Glavni > Skleroza

Kako poboljšati rad mozga: profesionalne preporuke

U dinamičnoj eri žestoke konkurencije i obilnih informacija, uspjeh pojedinca u svim sferama života izravno ovisi o količini intelektualnog kapitala. Međutim, stalna preopterećenja i kronični stres ne doprinose jasnoći razmišljanja i visokim performansama mozga..
Nesposobnost koncentracije, slabost mišića, ravnodušnost prema onome što se događa, gubitak interesa za uzbudljive aktivnosti jasni su simptomi pogoršanja funkcije mozga. Takve signale možete zanemariti ako se ti znakovi pojave navečer nakon napornog radnog dana ili ako se pojave tijekom virusne bolesti.

Međutim, ako takvi simptomi počnu prevladavati nakon dobrog noćnog odmora i stalno ometaju uobičajene aktivnosti, potrebno je poduzeti mjere za revitalizaciju mozga..

Ljudski mozak nevjerojatan je organ, čije tajne još nisu u potpunosti shvaćene. Unatoč činjenici da određeni udio genetskih čimbenika utječe na rad "glavnog računala" osobe, funkcije mozga treba svakodnevno poboljšavati: razvijati memoriju, poboljšati sposobnost koncentracije, polirati logiku i analizu.
U slučaju prezira pojedinca prema svom tijelu, prvi znakovi smanjenja moždanih performansi pojavit će se prije starosti. Brojne studije potvrđuju da osobe starije od 40 godina postupno pogoršavaju kognitivne i mnestičke funkcije..
Nekim zrelim odraslim osobama sve je teže usredotočiti se na jedan zadatak. Sve su teže zadržati važne detalje zadatka u svojoj glavi. Aktivnost koja oduzima više vremena postaje jasna izjava vaših misli, provodeći potrebnu analizu i donoseći logičan zaključak.

Pogoršanje performansi domaćina nije norma. Utvrđeno je da je bistrinu uma i izvrsno pamćenje moguće sačuvati do duboke starosti, ako ne dopustite da proces biološkog uvenuća vodi pravilan način života i svakodnevno trenirate mozak..

Uzroci smanjenih performansi mozga
Nisu uvijek razlog pada performansi mozga prirodne dobne promjene u tijelu. Postoji ogroman broj čimbenika koji utječu na moždanu aktivnost koji su relevantni za ljude u radnoj dobi i za djecu. Opišimo glavne razloge smanjenja rada mozga.

Čimbenik 1. Kronično stresno stanje ili jednokratni mentalni stres
Dugotrajno djelovanje negativnih vanjskih čimbenika ili jednokratni snažni živčani šok, osjećaj iracionalne tjeskobe ili iznenadne prestrašenosti uzrokuje uništavanje stanica u živčanom sustavu i sprječava stvaranje novih živčanih veza. Posljedica toga je pogoršanje kvalitete svih kognitivnih procesa: pažnje, pamćenja, razmišljanja, mašte, percepcije i osjeta..

Čimbenik 2. Nedostatak sna
Odspavanje sna smanjuje sposobnost osobe da se koncentrira, uzrokuje propadanje pamćenja, nejasan govor, pokreće usporavanje svih reakcija. Može se tvrditi da je lišavanje osobe sna užasno mučenje, podmuklo s ozbiljnim posljedicama u somatskom zdravlju i mentalnoj sferi..

Čimbenik 3. Depresivna stanja
Kod depresije dolazi do značajnog smanjenja sinteze neurotransmitera serotonina, što uzrokuje ne samo depresivno stanje, već i "nagrađuje" osobu s kognitivnim oštećenjima, ometa visokokvalitetnu intelektualnu aktivnost. Pad razine drugog neurotransmitera, dopamina, pokreće značajan deficit pažnje, smanjenje radne memorije i suzbijanje izvršnih funkcija.

Čimbenik 4. Disfunkcija štitnjače
Nedovoljna proizvodnja hormona štitnjače dovodi do zastoja u mentalnom i fizičkom razvoju djece, što uzrokuje značajno pogoršanje intelektualnih sposobnosti kod odraslih. Čitav mozak pati od nedostatka takvih hormona, uključujući i odjele zadužene za pažnju i pamćenje..

Čimbenik 5. Nedostatak ili višak estrogena
Povećana ili nedovoljna proizvodnja ženskog hormona estrogena može uzrokovati kolosalne poremećaje u radu mozga. Neodgovarajuća razina ovog hormona uzrok je naglog pogoršanja pamćenja, smanjenja sposobnosti koncentracije.

Čimbenik 6. Zlouporaba alkohola
Pretjerana konzumacija alkohola ima dalekosežne negativne posljedice na zdravlje mozga. Alkoholizam su propusti u pamćenju, zamagljivanje svijesti, organske promjene u moždanim stanicama, skupljanje mozga i, kao rezultat toga, Korsakovljeva psihoza i potpuno propadanje osobnosti.

Čimbenik 7. Traumatska ozljeda mozga
Žalosne posljedice ozljeda glave mogu se očitovati odmah i nakon dužeg vremena. Česte komplikacije traumatične ozljede mozga: zamagljen govor, izrazito smanjenje inteligencije.

Čimbenik 8. Vaskularna patologija
Kronični vaskularni poremećaji ili akutni poremećaj opskrbe mozga krvlju izuzetno negativno utječu na rad "glavnog računala". Vaskularni problemi uzrok su pogoršanja integrativne aktivnosti mozga, sprečavaju konsolidaciju pamćenja, kompliciraju proces učenja.

