Glavni > Pritisak

Glavobolje od vježbanja: uzroci i liječenje

Kao rezultat prenaprezanja, neki ljudi razviju česte glavobolje. Tome su sklonije osobe starije generacije, pacijenti s kardiovaskularnim patologijama ili plućnim bolestima. Smanjena otpornost na stres očituje se kao okcipitalna ili vremenska pulsacija. Često bol u glavi nestaje ako se osoba dobro odmori prije intenzivnog napora.

Što su glavobolje

Najčešća pritužba s kojom ljudi odlaze liječnicima je glavobolja. Epidemiološke studije posljednjih godina pokazuju da više od 80% svjetske populacije pati od ovog simptoma, što uzrokuje smanjenje kvalitete života i radne sposobnosti. Bol u glavi komplicira tijek mnogih bolesti, izaziva depresiju, razvoj autonomnih poremećaja.

Najčešći oblici patologije su glavobolja od napetosti i migrena. Prvu uzrokuju sinusitis, otitis media i druge bolesti. Bolovi kod napetosti često se javljaju tijekom fizičkog napora. Čimbenik rizika je prekomjerni rad, alergeni, ozljede i drugo. Da biste se nosili s napadom, samo trebate isključiti uzrok boli. Migrena je posljedica širenja ili oštrog suženja krvnih žila koje okružuju mozak, stoga zahtijeva pažljivu dijagnozu i sveobuhvatan tretman.

  • Učestalo mokrenje u žena
  • Kako kuhati shawarmu kod kuće
  • Čečenska prezimena - abecedni popis. Lijepa čečenska imena

Glavni uzroci redovitih bolova u glavi:

  1. Organske bolesti mozga. Nastati zbog ozljeda, tumora, upalnih procesa.
  2. Vaskularni poremećaji. Arterijska hipertenzija, migrena i drugi.
  3. Psihogeni čimbenici. Uzrokovano mentalnim naprezanjem zbog akutnog ili kroničnog stresa.
  4. Ekstracerebralni uzroci. Izloženost lijekovima ili kemikalijama, bakterijskim ili virusnim infekcijama, patologijama različitih struktura lica (zubi, nos, uši, oči), metaboličkim poremećajima, cervikalnoj osteokondrozi, vremenskim promjenama.

Zašto me glava boli nakon vježbanja?

Tijekom mišićne aktivnosti tjelesni se metabolizam ubrzava, stoga se povećava potreba za kisikom, glukozom i energijom. Neke bolesti kod kojih se smanjuje metabolizam ili je poremećena razmjena plinova i cirkulacija krvi dovode do gladovanja kisikom, što izaziva bol u glavi. Tijekom razdoblja teškog rada, intenzivnog vježbanja ili dizanja utega, moždana tkiva posebno trebaju kisik. Ako nešto ometa ovaj proces, tada se tijekom tjelesnog napora javljaju glavobolje..

Bolesti koje uzrokuju bol

Glavni razlog za pojavu kod osobe povlačenja bolova u sljepoočnicama i zatiljku nakon intenzivnog vježbanja je prisutnost kroničnih bolesti. Među njima:

  1. Patologija kardiovaskularnog sustava. Nakon vježbanja, glavobolja se javlja ako srce ne osigurava pravovremenu dostavu biološkog oksidansa (kisika) u krv. Otpornost na fizički stres smanjuje se kod ishemijske bolesti, simptomatske hipertenzije, hipertenzije, vaskularne ateroskleroze.
  2. Bolesti dišnog sustava. Tijekom tjelesnog napora postoje bolovi u zatiljku, ako se pokretnost pluća smanji, njihova apsorpcija kisika iz atmosferskog zraka. Vodi do spazma vazo bolova, koji izaziva kronične, akutne ili upalne bolesti dišnog trakta (frontalni sinusitis, tonzilitis, sinusitis itd.).
  3. Endokrine bolesti. Bolesti povezane s hormonalnom aktivnošću izazivaju bol u glavi zbog povećane proizvodnje hormona tiroksina i trijodotironina. Kao rezultat, puls se ubrzava, raste intrakranijalni tlak, što izaziva bol u glavi.
  4. Anemija. Bolest je karakterizirana smanjenjem hemoglobina ili smanjenjem broja crvenih krvnih stanica. To izaziva nedostatak kisika, na što mozak odmah reagira..
  5. Traumatična ozljeda mozga. S modricom ili potresom mozga javlja se bol u glavi, pojačana savijanjem ili oštrim zavojima.
  6. Osteohondroza. Poraz vratne kralježnice često uzrokuje vrtoglavicu i bol, koji se povećavaju tijekom teškog fizičkog rada ili stresa u teretani.
  7. Neuralgija. Bolest je popraćena bolovima u zatiljku, prednjem ili stražnjem dijelu glave.

Pogreške prilikom bavljenja sportom

Ako vas glavobolja boli nakon teretane, tada bi moglo biti krivo nekoliko čimbenika: emocionalno stanje, umor, dugotrajni boravak na toplom ili hladnom mjestu. Da bi trening prošao bez neugodnih simptoma, prije treninga treba izbjegavati sljedeće pogreške:

  • ne vježbajte u slabo prozračenoj, zagušljivoj sobi;
  • nemojte se baviti teškim sportovima nakon duge pauze;
  • ne vježbanje odmah nakon obroka ili brzog uspona stepenicama;
  • ne baviti se sportom sa stresom, psihološkim poremećajem, jakim prenaprezanjem, lošim zdravljem.
  • Pozira za fotografiranje u prirodi
  • Produljenje noktiju kod kuće - lekcije za početnike, video
  • Kolike u trbuhu u novorođenčadi - uzroci, liječenje lijekovima i masaža

Simptomi koji bi trebali upozoriti

Kad vas glava boli nakon tjelesnog napora, prijeti ozbiljnim komplikacijama ako na vrijeme ne potražite pomoć. Budući da ovaj simptom nije zasebna bolest, već nastaje u pozadini druge patologije, može postati uzrok smrti uzrokovane drugim manifestacijama bolesti, na primjer, začepljenjem žile. Ne odgađajte posjet terapeutu ako imate:

  • sustavne glavobolje tijekom tjelesnog napora;
  • pojava psiho-emocionalnih abnormalnosti u obliku promjena osobnosti ili oslabljene svijesti;
  • bol u vratu i ramenima;
  • povećana tjelesna temperatura, povraćanje, mučnina;
  • ozbiljna slabost, točke pred očima, dvostruki vid, zamagljen vid;
  • utrnulost polovice lica.

Liječenje

Ako se uzroci iznenadne boli koja stisne lubanju otklone na vrijeme, možete je se riješiti zauvijek ili na duže vrijeme. Glavobolju tijekom fizičkog napora moguće je liječiti lijekovima i narodnim metodama. Uz stres, osteokondrozo i spondilozu, pulsirajuća bol uklanja se tehnikama masaže i fizioterapijskim postupcima:

  1. Ultrazvuk. Mehaničke vibracije ultrazvučne frekvencije pomažu u poboljšanju opskrbe mišića smještenih oko vratne kralježnice, što ublažava glavobolju.
  2. Laser. Niskofrekventna laserska zraka ublažava napetost u mišićima vrata i glave, vraća poremećeni živčani sustav.
  3. Elektroforeza. Lijekovi koji se pod utjecajem konstantne električne struje usmjeravaju na oštećeno područje brzo i dugo ublažavaju bolne simptome.

