istodobno se takve vježbe propisuju za svakog pacijenta ponaosob, prema težini bolesti, prirodi boli, lokalizaciji boli....

Dr. Bubnovsky

Diljem Rusije postoje posebni zdravstveni centri Bubnovsky koji pomažu ljudima da povrate zdravlje i riješe se bolova bez lijekova. Proučavao je mnoge metode rada s mišićno-koštanim sustavom koji postoje u svijetu. Na temelju stečenog znanja i osobnog iskustva razvio je vlastitu metodu liječenja kralježnice i zglobova.

U dobi od 24 godine nakon nesreće, Sergej Mihajlovič Bubnovski postao je invalid. Katastrofa je potaknula potragu za učinkovitim sustavom oporavka nakon ozljeda kralježnice. Liječnik je uspio razviti vlastite programe rehabilitacije zasnovane isključivo na resursima ljudskog tijela, bez kirurškog liječenja i liječenja lijekovima.

Važno za upamtiti

Vježbajte, ali to možete učiniti, trebate biti dr. Bubnovsky, preporučuje se njezino leđno uništavanje kostiju i problemi s kralježnicom tetiva i ligamenata, izvođenjem na prsima i

I koštano tkivo. Morate postupno pomagati u obnavljanju fleksibilnosti. Nikakva razina pripreme kralježnice za provođenje postupka i pritiskanje na stražnjicu.

Naizmjenično noge, povucite točke smještene na radi efikasnosti - pokušajte naučiti odabirom spremni. Nakon treninga izvodite pomoću posebnog ponekad vrlo trljanog... hrskavičnog tkiva jednog - uh...

Rizik od moždanog udara, trebate sjesti na lijevi lakat (ruke Sjednite na pod s povećanim opterećenjem, svladavanje kralježnice, riješite se masažnih vježbi i krio postupaka

Za prsa, podizanje Savijte koljena, pokušavajući zategnuti velike prste stopala, odgovorni su za ovaj redoviti trening.niska vodoravna crta i bilo bi dobro sići sa simulatora koji se može prilagoditi prilagodljiva gimnastika Bubnovskog

Skup najboljih vježbi Bubnovskog kod kuće

U doba naprednih računalnih tehnologija i medicine sve više patimo od osteokondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako su prije nekih 20-30 godina ljudi u dobi od 55-60 godina bili podložni sličnim bolestima, sada su gotovo svaka 2 podložna takvoj bolesti.

Ako vas već dugo muče bolovi u kralježnici, tada si možete pomoći i bez operacije. U posljednje vrijeme ljudi se sve više okreću vježbama prema metodi dr. Bubnovskog.

M.S. Bubnovskog kao liječnika i rehabilitacijskog terapeuta

Sergej Mihajlovič Bubnovski prilično je zanimljiva ličnost. Tijekom služenja vojnog roka u sovjetskoj vojsci doživio je tešku nesreću, nakon koje je dugo bio prisiljen kretati se na štakama. Sve metode liječenja koje je on razvio, prije svega, testirao je na sebi, a onda je pomagao ljudima.

Još dok je bio student medicinskog sveučilišta, mladom Bubnovskom prilazili su ljudi čije su šanse za spas bile izuzetno male. Sustav oporavka Sergeja Mihajloviča uključuje obnavljanje organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srca, želuca, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu..

Većina tehnike temelji se na kineziterapiji - prilično modernom pokretu u medicini. Svrha ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kralježnice bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad rehabilitacijskog centra Bubnovsky temelji se na ovoj metodi..

Osnovni principi metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Da bi tehnika doista uspjela, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disati.
• Usklađenost s tehnikom vježbanja.
• Znajte redoslijed vježbanja i strogo ga se pridržavajte.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovskog:

• Ispravno opterećenje svih mišića kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Dovoljna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšani izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, pa je to moguće raditi kod kuće.

Popis vježbi dolje predstavljen, koji je razvio Bubnovsky, usmjeren je brzom oporavku kralježnice i ublažavanju grčeva u mišićima koji uzrokuju bol. Također, ove vježbe pomažu smanjiti vjerojatnost hernije diska..

Gimnastika dr. Bubnovskog za bolove u kralježnici

Gimnastika koju je razvio liječnik pozitivno utječe na bolnu kralježnicu, a također jača mišiće koji je podupiru.

Niz vježbi dolje propisanih ne samo da uklanja bol, već i sprječava njezinu daljnju pojavu:

Zagrijati se:

• Stanite na sve četiri, usredotočujući se na koljena i dlanove. U ovom položaju trebate se vrlo polako kretati po sobi dok bol u kralježnici ne počne popuštati.
• Prije nego što to učinite, preporuča se omotati koljena zavojem, tijekom ove vježbe trebate duboko disati.
• Koraci se moraju raditi glatko i razvučeni. Prilikom pomicanja lijeve noge prema naprijed, desna ruka također treba ići prema naprijed, i obrnuto.