Kako poboljšati performanse mozga: Trening uma
Da biste imali zategnutu, sportsku figuru, morate redovito vježbati, pružajući svojim mišićima razumnu količinu stresa. Ova izjava vrijedi i za visoku razinu viših živčanih aktivnosti, za izvrsne pokazatelje intelektualnih sposobnosti, za odsustvo problema s kognitivnim funkcijama i pamćenjem: redovito biste trebali trenirati mozak.

Pravilo 1. Radite vježbe za um svaki dan

  • Nastojimo zapamtiti što više novih podataka, za to pamtimo pjesme, anegdote, izvatke iz beletristike.
  • Počnimo učiti novi strani jezik.
  • Riješimo zagonetke, križaljke.
  • Rješavamo logičke i matematičke probleme.
  • Igramo društvene igre čiji uvjeti zahtijevaju logiku i analizu.
  • Umjesto kalkulatora, u glavi izvodimo aritmetičke proračune..
  • Mentalno planiramo rutu do odredišta, ne koristimo navigator.
  • Pokušaj pamćenja potrebnog telefonskog broja bez gledanja popisa kontakata na telefonu.
  • Sjećamo se i zapisujemo rođendane rođaka i prijatelja na list papira.
  • Nakon gledanja filma prepričavamo radnju, dozivamo imena glumaca.
  • Snimanje i pamćenje neobičnih izreka i duhovitih citata.
  • Navečer vraćamo slijed događaja u danu i analiziramo događaje koji su se dogodili.
  • Navodimo imena poznatih književnika, pjesnika, umjetnika.
  • Na primjer, pokušavamo imenovati što više pojmova iz jedne sfere: navodimo sve poznate vrste životinja.
  • Igramo računalne igre koje zahtijevaju pažnju, na primjer: pronalaženje skrivenih stvari.
    Pravilo 2. U dijetu uključite hranu za mozak
    Prilagođavanje prehrane može poboljšati kvalitetu moždane aktivnosti. Znanstvenici su ustanovili koja hrana promiče maksimalnu moždanu aktivnost i povećava intelektualni potencijal osobe. Među komponentama bitnim za mozak su sljedeći proizvodi.
  • Muškatni orah sadrži antocijane - tvari koje osiguravaju tijek metaboličkih procesa u tijelu.
  • Jabuke su sposobne ukloniti nedostatke u živčanom sustavu. Snažni su pročišćivač krvi i sprečavaju deformaciju krvožilnih zidova, što povoljno utječe na produktivnost moždane aktivnosti..
  • Kolin, koji se naziva i vitaminom B4, ima izražen anti-aterosklerotski i nootropni učinak, poboljšava metaboličke procese u živčanom tkivu. Najizdašniji proizvod u holinu je žumanjak.
  • Omega-3 polinezasićene masne kiseline koje se nalaze u morskim plodovima i morskoj ribi poput lososa mogu poboljšati rad mozga.
  • Vrijedan proizvod za visokokvalitetno funkcioniranje "glavnog računala" je folna kiselina koja je bogata lisnatim povrćem, na primjer: špinat.
  • Sprječavanje prirodnih dobnih promjena u potpunosti je u snazi ​​snažnog antioksidansa - tokoferola. Vrijedna hrana koja sadrži vitamin E - maslinovo ulje, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje.
  • Izvor energije za moždano tkivo je taurin. Maksimalni sadržaj ove aminokiseline nalazi se u puretini, piletini, tuni, sirovoj crvenoj ribi i kamenicama..
  • Redovita konzumacija zelenog čaja može zaštititi neurone od uništenja.
  • Orah će spriječiti razvoj hipertenzije, ateroskleroze, koronarne bolesti.
    Pravilo 3. Oslobađanje od loših navika
    Mnogo je rasprava napisano o šteti koju pušenje duhana i zlouporaba alkohola donose zdravlju. Međutim, postoje ljudi koji su iskreno uvjereni da im alkohol i cigarete pomažu u boljem i bržem razmišljanju. Zabluda ovog gledišta dokazana je kao rezultat brojnih znanstvenih studija..
    Duhan i etanol lažni su aktivatori mozga koji na kratko stvaraju iluziju da mozak djeluje učinkovitije. Zapravo, ove loše navike dovode do uništavanja postojećih neuronskih veza, zbog čega se kognitivne i mnestičke funkcije psihe pogoršavaju. Za poneti je jednostavno: da biste poboljšali rad mozga, jednom se zauvijek morate oprostiti od ovisnosti..

    Pravilo 4. Energično se krećite
    Snažne tjelesne vježbe, brzo hodanje, plivanje, vožnja biciklom aktiviraju sve tjelesne sustave. Zahvaljujući svakodnevnom polusatnom vježbanju, moguće je poboljšati elastičnost krvnih žila, povećati cirkulaciju krvi i limfu, prirodno očistiti tijelo od toksina i toksina. Tjelovježba potiče obnavljanje živčanog tkiva, pridonosi nastanku novih živčanih veza, koje u konačnici povoljno utječu na rad mozga.

    Pravilo 5. Izvodimo masažu glave
    Svakodnevna masaža glave i vrata pojačava cirkulaciju krvi u cerebralnim žilama i pospješuje venski odljev. Idealna opcija je posjetiti salon profesionalnog masažnog terapeuta jednom u sezoni, a ostatak vremena sami izvoditi masažu. Postupak se može izvesti i na klasičan način - rukama, i pomoću posebnog uređaja - masažera. Osnovno četkanje kose tijekom 10 minuta može poboljšati cirkulaciju krvi.