Ako se bol javlja zbog prekomjernog rada tijekom treninga, tada će im pomoći ukloniti nesteroidni protuupalni lijekovi: Citramon, Aspirin, Ibuprofen. U tom slučaju morate prestati s pretjeranim naporima u teretani i problem će nestati sam od sebe. Ako se glavobolja prvi put dogodi tijekom teškog rada ili treninga, stručnjaci preporučuju:

  1. Prestanite se baviti (radom) i opustite se. Trebate se odmoriti da biste povratili snagu.
  2. Pijte biljni čaj s majkom i maćehom, gospinom travom, metvicom. Imat će umirujući učinak, pomoći će u suočavanju s bolnim simptomima..
  3. Nakon treninga trebate spavati 3-4 sata u dobro prozračenom prostoru. Ako glavobolja i dalje traje, uzmite toplu kupku s otopinom morske soli ili ljekovitim biljem (kamilica, metvica, matičnjak).

Narodni recepti također pomažu u suočavanju s bolovima u glavi. Među najučinkovitijima:

  • natrljajte pola limuna koricom i nanesite na čelo 20-30 minuta;
  • prije spavanja napravite 10-minutnu kupku za noge s senfom (2 žlice);
  • tapkajte mostom nosa falangom palca dva puta po 1 sat neprekidno 5 do 20 minuta;
  • napravite slani oblog (1 žlica. l soli na 0,5 l vode) i stavite na čelo pola sata;
  • namočite raženi kruh u octu i nanesite na mjesto glave, gdje vas više boli 20-30 minuta.

Odnos tjelesne aktivnosti i glavobolje

Tjelesna aktivnost pokreće oslobađanje hormona sreće - endorfina. Ali to se ne događa uvijek. Ponekad možete osjetiti nelagodu u obliku glavobolje koja se javlja tijekom ili nakon vježbanja. Glavobolja nakon vježbanja uglavnom nije ozbiljan problem, ali najbolje je obratiti joj pažnju.

Razlozi

Fizički stres, uključujući seks, može izazvati cefalalgiju. Sila uzrokuje vazodilataciju, uzrokujući porast tlaka. Primjeri su glavobolje trkača ili postkoitalna cefalalgija. Ove su vrste cefalalgije česte u ljudi osjetljivih na migrenu..

Glavobolja nakon napora najčešća je u sportovima poput trčanja, veslanja, tenisa, plivanja i dizanja utega. Bolest se može podijeliti na primarnu i sekundarnu:

  • Primarna cefalalgija uglavnom je bezopasna. To se može spriječiti uzimanjem profilaktičkih sredstava za ublažavanje boli prije nego što se pojave komplikacije. U pravilu, nakon fizičkog napora, osobu uznemirava pulsirajuća difuzna bol. Njihovi uzroci nisu u potpunosti razumljivi, ali postoji teorija da se napad javlja kao rezultat vazodilatacije mozga tijekom vježbanja..
  • Sekundarna cefalalgija simptom je druge bolesti koja zahtijeva liječenje (često hitno). Ova skupina uključuje, na primjer, subarahnoidno krvarenje, probleme koji proizlaze iz urođenih vaskularnih poremećaja, tumora mozga, sinusitisa.

Upala sinusa

Sinusitis (sinusitis paranasales) je česta bolest koju karakteriziraju akutni ili kronični tijek. U odraslih upala najčešće zahvaća maksilarne sinuse..

Bolest obično započinje curenjem nosa, u početku vodenastog, postupno prelazeći u gnojni, s porastom temperature do 38 ˚C (u djece temperatura može biti viša). Prisutni su i simptomi slični gripi, poput umora, gubitka apetita, bolova u mišićima.

Pacijent počinje nazalno, kvaliteta njušnih osjeta pogoršava se do potpunog privremenog gubitka mirisa. Može se dodati goruće ili upaljeno grlo.

Pojavi se glavobolja, ponekad na jednoj polovici glave, ovisno o zahvaćenoj šupljini.

Visoki krvni tlak

Krvni tlak se stalno mijenja ovisno o trenutnoj aktivnosti. U mirovanju je niža, uz kretanje, napetost, tjelesnu aktivnost - viša. Dob, spol, težina, visina također utječu na krvni tlak..

Prve, nejasne manifestacije mogu biti:

  • cefalalgija;
  • brza zamornost;
  • poremećaj spavanja.

Teškoće se pogoršavaju ili se prvo pojavljuju s progresivnom bolešću, kada se već javljaju oštećenja organa različitog stupnja.

Povećani intrakranijalni tlak

Intrakranijalnu hipertenziju obično prati jaka glavobolja i povraćanje. Brojni su uzroci stanja, uključujući intrakranijalno krvarenje, tumore na mozgu.

Povećanjem ICP-a određena količina cerebrospinalne tekućine potiskuje se iz glave. Prekomjerni pritisak počinje vršiti pritisak na mozak. Uzrokuje jaku glavobolju, vrtoglavicu, mučninu, povraćanje.

Cervikalna osteohondroza

Ovo je jedan od najčešćih uzroka glavobolje. Bolnost je povezana s vratnom kralježnicom, degeneracijom diska. Bol dolazi s potiljka.

Nelagoda je epizodna, često jednostrana. Bolnost karakterizira umjereni intenzitet, koji traje do 1 tjedna.

Bolnost počinje na vratu, može zračiti na čelo, oči. Ponekad je popraćeno vrtoglavicom, zamagljenim vidom, lakrimacijom, parestezijom lica na bolnoj strani.

Važno! Cervikalna osteohondroza, zajedno s hipertenzijom i migrenom, među najčešćim su uzrocima glavobolje nakon vježbanja..

Primarna cefalalgija pri naporu

Ova glavobolja nakon vježbanja povezana je s pretjeranim fizičkim naporima. Javlja se u potpuno zdravih ljudi, ali nije uvježban ili nedovoljno pripremljen za tjelesnu aktivnost. Često takvi ljudi precjenjuju svoje mogućnosti. Bol se pojavljuje, na primjer, nakon kratkog trčanja, teniskog meča, plivanja itd..

Glava boli tijekom fizičkog napora relativno je jaka. Osjećaji su uglavnom obostrani, često pulsirajući, često popraćeni mučninom, osjetljivošću na svjetlost. Najčešće se napad dogodi na vrhuncu tjelesne aktivnosti, polako nestaje nakon završetka opterećenja bez posebnog tretmana.

Prema IHS dijagnostičkim kriterijima, napad može trajati do 24 sata.

Prije nego što uključi pacijente u ovu skupinu, liječnik treba pažljivo proučiti organske bolesti mozga koje mogu uzrokovati napadaje iste vrste..