Dalje se izvodi set vježbi koji pomažu u uklanjanju stegnutih živaca na području intervertebralnih diskova, a mogu se koristiti i za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova prsne regije:

1. Zauzmite položaj tijela kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdahu lagano se savijte prema gore, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. U slučaju akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Stanite na sve četiri, dok pokušavate tijelo pomicati što više prema naprijed. Tijekom izvođenja ove vježbe ne možete se saviti u području leđa. Ova se vježba koristi i za istezanje kralježnice..
3. Duboko udišući - savijte ruke u laktovima, dok izdišući - lagano spustite prema dolje. Sljedeći udah je glatko ustajanje, izdah - za ispravljanje ruku i polako spuštanje na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj zoni. Potrebno je ponoviti vježbu onoliko puta koliko ima dovoljno snage.
4. Ležeći na leđima, ruke položite uz tijelo. Udahnite duboko, dok izdišete, otrgnite zdjelični dio tijela s poda. Pokušajte napraviti polu most. Tijekom udisanja polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Vježbu morate izvoditi glatko 15 puta..

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozo

Prvo, morate postaviti ispravnu dijagnozu, što će pomoći iskusnom stručnjaku..

Dolje opisane vježbe ublažavaju bolne grčeve kralježnice, čine vratne kralješke pokretnijima:

1. Stojeći okrenuti prema zrcalu, ruke su spuštene i opuštene. Spustite glavu na nekoliko sekundi, a zatim se popnite, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati dosegnuti bradu do prsa. Izvedite 15 puta.
2. Stojite okrenuti prema zrcalu, kao što je gore opisano, nagnite glavu ulijevo i udesno, zadržavajući se sa svake strane po 10 sekundi. Vježbajte dok se ne osjetite umornim.
3. Izvodite okrete glavom što je više moguće, sa svake strane glava odgađa 10 sekundi. Izvodite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držeći leđa uspravna, glava gleda prema naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, zabacujući glavu unatrag. Vježbu ponovite 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Ispravnom tehnikom izvođenja vježbi, pomaknuti intervertebralni diskovi vratit će se na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili na stolici, koristite vrpce otpora za vuču. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta..
2. Ako su trake otpora učvršćene na vrhu, povlačenje se može izvršiti za prsa ili bradu, ako odozdo, onda za koljena ili za prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Udahnite duboko i dok izdišete, sklopite nožne prste. Ova se vježba mora ponoviti najmanje 20 puta..
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti pokušajte čarapama dotaknuti pod. Ponovite vježbu oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Udahnite duboko dok izdišete, grupirajte se (pokušajte podići noge i trup, a zatim trebate laktove i koljena spojiti). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezi na bok. Rukom koja leži ispod tijela (na podu) stavite naglasak na pod. Udahnite duboko. Dok izdišete, privucite koljena na prsa. Za svaku stranu, vježba se mora izvesti oko 20 puta.

Gimnastika za skoliozu kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa stručnjakom.

Ako ovaj set vježbi izvodite u ispravnoj tehnici, eliminirat će se bolovi u kralježnici koji uzrokuju skoliozu, a tonus mišića koji podupiru kralježnicu bit će povećan:

1. Kleknuvši, savijte laktove. Glava gleda prema naprijed. Udahnite duboko, dok izdišete, polako prebacite tjelesnu težinu na pete, savijajući se prema naprijed. Ponovite ovu vježbu 20 puta..
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Skupite koljena, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim udesno uz daljnji povratak tijela u prvobitni položaj.
3. Kleknuvši, savijte donji dio leđa duboko udišući i podižući glavu. Na izdisaju spustite glavu i polako vratite tijelo u prvobitni položaj. Izvedite do 20 puta. Tijekom cijelog trajanja ove vježbe ne bi trebalo biti bolova u kralježnici..
4. Sklekovi. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U ovom položaju tijela potrebno je izvršiti fleksiju i produženje ruku. Izvedite 25 puta u 3 serije.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratnu kralježnicu. Ove su vježbe univerzalne za ljude svih dobnih skupina. Uz terapijsko djelovanje, koriste se i za prevenciju.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite vučne pokrete, nakon nekoliko pristupa, idite na sklekove. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, potrebno je ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Vježbu radite koliko god imate snage.
2. Rukom se oslonite na zid, koljenom i potkoljenicom stavite naglasak na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanderom radite pokrete prema sebi i dalje od sebe. Vježba radi na mišićima vrata i kralježnice. Umjesto ekspandera, možete upotrijebiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, savijte noge u koljenima i stavite ih malo šire od ramena. Bučice na ravnim rukama moraju se donijeti iza glave, a zatim se vratiti u prvobitni položaj. Vježbu napravite 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, u jednoj ruci držimo bučicu. Podignite je iznad glave na ravnoj ruci i vratite je, savijajući ruku u laktu. Zatim se javite i krenite iznova. Vježbu ponovite najviše 20 puta za svaku ruku.