    Pravilo 6. Koristimo terapiju bojama, koristimo esencijalna ulja
    Utvrđeno je da svaka određena boja ima određeni učinak na funkcioniranje tijela. Neke sjene uzbuđuju živčani sustav i aktiviraju mozak, druge smiruju i smiruju. Slika izrađena u jarko žutim tonovima može poboljšati performanse mozga - ova boja značajno poboljšava intelektualne sposobnosti osobe. Bogata narančasta boja bit će učinkovit stimulans za postizanje novih visina i samopotvrđivanje.

    Napredak u izvedbi mozga može se postići aromaterapijom. Prirodna esencijalna ulja s mirisom citrusa i drva imaju tonski učinak na tijelo, potičući razvoj kognitivnih funkcija.


    Pravilo 7. Razvijte svoje sposobnosti
    Da bismo otkrili svoje skrivene talente, koristimo provjerenu tehniku: na kratko blokiramo jedan od kanala percepcije. Možemo jesti zatvorenih očiju, prati zube ili četkati lijevom rukom. Pokušavamo zatvoriti oči, predmet prepoznati dodirom i prepoznati proizvod po mirisu. Također razvijamo sposobnost dvosmislenosti - na primjer, treniramo funkcije obje ruke: istodobno crtamo geometrijske oblike s obje ruke.

    13 načina za poboljšanje mozga koji koriste znanstvenici i obavještajci

    Dečki, srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
    da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
    Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

    21. stoljeće bilo je početak ere kada su znanstvenici doslovno uspjeli ući u mozak i razotkriti mitove o tome kako to djeluje. Na primjer, veličina i težina mozga nisu povezani s inteligencijom. Istodobno su započela ispitivanja i promatranja metodologije koja nas uče kako "hakirati" programe koje mozak slijedi i kako pumpati potrebne vještine ispočetka u bilo kojoj dobi. Ova otkrića danas aktivno koriste obavještajni časnici, sportaši, astronauti, liječnici i ljubitelji biohakiranja..

    Bright Side će vam reći o popularnim zabludama o našem mozgu i predložiti nekoliko jednostavnih načina za učinkovitiji rad..

    Mit: Mozak se nikad ne umara.

    Zapravo: mozak se ne može umoriti od mentalnog rada, ali psihološko, emocionalno i fizičko stanje utječe na njegovu koncentraciju i aktivnost. Nedavna istraživanja pokazala su da mozak najbolje radi tamo gdje čuje zvuk valova, osjeća slani svježi zrak, vidi nijanse plave i osjeća topli pijesak. Stoga se na obali mora ili oceana brzo oporavljamo..

    • Što učiniti: posjetiti slane sobe, češće šetati crnogoričnom šumom, opustiti se u blizini vodnih tijela, a ljeti nemojte oklijevati hodati bosi. Pokušajte ponekad izaći na more.

    Mit: Crtanje nije matematičar.

    Zapravo: crtajte kad se težak zadatak ne može riješiti ili morate ozbiljno odabrati. Ova aktivnost aktivira obje hemisfere, a mozak brže pronalazi pravo rješenje. Integrirane lekcije pokazale su da je vjerojatnije da će djeca svladati matematiku i brže pamtiti informacije ako ilustriraju novi materijal ili se samo bave poljima.

    • Što učiniti: Crtati ili bojiti 10-20 minuta. Bolje raditi s neaktivnom rukom. Na primjer, ako ste dešnjak, upotrijebite lijevu ruku. Neka to bude svakodnevna aktivnost: učinak će biti vidljiv tijekom prvih mjesec dana.

    Mit: Ljuljačke su zabava za djecu.

    Činjenica: U ranoj dobi ljuljanje pomaže u razvoju područja mozga odgovornih za govor i obradu informacija. Poprečno njihanje i odmatanje u bilo kojoj dobi jača vestibularni aparat, razvijajući vještinu orijentacije u prostoru. Provjerili astronauti.

    • Što učiniti: ljuljajte se na ljuljački 15-20 minuta 2-3 puta tjedno i ne propustite priliku voziti se na vrtuljku. To će vas spasiti od bolesti kretanja i nelagode koja se javlja pretjeranom konzumacijom alkohola..

    Mit: Psihičke sposobnosti ne postoje.

    Zapravo: ono što mnogi nazivaju šestim čulom često se razvija kod onih koji su prisiljeni razviti odvojena osjetila. Na primjer, slijepe osobe, koncentrirane na receptore sluha, mirisa i kože, osjećaju prostor oko sebe. Na temelju primljenih podataka, njihov mozak u mislima stvara mapu koju koriste prilikom kretanja.

    • Što učiniti: Odradite svakodnevnu rutinu s čepićima za uši nekoliko puta tjedno, hodajte unatrag ili isprobajte igru ​​Što je u kutiji kada trebate osjetiti povez preko očiju koji se predmeti nalaze u spremnicima.

    Mit: Šah je najbolji mozak-sport.

    Zapravo: mozak bolje funkcionira tijekom složenih fizičkih vježbi - oslobađaju se hormoni koji poboljšavaju pamćenje, ubrzavaju apsorpciju novih vještina i brinu o zdravlju postojećih neurona. Primjerice, u jednom su eksperimentu ispitanici rješavali probleme. U pauzi je jedna grupa radila vježbe, a druga odmarala sjedeći. Kao rezultat toga, lijene kosti uspješno su se pokazale na zadatku..