Pogreške u sportskim aktivnostima

Napadaji cefalalgije povezani s tjelesnom aktivnošću nisu normalni. Osobito u vrućem vremenu, mogu biti uzrokovani velikim gubicima minerala ili dehidracijom. Stoga je tretman dodavanje soli i tekućine. Sljedeći je razlog nizak šećer u krvi. U tom će slučaju pomoći unos ugljikohidratne hrane..

Pogrešnom tehnikom trčanja povećana napetost mišića može igrati ulogu u razvoju glavobolje. Ponekad je to uzrokovano procesima sličnim onima koji dovode do migrene, posebno povećanim protokom krvi kroz žile mozga. Ako bol potraje, potražite liječnika.

Liječenje

Randomizirane studije i povijesti slučajeva pokazale su dobru učinkovitost za kratkotrajnu profilaksu indometacinom (25-100 mg 1-2 sata prije vježbanja). Nekoliko je studija pokazalo pozitivan odgovor na triptane uzete prije tjelesne aktivnosti. Također se preporučuju Β-blokatori:

  • Propranolol (120–240 mg / dan);
  • Metoprolol (100-200 mg / dan);
  • Diltiazem (180 mg / dan).

Prva pomoć

Prvi savjet o tome što učiniti u slučaju glavobolje uzrokovane napetošću je zaustaviti opterećenje, uzeti anestetik, dodati tekućinu (dovoljna je 1 šalica vode).

Kada posjetiti liječnika

Posjet liječniku potreban je ako su napadi cefalalgije popraćeni vegetativnim simptomima, zuboboljom i / ili bolovima u očima (može se pojaviti neuralgija). Ozbiljni popratni znakovi:

  • vrtoglavica;
  • jaka mučnina (posebno povraćanje);
  • osjetljivost na svjetlost, buku (treba imati na umu migrenu).

Prevencija

Razlozi zbog kojih glava boli su različiti. Postoji i nekoliko jednostavnih trikova kako ne biste upali u nevolje:

  • Pijte puno vode prije vježbanja, a zatim dopunite nakon vježbanja. Hidratacija je često u stanju spriječiti bol promicanjem zdrave tjelovježbe.
  • Ne zaboravite se zagrijati. Pomoći će tijelu da se polako zagrije, smiri. Nakon toga, dilatacijske posude neće uzrokovati bolne senzacije.
  • Uzmite paracetamol ili Ibuprofen prije vježbanja. Iako ne biste trebali redovito uzimati lijekove, NSAID tableta može spriječiti migrenu..

Ne smije se podcijeniti glavobolja koja se dogodi tijekom ili nakon tjelesne aktivnosti. Uglavnom nemaju ozbiljan uzrok, međutim, zahtijevaju odgovarajuću pažnju. Primarna bol se liječi jednostavnim analgeticima (poput Ibuprofena). Kod sekundarne cefalalgije potrebno je eliminirati osnovnu bolest.

Glavobolja tijekom tjelesnog napora

Tjelovježba je izvrstan način za održavanje dobrog zdravlja i produljenje života..

Međutim, često se u procesu vježbi, obavljanja poslova povezanih s dizanjem utega ili povećanom motoričkom aktivnošću, pojavljuje slabost.

Najpopularniji simptom je oštra glavobolja pod velikim naporom. Kad nema stresa, nelagoda nestaje.

Da bismo se znali oduprijeti takvoj pojavi, potrebno je utvrditi uzroke takvoj pojavi i simptome (uz glavobolju).

  1. Vježbajte glavobolju
  2. Razlozi
  3. Simptomi
  4. Pogreške tijekom sporta
  5. Prevencija glavobolje tijekom vježbanja
  6. Korisni video

Vježbajte glavobolju

Umjereno vježbanje promiče dobro zdravlje i dobro zdravlje..

Određeni posao, sport (dizanje utega, trčanje) mogu uzrokovati glavobolju.

Intenzivne glavobolje koje se pojavljuju s povećanim fizičkim naporima često stvaraju prepreke sportašima i običnim ljudima da vode miran način života.

Razlozi za ovu pojavu kriju se u vazospazmu u mozgu, progresivnoj migreni ili VSD-u..

U starijih ljudi glavobolja se očituje u vezi s raznim bolestima.

Razne vrste vježbi, posebni tečajevi pomažu u uklanjanju neugodnih simptoma tijekom tjelesne aktivnosti.

Razlozi

Glavobolja u zatiljku povučenog lika u sljepoočnoj regiji često se javlja nakon intenzivnog fizičkog napora.

U procesu izvođenja vježbi, teškog rada ili dizanja utega, moždana tkiva trebaju kisik.

Kada se razni razlozi ometaju u ovom procesu, cirkulacija krvi nije u stanju podnijeti isporuku potrebne količine kisika u mekana tkiva mozga..

Glavni razlozi za stvaranje glavobolje nakon ili tijekom tjelesnog napora:

  1. Intrakranijalna hipertenzija. Simptomi bolesti bit će neugodni, pucajući osjećaji u sljepoočnoj i frontalnoj regiji, koji su povezani s mučninom, refleksom u trbuhu i pogoršanjem vidne funkcije. Intenzivnim vježbanjem povećava se sadržaj cerebrospinalne tekućine u mozgu, što izaziva značajan porast pritiska.
  2. Visoki krvni tlak. Hipertenzija se može manifestirati kao vrtoglavica, crvenilo na licu, ubrzani puls, napetost iznutra, kao i pulsiranje u glavi. Pacijent često nije svjestan da mu se krvni tlak povećao. Fizička aktivnost katalizira proces i može izazvati bolne simptome.
  3. Uvjeti nakon ozljede. Potres mozga, lakše ozljede i modrice mogu uzrokovati bol u glavi tijekom intenzivnih tjelesnih aktivnosti.
  4. Migrena. Pojavljuje se u procesu neuspjeha u cirkulaciji krvi u kralješničnim arterijama. Neugodna nelagoda pojavljuje se odmah nakon napora. Pojava mrlja pred očima, mučnina je karakteristična, u teškim situacijama vjerojatna je nesvjestica.
  5. Neuralgija. Netočni pokreti vrata izazivaju mučne oštre bolove s jedne ili obje strane glave, koji zrače u stražnji dio glave.
  6. Vaskularni kvarovi. Tijekom patoloških procesa u krvožilnom sustavu, tjelesna aktivnost trebala bi biti izvediva. Nedostatak cirkulacije krvi u mozgu može uzrokovati srčani ili moždani udar.
  7. Depresija i anksioznost uzrokuju cefalalgiju. Psihoemocionalni poremećaji, prekomjerno uzbuđenje donose nepovoljne promjene u općem stanju pacijenta.

Kada zaboli glava od tjelesnog napora, pacijent je vjerojatno podložan hipoksiji zbog različitih vrsta kroničnih bolesti.

Neadekvatan otpor prema tjelesnoj aktivnosti čest je problem ljudi koji vode pasivan način života ili nisu navikli na fizički stres.