Bubnovsky gimnastika za zglobove koljena

Predstavljeni set vježbi Bubnovskog poboljšava rad cjelokupnog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Led zdrobite, zamotajte ga u krpu i zavežite na koljenima. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. U početku će biti vrlo bolno i teško, ali bol će postupno nestajati. Po prvi puta će biti dovoljno poduzeti 2 koraka, a zatim se svakodnevno koraci moraju povećavati.
2. Sjedeći na podu ispruženih nogu, pokušajte pokriti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i oksigenira tkiva.
3. Noge su šire od ramena, držeći oslonac rukama, čučnite s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjeve treba povećavati svakim pristupom, postupno dosežući 100.
4. Kleknuti, ruke ispružene prema naprijed. Na izdisaju je potrebno glatko se spustiti između stopala. Vježbu trebate izvesti 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovskog (MTB)

Simulator Bubnovskog (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je za vraćanje mišićno-koštane funkcije kralježnice i zglobova. Omogućuje rastezanje kralježnice i jačanje mišićnog okvira.

Primjena MTB-a učinkovita je za sljedeće bolesti:

• osteohondroza;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Nekoliko MTB vježbi:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, rukama uhvatite ručku simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako se pravilno izvede, kralježnica će se istegnuti, leđa će se saviti, a lopatice će se konvergirati..
• Sjedeći na podu, držite ručku simulatora rukama, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima okrenuti prema simulatoru, držite ručku bolnom rukom, podižući je što je više moguće.

Set vježbi Bubnovskog na gimnastičkoj lopti

Fitball vježbe pomažu u radu svih mišića kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak trebao bi biti na prsima, noge oslonjene na zid. Pri udisanju podignite tijelo prema gore, dok ga izdahnite spustite. Vježbu ponavljajte sve dok imate dovoljno snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti stopala.
• Uhvativši loptu rukama, kleknite, pokušavajući se izvući, nemojte opterećivati ​​kralježnicu.

Vježba za kralježnicu pomoću traka za otpor

Danas je proširivač svestran alat koji je dostupan u gotovo svakom domu i zauzima prilično prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u restorativne svrhe..

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. U današnje vrijeme posebno je popularan proširivač Smartelastic. U trgovinama sportske opreme ova je tvrtka prilično popularna i tražena.

Skup vježbi istezanja s ekspanderom omogućuje vam razvoj mišića leđa:

1. Držite ekspander čvrsto u rukama. Naslonite se na njega, a zatim lagano nagnite pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u prvobitni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, učvršćujemo ekspander na dnu nogu. Tada ga počinjemo privlačiti prema sebi. Trebate povlačiti sve dok imate dovoljno snage. Pristupi za svakog pacijenta odabiru se pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspander na prsa, leđa bi tijekom vježbe trebala biti ravna, noge su malo šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Rehabilitacijske vježbe za prijelom kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može prijeći na kućne treninge.

Sve se vježbe izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležeći na leđima, držite ruke na fiksnoj, stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti fiksiran na jednoj nozi. Glatko spuštajte nogu ekspanderom na pod dok peta ne dodirne. Vježba se mora ponoviti 15-20 puta za svaku nogu..
2. Sve je isto kao što je opisano u gornjoj vježbi, samo su obje noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta po 2-3 seta.
3. Ležeći na prsima, noge oslonite na pod, jednu nogu fiksirajući ekspanderom. Glatko uhvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri s širokim korakom. Na taj se način morate kretati izuzetno sporo i trebate poduzeti korake što je moguće šire. Trajanje vježbe od 5 do 30 minuta.
5. Lezite trbuhom na visokoj klupi, držeći se za njegov rub, spustite noge ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Naizmjence podižite noge, istovremeno duboko udišući i izdišući. Izvedite 10-20 puta, 2-3 serije.

Punjenje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u prozračenoj sobi:

1. Sklekovi s bilo koje visoke površine (stola, stolice, zida itd.). Pomaže u jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku na vratima, nježno čučnite. Noge bi trebale dosezati kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite držati držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 seta.
3. Ležeći na klupi, ruku iza glave, izvedite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, a pritom ne zaboravite pravilno disati. Izvedite 5-10 puta u 2 serije.

Zaključak

Možete biti apsolutno zdravi i sretni u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo nadgledati svoju prehranu, a također posvetiti neko vrijeme gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky izvrsna je za poboljšanje kralježnice u bilo kojoj dobi.