    Glavna stvar je izbjegavati aktivnosti s visokim zdravstvenim rizikom. Na primjer, igrači ragbija suočavaju se s oštećenom funkcijom mozga zbog čestih ozljeda glave povezane sa sportom..

    • Što učiniti: Ne oslanjajte se samo na šah i rješavanje križaljki, već redovito plivajte, plešite ili se prijavite na jogu kako biste sveobuhvatno razvili tijelo.

    Mit: Mlijeko je dobro za mozak.

    Zapravo: mlijeko ima mnogo kontraindikacija; za tijelo i glavu je korisnije koristiti kefir i druge fermentirane mliječne proizvode. Hranu i piće za koje još nije dokazano da imaju pozitivne učinke na mozak najbolje je povremeno konzumirati, uključujući vino i čokoladu.

    Pretilost uništava veze između neurona, šećera i transmasti dovode do upale. Mozak prelazi u režim niskoenergetske bolesti i postaje depresivan. Nedostatak hrane također uravnotežuje ovaj organ: on svu snagu baca na dobivanje hrane, a osoba postaje agresivna i razdražljiva. Životni vijek mozga se skraćuje, povećava se rizik od razvoja moždanih bolesti.

    • Što učiniti: U redovitu prehranu uvrstite masnu ribu, kavijar, orašaste plodove, voće i povrće. Idite na ketonsku dijetu, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.

    Mit: Mnoge se vještine mogu naučiti samo kao dijete.

    Zapravo: gotovo se svaka vještina može naučiti i razviti u odrasloj dobi.

    Na primjer, kirurzi počinju svirati violinu s 30 godina kako bi razvili finu motoriku. Specijalne službe prisiljavaju zaposlenike da prolaze kroz računalne igre kako bi razvili brzinu reakcije, logiku i razvili ispravno ponašanje u misijama.

    • Što učiniti: ne bojte se okušati se u onome o čemu ste sanjali kao dijete. Novo znanje stvara nove neuronske veze, štiteći mozak od starenja. Neka vas ne zbuni dobni raspon: na Olimpijskim igrama u Pyeongchangu u disciplini "Alpsko skijanje" Meksiko je predstavljao sportaš koji je prvi put savladao ovaj sport godinu dana prije - u dobi od 40 godina.

    Mit: Pozitivno razmišljanje je za mlade i neiskusne.

    U stvari: optimisti lakše doživljavaju zastoje i brže postižu svoje ciljeve, ali dugotrajno uzbuđenje povećava rizik od umiranja od srčanog udara za 29%, a od raka za 41%. I dok način na koji ljudi gledaju na život određuju geni, to je životno iskustvo koje odlučuje tko ćete postati. Stoga psiholozi savjetuju razvijanje takozvanog pozitivnog izobličenja.

    • Što učiniti: Postoji mrežni trening koji bi se trebao obavljati svakodnevno. U njemu, među 9 ljudi, morate pronaći nekoga tko se što brže nasmiješi. Redovito vježbanje prisiljava mozak da obnovi percepciju svijeta i smanji tjeskobu.

    Mit: Neki ljudi imaju matematički način razmišljanja, a svi ostali su humanitarci.

    Zapravo: osnovno razumijevanje matematike svima daje priroda. Ovo je bitna vještina preživljavanja. Na primjer, simetrija pomaže u otkrivanju zrelog voća, a "osjećaj broja" - u određivanju broja ljudi u protivnikovom plemenu..

    Matematičke se sposobnosti kod ljudi razvijaju na različite načine, ali čak i u odrasloj dobi mogu se poboljšati. To povoljno utječe na rad pamćenja, a bit će korisno i onima koji se bave kreativnim radom i glazbom..

    • Što učiniti: Započnite jednostavno - češće igrajte Monopoly i Bukvoed. Okrenite se jednostavnim zagonetkama i taktilnim zagonetkama, a pri kupovini računajte troškove u glavi. Pogledajte ovu stranicu - prepoznata je kao najbolji mrežni resurs s kojim je lako savladati matematiku za bilo koga.

    Mit: Svakodnevno pijenje kave dobro je za pamćenje.

    Činjenica: Kofein poboljšava rad mozga i može odgoditi starosno oštećenje pamćenja, ali ne morate redovito jesti kavu. Čitanje u velikim količinama pomaže značajno poboljšati pamćenje, povećati znanje i rječnik.

    • Što učiniti: Svladati 1-2 knjige različitih žanrova tjedno. Ponovo pročitajte staro da biste "prepisali podatke": ako dulje vrijeme ne pristupate informacijama, mozak ih uklanja iz memorije.

    Mit: Virtualne karte i navigator razvijaju prostornu orijentaciju.

    Zapravo: dugo koristeći navigator, ljudi postupno zaboravljaju mjesto čak i onih ulica kojima su godinama svakodnevno šetali. Stoga u Londonu taksisti moraju napamet znati gdje se nalazi 25.000 ulica kako bi dobili dozvolu za rad..

    Poznavanje ulica i navigacija kartama povećavaju područje mozga koje nas orijentira u svemir, ublažava neurotičnost i uči nas brzom prelasku s jedne strategije na drugu, učinkovitiju u određenoj situaciji.