Opterećenje treba povećavati u fazama. Inače su vjerojatne nepovoljne komplikacije..

Vježba glavobolja, težina u srcu i jetri, otežano disanje mogu značajno smanjiti kvalitetu života.

Simptomi

U nekim se situacijama komplikacije nakon ozljeda ili raznih vrsta bolesti izražavaju sličnim simptomima..

Na primjer, kada u procesu treninga glava boli tijekom zavoja prema dolje, to ukazuje na sinusitis..

Uz to, simptomi se ne smiju zanemariti kada glavobolja:

  • povezan je s znakovima zatajenja svijesti, promjenama osobnosti, psihoemocionalnim poremećajima;
  • izuzetno intenzivan i formira se u sekundi;
  • povezan s mučninom, refleksom zatupljenja ili povišenom temperaturom;
  • pojavljuje se s nedavnom infekcijom;
  • prati nelagodu u ramenu ili vratnoj kralježnici;
  • nastaje prvi put i ima intenzivan karakter.

Takvi znakovi zahtijevaju obveznu dijagnozu u medicinskoj ustanovi..

Oni ukazuju na stvaranje opasnih patoloških procesa.

Pogreške tijekom sporta

Mnogi ljudi ne mogu zamisliti vlastiti život bez trčanja, sportskih vježbi i tjelesnih aktivnosti..

Ali u nekim situacijama pretjerani stres tijekom intenzivnog napora izaziva glavobolju u najnepovoljnijem trenutku..

Razlog je umor, psihoemocionalno stanje, dugotrajno izlaganje hladnoći ili vrućini prije početka dugog treninga.

Potrebno je isključiti takve pogreške kako bi se izbjegle migrene, vrtoglavica..

Liječnici ne preporučuju:

  • za provođenje sportskih aktivnosti tijekom intenzivne napetosti, šoka, stresa;
  • vježbajte ako se osjećate loše, vrtoglavicu ili mučninu;
  • vježbati nakon jela;
  • intenzivno se baviti teškim sportovima nakon duge pauze, dugog boravka na hladnoći;
  • izvoditi nastavu ili težak posao u zagušljivoj, neprozračenoj sobi.

Često se nedostatak vitamina, nizak sadržaj hemoglobina smatraju provocirajućim čimbenikom koji se tijekom vježbanja smatra glavoboljom.

Osim toga, s vremena na vrijeme glavobolje se javljaju kod osoba s prekomjernom težinom nakon dugotrajnog vježbanja, trčanja, hodanja.

Prevencija glavobolje tijekom vježbanja

Da biste izbjegli neugodne simptome, morate se pridržavati sljedećih preporuka:

  • Ispravno disanje. Kašnjenje je moguće samo pod vodom, ali ne i tijekom tjelesnog treninga.
  • Postupno povećanje opterećenja. Kad počnete trčati laganim korakom, postupno dodajući brzinu, tada se puls može prilagoditi nepoznatim uvjetima..
  • Uravnotežena prehrana. Voće, jogurti, orašasti plodovi mogu dodati energiju prije početka treninga i izazvati glavobolju.
  • Obilni režim pijenja. Dehidracija uzrokuje glavobolje. Bit će dovoljno popiti čašu vode 60 minuta prije početka tjelesne aktivnosti, a također i pola sata nakon. Voda pomaže u snižavanju krvnog tlaka, što smanjuje vjerojatnost glavobolje.
  • Jačanje mišića vrata. Tijekom vježbe, zbog slabosti vratnih mišića, u mozgu se javlja vazospazam, uslijed čega počinje bol.
  • Održavajte držanje tijela. Znanstvenici vjeruju da je većina bolova u glavi posljedica problema s držanjem tijela, stoga je potrebno voditi računa o tome..
  • Glavobolja koja se javlja tijekom vježbanja može smanjiti žudnju za sportom, čak i kod najodlučnijih ljudi. Glavobolja je signal koji zahtijeva odgovarajuću pažnju. S tim u vezi, potrebno je potražiti savjet od stručnjaka.

Umjereno vježbanje neophodno je za ljudsko zdravlje. Ali nisu sve vježbe moguće izvoditi ako postoje zdravstvene poteškoće..

Prije početka treninga trebali biste saznati preporuke instruktora koji će odabrati program koji je izravno prikladan za određenu osobu.

U tom slučaju, glavobolja tijekom vježbanja neće poremetiti.

Kako se nositi s glavoboljom tijekom vježbanja?

Kad vas s vremena na vrijeme nakon treninga malo zaboli glava, ne trebate paničariti. Često je to jednostavno rezultat tjelesne reakcije na povećana opterećenja, dovoljno je preispitati intenzitet treninga. Redovita pojava simptoma zaslužuje pažnju i savjetovanje sa stručnjakom. Situacije kada glava boli nakon fizičkog napora mogu ukazivati ​​na skriveni tijek patoloških procesa u tijelu ili počinjenje opasnih pogrešaka prilikom bavljenja sportom. U oba slučaja morat ćete prilagoditi uobičajenu rutinu kako ne biste izazvali razvoj komplikacija ili hitnih stanja.

  1. Zašto boli glava tijekom fizičkog napora
  2. Upala sinusa
  3. Visoki krvni tlak
  4. Povećani intrakranijalni tlak
  5. Osteohondroza vratne kralježnice
  6. Primarna glavobolja pri naporu
  7. Pogreške prilikom bavljenja sportom
  8. Liječenje glavobolje nakon vježbanja
  9. Prva pomoć
  10. Kada posjetiti liječnika
  11. Prevencija glavobolje tijekom vježbanja

Zašto boli glava tijekom fizičkog napora

Glavni uzrok cefalalgije koja se javlja tijekom sporta je hipoksija mozga. U pozadini fizičkog rada, tijelo počinje osjećati povećanu potrebu za kisikom.

Ako tkiva ne prime tvar u potrebnom volumenu, počinju signalizirati u obliku glavobolje. To ne znači da trebate odustati od sporta, u većini slučajeva dovoljno je preispitati intenzitet ili vrstu treninga..

Napadi glavobolje koji započinju nakon tjelesnog napora mogu se dogoditi pod utjecajem vanjskih čimbenika u apsolutno zdrave osobe. U 5% slučajeva provokator je još uvijek patološki proces - tu bi vjerojatnost prije svega trebalo isključiti.

Upala sinusa

Pojava glavobolje nakon manje tjelesne aktivnosti može ukazivati ​​na upalni proces u sinusima. Često se u ovom slučaju osoba ne osjeća dobro u normalno vrijeme, a od bavljenja sportom njezino se stanje samo pogoršava. Simptomi sinusitisa predstavljaju bolnost širenja tipa u frontalnom dijelu glave i oko nosa, vrućica, slabost, začepljenost nosa. Osjećaji se pojačavaju pri savijanju, skakanju, okretanju vrata. Uz značajne napore bolna i pucajuća bol pretvara se u intenzivnu pulsaciju.

Visoki krvni tlak

Pokazatelji krvnog tlaka uvijek rastu tijekom intenzivnog tjelesnog napora, to se smatra fiziološkom normom. Ako su žile zdrave, čiste i elastične, tada se podaci brzo obnavljaju nakon odmora. Sa smanjenjem funkcionalnosti krvnih kanala, tijelo će burno reagirati na bilo koju tjelesnu aktivnost.

Pojava glavobolje nakon laganog trčanja ili jednostavnog zagrijavanja ukazuje na to da se posude ne nose sa svojim funkcijama. Ova je simptomatologija karakteristična za latentni tijek hipertenzije..

Istodobno, cefalalgija u okcipitalnoj regiji može biti popraćena mučninom i povraćanjem te krvarenjem iz nosa. Ignoriranje problema prijeti hipertenzivnom krizom.

Povećani intrakranijalni tlak

Ljudski mozak zaštićen je od vanjskih utjecaja pomoću cerebrospinalne tekućine. Ta tekućina normalno cirkulira i apsorbira se u krvotok. Ako su procesi poremećeni, sastav se počinje nakupljati, stvarajući pritisak na hemisfere. U ovom slučaju, nakon treninga, glava jako boli, senzacije imaju karakter pucanja ili stiskanja. To se nadopunjuje vrtoglavicom, mučninom i povraćanjem. Uzrok stanja može biti traumatična ozljeda mozga, zarazna lezija moždanog tkiva.

Osteohondroza vratne kralježnice

Velike krvne žile koje hrane mozak prolaze duž kičmenog stupa u lubanju. Ako se zbog promjena u strukturi hrskavice kralježaka lumen fiziološkog kanala smanji, stisnute su arterije i vene, poremećeni su normalni procesi.

Kod osteohondroze, bol se javlja u stražnjem dijelu glave nakon bilo kakve tjelesne aktivnosti, pa čak i okretanja glave. Pokreti u predjelu vrata su ukočeni, popraćeni neugodnim krckanjem. Bol ima stežući karakter, ponekad se javlja lumbago. Uz to, pacijent primjećuje vrtoglavicu, utrnulost vrhova prstiju, tamnjenje očiju.

Primarna glavobolja pri naporu

Ovo stanje ni na koji način nije povezano s drugim poremećajima, dijagnoza isključuje prisutnost bilo kakvih patologija. Nema drugih simptoma. Osobu brine samo oštra glavobolja tijekom tjelesnog napora. Ima pulsirajući karakter, može trajati od 5 minuta do 6-8 sati i čak duže. Simptom je obostran, intenzivan. Pulsiranje se podudara s ritmom otkucaja srca. Bolest se često otkriva kod vratara, teškaša i drugih ljudi čije su aktivnosti povezane s teškim fizičkim radom.

Pogreške prilikom bavljenja sportom

Ponekad ljudi sebi stvaraju dodatne poteškoće. Ne slijede osnovna pravila izvođenja nastave, što dovodi do povišenog krvnog tlaka ili gladovanja mozga kisikom. Rezultat je cefalalgija i pogoršanje općeg stanja. U ovom slučaju, simptom u početku nije povezan s bolešću, ali sustavno ponavljanje pogrešaka povećava rizik od razvoja patoloških procesa u tijelu..

Glavobolju nakon treninga mogu uzrokovati:

  • prisutnost prekomjerne težine - pokušaji izvođenja energetski intenzivnih radnji u ovom slučaju mogu dovesti do problema sa zglobovima i cefalalgijom zbog hipoksije mozga. Prvo, preporučuje se mršavljenje pravilnom prehranom, održavanjem režima pijenja i dugim šetnjama;
  • stresno stanje - loše raspoloženje u teretani neće vam pomoći da se riješite negativnosti i napetosti. Čak i izvođenjem najjednostavnije vježbe postoji rizik od pogoršanja situacije dobivanjem glavobolje ili ozljeđivanjem;
  • jesti hranu prije nastave - tijelo će morati opskrbljivati ​​kisikom ne samo mozak, već i želudac, zbog čega će trpjeti oba organa;
  • padovi temperature - uzrokuju vazospazam, izazivajući glavobolju;
  • nepravilan odabir vježbi - može uzrokovati pretjerani stres, s kojim se tijelo ne može nositi;
  • loši uvjeti okoliša - prilikom vježbanja u teretani morate paziti na temperaturu i kvalitetu zraka. Rad u vrućini i začepljenosti može dovesti ne samo do glavobolje, već i do toplotnog udara;
  • dehidracija tijela - cefalalgija je često posljedica nedostatka vlage u tkivima. To se neće dogoditi ako pijete najmanje 30 ml vode dnevno za svaki kilogram tjelesne težine - u pozadini intenzivnog znojenja, ova bi brojka trebala biti još veća;
  • slabost mišića - porast stresa trebao bi biti postupan. Oštar prijelaz može uzrokovati grč mišića vrata, što će uzrokovati bol u stražnjem dijelu glave;
  • nepravilno izvođenje vježbi - prije početka nastave trebali biste točno znati kako izvoditi određene radnje. Inače, postoji velika opasnost od ozljeda, lošeg držanja tijela, zakrivljenosti kralježnice - sve to dovodi do bolova u lubanji.

Ako osobu nakon trčanja boli glava, to može značiti da je prekoračena dopuštena brzina ili duljina udaljenosti. Vrijedno je preispitati svoj stav prema lekciji, čak i ako se osjećate normalno dok radite na stazi.

Povećanju performansi treba pristupiti postupno. Sport ne bi trebao uzrokovati nelagodu ili bol, samo će tada biti koristan.

Liječenje glavobolje nakon vježbanja

Ako se nakon bavljenja sportom cefalalgija javlja sustavno ili je popraćena dodatnim simptomima, potrebna je medicinska dijagnoza. Liječenje će biti propisano ovisno o dijagnozi. U drugim je slučajevima dovoljno preispitati svoj pristup treningu, prilagoditi prehranu i režim pijenja te potražiti savjet od iskusnog instruktora. Također vrijedi uzeti u obzir nekoliko manipulacija koje će, ako je potrebno, olakšati stanje..

Prva pomoć

Cefalgija uzrokovana trenažnim postupkom može se brzo ukloniti uz pomoć tableta Citramon ili Analgin. Ako uzimanje lijeka nije dalo željeni učinak, bolje je ne ponavljati postupak. Potrebno je izvršiti niz jednostavnih i sigurnih radnji koje potpuno zaustavljaju simptom..

Metode rješavanja glavobolje nakon vježbanja:

  • spavanje u mirnoj, hladnoj i mračnoj sobi;
  • topla kupka s morskom soli, esencijalnim uljima ili biljkom valerijane;
  • oblog od naribane bijele pulpe limunove kore na sljepoočnicama ili čelu;
  • čaj od mente, matičnjaka, gospine trave ili podbjela;
  • hladan oblog na bolnom mjestu.

Nedostatak pozitivne dinamike nakon primjene navedenih pristupa ukazuje na potrebu za medicinskom skrbi. Porast simptoma, unatoč poduzetim mjerama, može biti signal za razvoj hitnog stanja - moždanog udara, hipertenzivne krize.