    • Što učiniti: Odmaknite se od navigatora u korist papirnatih mapa i naučite uvijek krajičkom oka pratiti orijentire, poput položaja sunca. Zahvaljujući tome, možete pronaći pravo mjesto čak i u nepoznatom gradu..

    Mit: Električna stimulacija peče mozak.

    Zapravo: znanstvenici, obavještajne agencije, sportaši, igrači i ljudi koji se oporavljaju od traumatične ozljede mozga ili moždanog udara sve više pribjegavaju električnoj stimulaciji mozga. Takva terapija poboljšava koncentraciju, poboljšava logiku, brzinu reakcije, verbalno pamćenje i budi maštu. Primjerice, poznato je da tijekom određenog testa niti jedan ispitanik nije uspio dovršiti težak zadatak iz logike, a nakon tečaja električne stimulacije 40% ispitanika dalo je točan odgovor..

    • Što učiniti: primjenu takve terapije treba započeti uz konzultacije s liječnikom kako ne bi štetili zdravlju.

    Mit: Stimulacija centra za zadovoljstvo čini mozak boljim radom.

    Zapravo: dopaminski hormon izaziva osjećaj zadovoljstva kad jedete slatkiše, pijete alkohol ili se zaljubljujete. Kratko vrijeme uzbuđuje mozak, prisiljavajući ga na naporan rad, a zatim smanjuje performanse, zahtijevajući novu "dozu".

    Hormon serotonin može stimulirati mozak dugo i bez oštećenja. Ističe se kada se samoaktualizirate, smijete ili dijelite hobi s ugodnom osobom, poput gledanja filma ili večere. U takvim se slučajevima može napraviti iznimka ako se zajedno prepustimo slatkišima ili dobrom vinu..

    • Što učiniti: Češće provodite vrijeme s prijateljima, putujte, upoznajte nove ljude i pokušajte podijeliti zadovoljstvo s voljenima.

    Jeste li spremni isprobati slične tehnike?

    Kako poboljšati performanse mozga

    Visoke performanse mozga su stanje u kojem ovaj organ može dugo raditi bez umora, kao i stvarati protok informacija unutar svojih struktura. Ovaj način rada omogućuje vam pokrivanje mnogih poveznica s informacijama, prepoznavanje potrebnih fragmenata i načina rješavanja problema.

    Razmotrite kako povećati radnu sposobnost mozga i iz kojih se razloga ona smanjuje.

    Bavimo se samorazvojem

    Samorazvoj uz Youtube

    Kako poboljšati performanse mozga? Cjeloživotno učenje ključ je aktivne moždane aktivnosti, kao i način prevencije senilnih bolesti poput Alzheimerove, Parkinsonove i gubitka pamćenja. Svatko tko nauči nešto novo zadržava jasnoću razmišljanja do duboke starosti.

    Internet je ogromno spremište korisnih informacija, posebno u video i audio formatima. Na primjer, najveća web lokacija za video hosting ima mnogo obrazovnih kanala o raznim temama.

    YouTube kanali na ruskom jeziku:

    • Post-znanost - znanstvenici i istraživački instituti jednostavnim riječima objašnjavaju složene znanstvene stvari;
    • Nauchpok - video na kanalu predstavljen je u animiranim video zapisima koji jasno objašnjavaju razne činjenice;
    • Znanost i tehnologija, djeluje - prijevodi poznatih zapadnih emisija.

    Postoji još više obrazovnih kanala na engleskom jeziku:

    • Crash Course - intenzivan tečaj kroz povijest čovječanstva;
    • Discovery Channel - resurs koji pokriva teme geografije, tehnologije, svjetske znanosti itd.
    • Veritasium - objašnjenje jednostavnim jezikom kako sve na svijetu funkcionira;
    • National Geographic - kanal o divljini, arheološkim nalazima, prirodnoj povijesti;
    • Science Channel - znanstveni izvor o svemiru, tehnologiji i otkrićima u znanosti.

    Tu je i plaćeni resurs The Great Courses by The Teaching Company - audio i video predavanja na engleskom jeziku o raznim temama (Psihologija, Povijest, Prirodne znanosti, Kozmologija, Fiziologija, Religija, Kreativnost, Književnost i još mnogo toga).

    Učite strane jezike

    Znanstvenici su otkrili da je za visoku inteligenciju bolje znati nekoliko jezika "malo" od jednog, ali temeljito. To je osnova za povećanje performansi mozga..

    Prilikom učenja stranog jezika određena područja mozga počinju povećavati veličinu. Stoga profesionalni prevoditelji uvijek imaju više sive tvari u usporedbi s ljudima koji ne znaju druge jezike..

    Kao i kod cjeloživotnog učenja, učenje stranih jezika sprječava pojavu Alzheimerovog sindroma. Oni koji govore dva ili više jezika imaju demenciju, u prosjeku, jednu ili nekoliko godina kasnije.

    Također, strani jezici poboljšavaju sposobnost pamćenja i multitaskinga (sposobnost brzog prebacivanja između različitih stvari, rješavanja brojnih problema u umu istovremeno).