Kada posjetiti liječnika

U nekim je slučajevima bolje ne djelovati samostalno, već odmah potražiti savjet od zdravstvenih radnika..

Pomoć liječnika neophodna je ako su se tijekom stresa pojavile sljedeće posljedice:

  • intenzivna bol - oštra, rastuća, ne dopušta vam da radite uobičajene stvari;
  • vrtoglavica, gubitak svijesti;
  • kranijalni grčevi s ozljedom glave u anamnezi;
  • vrućica, mučnina i povraćanje;
  • obilno krvarenje iz nosa;
  • zbunjenost, problemi s govorom ili percepcijom.

Navedeni simptomi rijetko prolaze sami i bez negativnih posljedica na tijelo. Pravovremena kvalificirana pomoć smanjit će rizik od komplikacija i osigurati najbrži mogući oporavak.

Prevencija glavobolje tijekom vježbanja

Sportske aktivnosti trebale bi biti dio svačijeg života. Ispravnim pristupom treningu vjerojatnost negativnih posljedica je minimalna. Pitanja koja se javljaju u procesu rada trebaju se postavljati stručnjacima - ne treba se nadati da će se tijelo prilagoditi svemu.

Ljudi koji imaju sustavnu glavobolju nakon tjelesnog napora trebali bi usvojiti sljedeća pravila:

  • dišite ravnomjerno, čak i za vrijeme intenzivnih aktivnosti;
  • tijekom treninga trebali biste piti vodu ili posebne tekućine;
  • rast opterećenja trebao bi biti postupan;
  • sportske aktivnosti treba kombinirati s pravilnom, uravnoteženom prehranom;
  • prije početka treninga trebate napraviti zagrijavanje koje zagrijava mišiće.

Ljudi koji se bave sportom ne bi trebali zanemariti tjelesnu aktivnost u svom svakodnevnom životu. Pješačenje i izbjegavanje dizala pomoći će vam da cijelo vrijeme držite tijelo u dobroj formi. Uz to, vrijedi naučiti jogu ili druge tehnike opuštanja kako biste ublažili napetost..

Glavobolja nakon trčanja ili intenzivnog vježbanja nije uzrok panike, ali morate obratiti pažnju na ovaj signal. Možda upozorava na početak razvoja hipertenzije, ukazuje na prisutnost infekcije u tijelu ili je pokazatelj smanjenja vaskularne funkcionalnosti. Nakon završetka osnovnih dijagnostičkih testova možete prepoznati probleme i riješiti ih se u ranoj fazi..

9 uzroka glavobolje tijekom vježbanja.

Liječnici su otkrili da 85% ljudi pati od glavobolje u svakodnevnom životu, a 15% njih osjeća sličnu nelagodu baveći se sportom. Stoga predlažemo analizirati sve uzroke glavobolje kako bismo je se riješili jednom zauvijek..


"Glavobolja tijekom sportskih aktivnosti: kako je zaustaviti?"
Sad je unutra Sažetak na engleskom! Uživajte u BroccoliVibesu širom svijeta!

Trčanje je posljednjih godina postalo nevjerojatno popularan sport. Svi želimo biti zdravi i osjećati se sjajno, puni snage i pozitivnih emocija, kao i trčati utrke, dosezati nove visine i uživati ​​u svom uspjehu. Međutim, ponekad nas na putu do njegovanog cilja očekuje potpuno neugodno iznenađenje u obliku glavobolje. Može biti toliko jak da nas može izbaciti s puta i pomutiti tekuću euforiju. Što uraditi? Zaustavite se, siđite ili se nastavite boriti za medalju, svladavajući bol?

Podsjećamo vas da nismo liječnici i ovo je samo osobno iskustvo, ali nadamo se da će vam biti korisno!

Prvo: nemojte paničariti!

Drugo: Zapamtite da je glavobolja znak da nešto nije u redu s vašim tijelom. I ni u kojem slučaju to se ne smije zanemariti!

Činjenica je da se glavobolja može pojaviti i nakon dugih trčanja i nakon kratkog treninga, kako tijekom bavljenja sportom, tako i nakon njega. Najgore je kad se manifestira tijekom natjecanja. Glavobolja može trajati nekoliko sati ili čak dana. Sve ovisi o individualnim karakteristikama organizma..

Istaknimo nekoliko simptoma:

  1. Bolovi u vratu i zatiljku, grč grlića maternice koji se može pretvoriti u oštru bol.
  2. Pulsirajuća bol u sljepoočnom režnju.
  3. Osjećaj pritiska, stezanje.
  4. Buka i bol u ušima
  5. Vrtoglavica

Pogledajmo sada uzroke glavobolje:

  1. Napetost mišića. Razlog može biti pogrešna tehnika trčanja, zbog koje je određena mišićna skupina više prenapregnuta. Svaka tjelesna aktivnost stres je za tijelo. Mišići vrata rade kao i noge dok trčite. A ako imate osteohondrozo, tada tijekom i nakon treninga najčešće postoje bolovi u vratu, koji mogu ići u glavu. Uz pretjerani napor može se pojaviti grč mišića, uslijed čega možete osjetiti bol u zatiljku..
  2. Emocionalni i fizički stres. Ako imate depresiju ili jako emocionalno iskustvo, nedostatak kisika ili visoke temperature zraka pridonose dehidraciji, što može dovesti do glavobolje.
  3. Visoki krvni tlak. Uz bilo koju tjelesnu aktivnost, krvni tlak raste. Medicinska norma je 120/80, u stvarnosti gotovo svi imaju manja odstupanja. Istodobno, općenito je prihvaćeno uzeti u obzir povećanje od najviše 25 mm Hg, pod uvjetom da se u kratkom razdoblju vrati na svoje normalne vrijednosti, pri kojima se osjećate dobro. Visok krvni tlak može uzrokovati bolove u zatiljku. U ovom su slučaju moguće i krvarenja iz nosa. A ako reagirate na promjenu vremena, onda dvostruko zabrinuti! Uz skokove atmosferskog tlaka, glavobolje se javljaju češće nego obično. 760 mm Hg smatra se normom. Čak i uz mala odstupanja u jednom ili drugom smjeru, stanje vremenski ovisnog može se pogoršati. A ako postoji odstupanje od norme za više od 8 mm Hg, glava također može boljeti u potpuno zdrave osobe..
  4. Vaskularne promjene. Tijekom vježbanja povećava se protok krvi zbog čega vam srce brže kuca. Mozak treba opskrbiti potrebnom količinom kisika, ali dok trče, naslage soli ne dopuštaju da se to učini u potpunosti: žile se počinju širiti i pritiskati živčane završetke. Kao rezultat, dolazi do pritiska ili pulsirajuće boli. Moguće su i zatamnjenje očiju, vrtoglavica, šum u ušima i isti „maratonski zid“.
  5. Kapnite šećer. Neravnoteža elektrolita. Glavni elektroliti u ljudskom tijelu su kalij, magnezij, kalcij i natrij. Neravnoteža i niska razina glukoze u krvi tijekom trčanja također izazivaju glavobolju.
  6. Sinusitis i druge bolesti povezane s upalom frontalnih sinusa i pojavom gnojne tekućine. Tijekom skokova i zavoja mogu se pojaviti bolovi u čelu i nosu te vrtoglavica. Neugodne senzacije mogu biti nakon treninga..
  7. Bolesti uha. Ako imate problema s ušima, mogu se pojaviti bolovi u zatiljku, tjemenu i grlu. Uši također mogu biti blokirane.
  8. Ateroskleroza žila mozga. Uz ovu bolest, arterije postaju neelastične, ne mogu se proširiti i suziti. Povećanje ili smanjenje sile protoka krvi uzrokuje tupu bol u zatiljku.
  9. Vegetovaskularna distonija. Disfunkcija autonomnog i središnjeg živčanog sustava pridonosi nastanku glavobolje. Ako vam je tijekom treninga glava ispod razine prsa, u ušima vam pulsira, vrti u glavi.

Cure, samo nemojte paničariti! Potpuno je normalno da se glavobolja javlja jednom s jakim naporima ili ne često. To znači da ste jednostavno prenapregnuti i da se trebate odmoriti..

Ali postoje znakovi koje ne biste trebali zanemariti i obratiti se liječniku:

  1. Pojava znakova poremećaja svijesti, mentalnih poremećaja
  2. Brza pojava boli (djelići sekunde) intenzivne prirode
  3. Pojava mučnine i povraćanja
  4. Utrnulost polovice lica i trupa

Da biste smanjili rizik od glavobolje tijekom treninga, morate imati na umu da svoje tijelo ne možete opteretiti tjelesnom aktivnošću odmah nakon:

  1. Stresne situacije, snažna emocionalna iskustva
  2. Unos hrane.
  3. Pretjerani umor
  4. Alkoholni mamurluk
  5. Pušenje
  6. Dugi boravak na hladnoći. Oštro zagrijavanje dovodi do promjena temperature u tijelu, uslijed čega dolazi do pogoršanja dobrobiti tijela u cjelini.

Važno je znati.

U 90% slučajeva, ako se već duže vrijeme ne bavite sportom, na prvim treninzima može vas zaboljeti glava..

Sada pogledajmo što trebate učiniti prije treninga:

  1. Prije trčanja obavezno se zagrijte. Potiče rad srca i daje vrijeme plovilima da se pripreme za daljnju aktivnost..
  2. Pijte više tekućine! Prije trčanja (najmanje 200 ml) i nakon njega, neophodno je piti vodu kako biste izbjegli dehidraciju. Voda pomaže zasititi stanice tijela kisikom. Količina vode ovisi o intenzitetu i trajanju treninga.
  3. Važno je pravilno disati! Nepravilno disanje tijekom trčanja često uzrokuje glavobolju. Ako mozak ne dobije dovoljno kisika, tada raste krvni tlak, što rezultira glavoboljom..
  4. Jedite hranu bogatu kalijem, natrijem, kalcijem i magnezijem prije ili nakon trčanja. Normalizira ravnotežu elektrolita.
  5. Ako vam je šećer u krvi ispod normale, prije dugog trčanja (vježbanja) svakako pojedi nešto od ugljikohidrata. Zaboravite na kalorije i ponesite sa sobom čokoladicu!
  6. Posebne vježbe za ovo područje, kao i akupresura, pomoći će kod prenaprezanja mišića, grčeva u vratu..
  7. Mogu se uzimati lijekovi protiv bolova i protuupalni lijekovi, poput ibuprofena, citramona, analgina. Ali nemojte zaboraviti konzultirati se sa stručnjakom prije upotrebe.!

Ako vas glava boli nakon vježbanja:

  1. Sjetite se jeste li zaboravili oklijevati nakon trčanja..
  2. Opustite se i opustite nakon treninga..
  3. Napravite toplu kupku s morskom soli.
  4. Pijte biljne čajeve, ali ne samo čaj!
  5. Masaža glave i vrata vrlo je korisna.

Imajte na umu da se ne preporučuje piti kavu i čaj ni prije ni nakon treninga, a posebno nakon utrke. Prepustite to svojim obožavateljima! Pijte vodu, ili još bolje, kuhajte metvicu.

A ako ste vodili neaktivan životni stil, a onda vas je iznenada preplavio val utrka s prijateljima, ovom pitanju treba pristupiti pažljivije! Neaktivnim načinom života ljudsko tijelo postaje mjesto nakupljanja toksina. Tijekom vježbanja ove tvari počinju ulaziti u krvotok, što može dovesti do boli. Prema statistikama, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom češće pate od glavobolje. U tom je slučaju potrebno revidirati plan treninga, počevši od 20 minuta, polako povećavajući trajanje. Najbolje je potražiti savjet svog liječnika i trenera. Tijekom treninga vrijedi odustati od naglih pokreta i dizanja utega, najbolje je tečajeve snage promijeniti u jogu, ples, pilates. Ali sve treba raditi strogo pod vodstvom instruktora! Također je vrlo važno pratiti svoje stanje tijekom treninga i odmah primijeniti mjere za bilo kakve promjene. Umjerena tjelovježba vrlo je važna za prilagodbu mišića. Dijeta mora sadržavati fermentirane mliječne proizvode, orašaste plodove, voće. I naravno, ne zaboravite na vodu!

I na kraju, podijelit ću s vama hladnu životnu priču: ako vas je glavobolja uhvatila u najnepovoljnijem trenutku, tada možete viski utrljati uobičajenom "zvijezdom", koju možete pronaći u bilo kojoj ljekarni. Također, ako poznajete tehniku ​​akupresure, možete si pomoći u bilo kojem trenutku. Za one koji nisu vlasnici ove prakse, ogroman je zahtjev da to ne nauče na Internetu, već da se posavjetuju sa stručnjakom!

Glavna stvar je vaše zdravlje. I u zdravom tijelu, zdrav duh!

Anna Rasskazova podijelila je svoje iskustvo

Pretplatite se na naš instagram i telegram kanal da biste primali obavijesti o novim člancima i drugim događajima: Telegram kanal i Instagram

English verzija
Glavobolja tijekom sportskih aktivnosti: kako je zaustaviti?

Liječnici su otkrili da 85% ljudi pati od glavobolje u uobičajenom životu, a 15% njih osjeća takvu nelagodu baveći se sportom. Predlažemo rastavljanje svih uzroka glavobolje kako bismo se riješili jednom zauvijek.

Ove godine trčanje je postalo nevjerojatno popularan sport. Svi želimo biti zdravi i osjećati se dobro, puni snage i pozitivnih emocija, a uz to trčati maratone. Ali ponekad nas na putu do cilja uhvati glavobolja. Može biti toliko jak da nas može izbaciti iz utrke i pokvariti trkačku euforiju. Ali što treba učiniti? Zaustavite se, idite ili se nastavite boriti za medalju, prevladavajući bol?

Prvo nemojte paničariti! Ali ne zaboravite da glavobolja znači da nešto nije u redu s vašim tijelom i u svakom slučaju to se ne može zanemariti!