    Gdje u slobodno vrijeme možete besplatno učiti strane jezike:

    • BBC jezici - na raspolaganju je 40 stranih jezika, lekcije su predstavljene u obliku tekstova i video zapisa;
    • Busuu - aplikacija za učenje popularnih stranih jezika u obliku testova, slika;
    • Livemocha - strani tečajevi, postoje i blogovi i forumi s korisnim informacijama;
    • Interpals je mreža koja ujedinjuje mnoge ljude iz cijelog svijeta: za pronalaženje novih prijatelja i komunikaciju s njima dovoljna je osnovna razina stranog jezika;
    • na usluzi Duolingo možete naučiti 6 najpopularnijih stranih jezika prema programu koji je izgrađen u obliku dostignuća.

    Pročitajte ispravnu literaturu

    Kako maksimalno povećati mentalne performanse? Ne gubite vrijeme s modernim ljubavnim romanima i niskokvalitetnim detektivima. Najbolja opcija su klasična fantastika, poezija, povijesni, filozofski i znanstveni radovi, analitički članci i bilješke. Pokušajte čitati jednu beletristiku tjedno ako je moguće.

    Postoji i zaseban segment literature o tome kako poboljšati performanse ljudskog mozga. Najpopularnije knjige uključuju: "Trening uma" (Tom Woodjack), "Razvijanje intelekta" (Philip Carter), "Mozak 100%" (Olga Kinyakina), "Osnove memorisanja napamet" (Zach Belmore).

    Dakle, kako bi se povećala aktivnost i radna sposobnost mozga, važno je redovito ga opterećivati. Ali istodobno, ne zaboravite na odmor: ako mu ne dopustite da se oporavi, nećete postići rezultate..

    Kako se pravilno odmoriti

    Razviti obrazac spavanja

    Sposobnost mozga za učinkovit rad može se brzo razviti slijedeći rutinu spavanja, rada i odmora.

    Preporučuje se pridržavanje prirodnog dnevnog ritma - večernji odmor, noćni san, jutarnje buđenje, dnevna budnost. Ako je osoba navikla raditi noću i sebe smatra "sovom", onda se jednostavno prilagodila pogrešnom dnevnom režimu. Kad se vrati svom prirodnom ciklusu spavanja i buđenja, mozak će mu biti produktivniji..

    Što se tiče broja sati spavanja, to je individualno za svaki, ali bolje je spavati najmanje 6 i ne više od 9 sati dnevno.

    Osim toga, noću se proizvodi melanin. 70% njegovog stvaranja otpada na noćne sate. Melanin čisti tijelo od štetnih elemenata, sprečava učinke stanica karcinoma, pomaže u obnavljanju staničnih procesa nakon uzimanja alkohola, droga. Također može poboljšati stanje kože..

    Inače, znanstvenici kažu da u snu dolazi do prijelaza informacija u dugoročno pamćenje, kao i do stvaranja novih veza između neurona. Poboljšava misaoni proces..

    Probudite se pravilno

    Nakon što zazvoni alarm, morate odmah ustati. Ako ste se probudili malo prije njega, također morate ustati, čak i ako želite spavati. Kad ustanete, nakon nekoliko minuta pospanost će potpuno nestati.

    Korisno je probuditi se u svjetlu. Zimi je bolje kupiti posebne budilice koje zvone nakon uključivanja svjetla..

    Sjetite se nekih okrepljujućih rituala, poput kontrastnog tuširanja, i radite ih stalno. Kontrastni tuš najbolje je raditi ujutro, a toplo navečer..

    Pripremite se za spavanje

    Spavaća soba ne smije biti zagušljiva, vruća i lagana.

    Ne preporučuje se upotreba tableta za spavanje, jer one potiskuju živčani sustav i nose brojne neugodne nuspojave. Nekoliko sati prije spavanja, poželjno je prošetati svježim zrakom, malo vježbati.

    Živjeti aktivan životni stil

    Prosječni stanovnik grada doživljava mnogo neugodnih posljedica sjedilačkog načina života. Biciklizam, jutarnje ili večernje trčanje i posjet teretani pomoći će u rješavanju ovog problema. Umjesto da sat vremena stojite u prometnoj gužvi ili se gurate u podzemnoj željeznici, isti sat možete provesti na otvorenom - na biciklu..

    U ovom slučaju, bolje je ustati i napustiti kuću prije gužve u prometu i gužve - zrak će biti čišći i svježiji, smanjen je postotak štetnih nečistoća u njemu. Uz to, nakon vožnje biciklom probudi vam se apetit - s užitkom možete uživati ​​u zdravom doručku..

    Ako si ne možete priuštiti posao na ovaj način, samo izađite 1-2 stanice prije svoje i prošećite.

    Opustite se dok radite

    Kako poboljšati radnu sposobnost? Pravilan odmor znači nove aktivnosti, a ne kavu, sobe za pušače ili bezumno surfanje na zabavnim mjestima..

    Najbolji način je izaći iz ureda, odraditi vježbu, prošetati ulicom ili barem stati kraj otvorenog prozora. Lagana tjelesna aktivnost pomaže vratiti protok krvi, tonizirati opuštene krvne žile i mišiće, a također ubrzava uklanjanje otpadnih tvari stanica iz tijela.

    Odmor nakon posla

    Najbolji odmor su trčanje, plivanje, rolanje i klizanje. Jednostavno čišćenje stana vikendom također vam može pomoći da predahnete od mentalnih aktivnosti..

    Izbjegavajte monotoniju u svom životu: svladajte nove rute, promijenite uobičajenu trgovinu, proučite nove recepte, ne gledajte svoje omiljene filmove nekoliko puta, posjetite muzeje, kazališta i kina, pročitajte puno različite literature.

    Zašto se performanse mozga smanjuju?