Činjenica je da se glavobolja može pojaviti, kako nakon dugih trčanja, tako i nakon kratkog treninga. Glavobolja može trajati nekoliko sati ili čak dana. Sve ovisi o individualnim karakteristikama tijela.

Izdvojimo nekoliko simptoma:

  • Bolni osjećaji u vratu i zatiljku, grč vrata maternice, koji se može pretvoriti u akutnu bol.
  • Pulsirajuća bol u sljepoočnoj regiji.
  • Osjećaj pritiska, stezanje.
  • Buka i bol u ušima.
  • Vrtoglavica

Uzroci glavobolje mogu biti:

  • Napetost mišića zbog neispravne tehnike trčanja. Svako fizičko opterećenje stres je za tijelo. Mišići vrata tijekom trčanja također rade, kao i mišići nogu. A ako imate osteohondrozo, tijekom treninga i nakon njega, najčešće postoje bolovi u vratu, koji mogu ići u glavu.
  • Emocionalno i fizičko prenaprezanje. Ako imate depresiju ili jako emocionalno iskustvo, nedostatak kisika ili visoka temperatura zraka pridonosi dehidraciji tijela, što uzrokuje glavobolju.
  • Povećani pritisak. Pri svakom fizičkom naporu, krvni tlak raste. Normalni arterijski tlak iznosi 120/80, ali obično varira. Općenito se smatra normalnim povećavati se za najviše 25 mm žive, pod uvjetom da se tijekom kratkog razdoblja vrati na svoje normalne parametre, pod kojima se osjećate dobro. Povećani krvni tlak može uzrokovati bol u zatiljnom dijelu glave. Moguća su i nazalna krvarenja. A ako reagirate na promjenu vremena, trebali biste se brinuti dva puta! Pri skokovima atmosferskog tlaka glavobolje se javljaju češće nego inače. Norma je 760 mm Hg. Čak i uz mala odstupanja u bilo kojem smjeru, stanje vremenski ovisnog može se pogoršati. A ako odstupite od norme za više od 8 mm Hg, glava također može ozlijediti potpuno zdravu osobu.
  • Vaskularne promjene. Tijekom treninga protok krvi se povećava, zbog toga vaše srce počinje snažnije kucati. Mozak treba opskrbiti potrebnom količinom kisika, ali kada teku naslage soli ne dopuštaju da se on u potpunosti realizira: žile se počinju širiti i pritiskati živčane završetke. Kao rezultat, dolazi do pritiska ili pulsirajuće boli.
  • Pad razine šećera. Neravnoteža elektrolita. Glavni elektroliti u ljudskom tijelu su kalij, magnezij, kalcij i natrij. Kršenje ravnoteže i snižavanje glukoze u krvi tijekom trčanja također izaziva glavobolju.
  • Sinusitis i druge bolesti povezane s upalom frontalnih sinusa i pojavom gnojne tekućine. Tijekom skokova i nagiba mogu postojati bolovi u području čela i nosa, kao i vrtoglavica. Neugodni osjećaji mogu biti i nakon treninga.
  • Bolesti uha. Ako patite od bolesti ušiju, bol se može pojaviti u zatiljku, kruni i grlu. Također je moguće položiti uši.
  • Ateroskleroza cerebralnih žila. Uz ovu bolest, arterije postaju neelastične, ne mogu se proširiti i stezati. Jačanje ili slabljenje snage protoka krvi uzrokuje tupu bol u zatiljku.
  • Vegetosovaskularna distonija. Povreda funkcioniranja autonomnog i središnjeg živčanog sustava pridonosi nastanku glavobolje. Ako vam je tijekom treninga glava ispod razine dojke, tada pulsira bol, glava vam se možda vrti, zvoni u ušima. Djevojke, samo nemojte paničariti! To je sasvim normalno ako se glavobolja dogodi jednom tijekom jakog opterećenja ili se rijetko pojavljuje. To znači da se jednostavno morate pretjerati i trebate odmoriti.

Ali postoje znakovi koje ne treba zanemariti, ali bolje je odmah se obratiti liječniku:

  • Pojava znakova poremećaja svijesti, mentalnih poremećaja
  • Brza pojava boli (djelići sekunde) intenzivne prirode
  • Pojava mučnine i povraćanja
  • Utrnulost polovice lica i trupa

Da biste smanjili rizik od nastanka glavobolje tijekom treninga, morate imati na umu da svoje tijelo ne možete opteretiti fizičkim naporima odmah nakon:

  • Stresne situacije, snažna emocionalna iskustva
  • Unos hrane
  • Pretjerani umor
  • Alkoholni mamurluk
  • Pušenje
  • Dugi boravak na hladnoći.

Sada pogledajmo što trebate učiniti prije treninga:

  • Prije trčanja obavezno napravite zagrijavanje. Potiče rad srca i omogućuje plovilima da se pripreme za daljnju aktivnost.
  • Piti vodu! Prije trčanja (ne manje od 200 ml) i nakon njega za piće vode potrebno je izbjegavati dehidraciju. Voda doprinosi zasićenju tjelesnih stanica kisikom. Količina vode ovisi o intenzitetu i trajanju treninga.
  • Važno je pravilno disati! Nepravilno disanje tijekom trčanja često izaziva glavobolju. Ako mozak ne primi dovoljno kisika, krvni tlak raste, što rezultira glavoboljom.
  • Prije trčanja ili nakon njega morate jesti hranu bogatu kalijem, natrijem, kalcijem i magnezijem. To normalizira ravnotežu elektrolita.
  • Ako je razina šećera u krvi ispod normalne, prije dugog trčanja (treninga) morate pojesti nešto od ugljikohidrata. Zaboravite na kalorije i ponesite čokoladu!
  • Uz posebne mišićne napore, grčeve vrata, pomoći će posebne vježbe za ovu zonu, kao i akupresura.
  • Možete uzimati lijekove protiv bolova i protuupalne lijekove, na primjer, ibuprofen, tsitramon, analgin. Ali prije upotrebe, ne zaboravite se posavjetovati sa stručnjakom!

Ako glava boli nakon treninga:

  • Sjetite se ako niste zaboravili oklijevati nakon trčanja.
  • Nakon treninga trebate se opustiti i odmoriti.
  • Napravite toplu kupku s morskom soli.
  • Popijte biljni čaj
  • Masaža glave i vrata puno pomaže.
  • Obratite posebnu pažnju da se ni prije, ni nakon treninga, a posebno nakon utrke ne preporučuje piti kavu i čaj. Prepustite to svojim prijateljima-obožavateljima! Pijte vodu, ili još bolje skuhajte metvicu.

Za one koji ne poznaju ovu praksu, ogroman zahtjev nije da to nauče na Internetu, već da se posavjetuju sa stručnjakom! Glavna stvar je vaše zdravlje. I u zdravom tijelu, zdrav duh!

Pretplatite se na naš instagram i telegram kanal da biste primali obavijesti o novim člancima i drugim događajima: Telegram kanal i Instagram