    Razmotrite kako možete poboljšati performanse ljudskog mozga poboljšanjem okoliša i rješavanjem loših navika..

    Nepovoljni uvjeti rada

    Rasvjeta

    Jedan od glavnih razloga osjećaja umora je neadekvatno osvjetljenje na radnom mjestu. Ne biste trebali biti dugo u sumraku ili mraku, jer to mozgu ukazuje na to da je vrijeme da zaspite. Također, kontrast između svijetlog monitora i mračne sobe negativno utječe na vid i umara.

    Također ne vrijedi žuriti do krajnosti. Neke se tvrtke odluče uređivati ​​svoje urede "izvan kutije" - u takvim sobama postoji mnogo različitih izvora svjetlosti, odsjaja, zidovi su obojeni svijetlim otrovnim bojama. Ovakvo radno mjesto uništava produktivnost.

    Strani zvukovi, buka

    Glazba u slušalicama i neprestano puštanje radija naprežu slušni analizator, što ne utječe na najbolji način na moždanu aktivnost. Bolje ne slušati ništa dok radite.

    Nezgodno radno mjesto

    Najčešći primjer je postavljanje monitora previsoko. To napreže mišiće na vratu, što ometa normalan venski i krvotok. Opskrba mozga krvlju počinje se pogoršavati. U budućnosti to dovodi do smanjenja performansi i čestih glavobolja..

    Loše navike

    Nepravilna prehrana

    Rezanci instant, čips, krutoni i drugi slični proizvodi sadrže glutamat, čiji je zadatak poboljšati okus. Istodobno, glutamat inducira nootropni učinak u središnjem živčanom sustavu. Nootropni brzo prolaze, međutim, zlouporaba štetnih proizvoda mijenja biokemijske procese koji se javljaju u živčanom tkivu.

    Također, pothranjenost postupno dovodi do nedostatka vitamina i drugih vitalnih elemenata u tijelu. Bez njih stanice ne mogu normalno funkcionirati..

    Dijeta treba sadržavati biljne masti, ribu i svježe povrće.

    Biljne masti i riba su vitamini i masne kiseline topivi u mastima. Ovi proizvodi sadrže vitamine E i A, koji sudjeluju u mnogim reakcijama sinteze, djeluju kao antioksidanti.

    Povrće je korisno jer sadrži vitamine, provitamine i njihove derivate..

    Učinak mozga također se smanjuje kod onih koji se pridržavaju veganstva. Meso sadrži puno esencijalnih aminokiselina i željeza u obliku koji tijelo apsorbira puno lakše i brže od biljne hrane. Da biste poboljšali radno stanje mozga, ne možete se odreći mesa.

    Zdrav, hranjiv doručak može poboljšati rad mozga cijeli dan.

    Usput, narodni lijekovi za poboljšanje intelektualnih sposobnosti, uključujući i dijete, redovito jedu borovnice, bobice crvene redove, piju svježe cijeđene sokove (posebno od mrkve i repe), infuzije od metvice i kadulje..

    Pušenje

    Glavni uzrok neuronske inhibicije je hipoksija i vazokonstrikcija mozga. To je ono što se opaža pod utjecajem nikotina.

    • sužavanje žila koje dovode arterijsku krv - kao rezultat, tkivima se krvlju dostavlja manje kisika nego što je potrebno;
    • smanjenje transportne sposobnosti hemoglobina - smanjuje se volumen kisika koji nosi krv, manje ga prenosi u tkiva, što se događa kao rezultat stvaranja reakcijskog produkta hemoglobina s ugljičnim monoksidom;
    • mnoge druge tvari u duhanskom dimu lako prodiru u stanicu i ometaju njihov proces disanja.

    Dakle, mnogo manje kisika ulazi u tkivo, ali taj mali volumen neurona nije u stanju asimilirati se.

    Stalno pušenje stvara patološko stanje u kojem se smanjuje učinak osobe koja nije popušila drugu cigaretu. Međutim, da nije pušač, ljudski mozak bi radio nekoliko puta učinkovitije nego nakon "mobilizacije pušenja".

    Korištenje lijekova

    Razni dodaci prehrani, stimulansi, kofein, tablete za spavanje, amfetamini, energetska pića, lijekovi polako, ali sigurno uništavaju neurone. Što se tiče antidepresiva, samo bi ih psihijatar trebao propisati..

    10 nevjerojatnih činjenica o tome kako mozak radi

    Mozak je najtajanstveniji i najtajanstveniji ljudski organ. Paradoksalno, naše su ideje o njegovu radu i kako se to zapravo događa dijametralno suprotne stvari. Sljedeći eksperimenti i hipoteze malo će otvoriti veo nad nekim tajnama funkcioniranja ovog "uporišta mišljenja", koje znanstvenici do danas nisu uspjeli iskoristiti..

    1. Umor je vrhunac kreativnosti

    Rad biološkog sata - unutarnjeg sustava tijela koji određuje ritam njegove vitalne aktivnosti - ima izravan utjecaj na svakodnevni život čovjeka i njegovu produktivnost općenito. Ako ste ranoranilac, pametnije je obaviti složeni analitički posao koji zahtijeva ozbiljne mentalne troškove, ujutro ili prije podneva. Za noćne sove, drugim riječima - "sove" - ​​ovo je druga polovica dana, koja se glatko pretvara u noć.

    S druge strane, za kreativniji rad koji zahtijeva aktivaciju desne hemisfere, znanstvenici savjetuju prihvatiti kada tijelo osjeća fizičku i mentalnu iscrpljenost, a mozak jednostavno nije u stanju odgonetnuti dokaz Goldbachovog trostrukog problema. Zvuči ludo, ali ako malo dublje zakopate, u ovoj hipotezi još uvijek možete pronaći racionalnu jezgru. U svakom slučaju, ovo objašnjava zašto trenuci poput "Eureka!" događaju se tijekom vožnje javnim prijevozom nakon dugog radnog dana ili, ako je vjerovati povijesti, u kupaonici. :)

    S nedostatkom snage i energije, filtriranje protoka informacija, analiza statističkih podataka, pronalaženje i, što je najvažnije, pamćenje uzročno-posljedičnih veza izuzetno je teško. Kada je riječ o kreativnosti, navedeni negativni aspekti poprimaju pozitivnu boju, budući da ova vrsta mentalnog rada uključuje generiranje novih ideja i iracionalno razmišljanje. Drugim riječima, umorni živčani sustav učinkovitiji je kada radite na kreativnim projektima..

    Članak u znanstveno-popularnom časopisu Scientific American govori o tome zašto ometanje igra važnu ulogu u kreativnom razmišljanju:

    „Sposobnost odvraćanja pažnje vrlo je često izvor nestandardnih rješenja i izvornih misli. U tim je trenucima osoba manje koncentrirana i može uočiti širi raspon informacija. Ova "otvorenost" omogućuje vam da iz novog kuta procijenite alternativna rješenja problema, promiče usvajanje i stvaranje potpuno novih svježih ideja ".

    2. Učinak stresa na veličinu mozga

    Stres je jedan od najmoćnijih čimbenika koji utječe na normalno funkcioniranje ljudskog mozga. Znanstvenici sa sveučilišta Yale nedavno su dokazali da česta tjeskoba i depresija doslovno smanjuju veličinu središnjeg živčanog sustava tijela..

    Istražujući mozak preminulih ljudi koji su patili od depresije prije nego što su umrli, znanstvenici su otkrili da se najveća deformacija opaža u prefrontalnom korteksu koji je odgovoran za najsloženije kognitivne i bihevioralne funkcije. Uz to, produljena živčana napetost negativno utječe na hipokampus, dio limbičkog sustava mozga koji sudjeluje u stvaranju emocija i konsolidaciji pamćenja..

    3. Pseudo-paralelni rad mozga

    Mnogi ljudi vjeruju da istodobno obavljanje nekoliko stvari povećava produktivnost. Ispostavilo se da je gledanje filma, žvakanje sendviča i odgovaranje na Facebook poruku gotovo nemoguće. Vještina koju vježbamo iz dana u dan ima manje rječit naziv - prebacivanje konteksta. Drugim riječima, osoba jednostavno prestaje raditi na jednom zadatku, brzo se prebacujući na drugi, treći itd..

    John Medina u svojoj knjizi Brain Rules objasnio je koliko multitasking može biti štetan:

    „Rezultati mnogih studija pokazuju da paralelni rad na nekoliko poslova povećava stopu pogrešaka za 50% i udvostručuje trajanje posla..

    Pokušavajući istodobno raditi dvije stvari, mozak se "dijeli i vlada" - svaka hemisfera radi na rješavanju jednog jedinog problema. Kao rezultat toga, brzina obrade podataka smanjuje se točno dva puta ".

    Ljudski mozak ne može sinkronizirati procese donošenja odluka za dva odvojena problema. Pokušaj istovremeno raditi dvije stvari samo iscrpljuje naše kognitivne sposobnosti, prebacujući se s jednog problema na drugi..

    Ako je osoba usredotočena na jedno, glavnu ulogu igra prefrontalni korteks koji kontrolira sve pobuđujuće i depresivne impulse.

    “Prednji dio mozga odgovoran je za stvaranje ciljeva i namjera. Na primjer, želja "Želim pojesti taj komad torte" u obliku uzbudljivog impulsa prolazi neuronskom mrežom, dopire do stražnjeg predfrontalnog korteksa i već uživate u poslastici ".

    4. Kratko spavanje povećava mentalnu budnost

    Učinci zdravog sna dobro su poznati. Pitanje je, kakav učinak ima drijemanje? Kao što se pokazalo, kratka "zamračenja" tijekom dana nemaju ništa manje pozitivan učinak na mentalne performanse.

    Poboljšanje memorije

    Nakon završetka eksperimenta s 40 memorijskih kartica, jedna skupina sudionika spavala je 40 minuta, dok je druga bila budna. Naknadno testiranje otkrilo je da su se sudionici koji su imali priliku drijemati puno bolje sjećali karata:

    "Teško je povjerovati, ali skupina koja je spavala uspjela je opozvati 85% karata, dok su se ostali sjećali samo 55%.".

    Očito je da dremanje pomaže našem središnjem računalu da "iskristalizira" sjećanja:

    “Istraživanja pokazuju da su jedva formirana sjećanja u hipokampusu krhka i lako se mogu izbrisati iz memorije, pogotovo ako je potreban prostor za nove informacije. Kratko spavanje, kako se ispostavilo, "potiskuje" nedavno naučene podatke u novi korteks (neokorteks), mjesto dugotrajnog čuvanja uspomena, štiteći ih tako od uništenja. ".

    Poboljšanje procesa učenja

    U procesu istraživanja koje su provodili profesori sa Sveučilišta u Kaliforniji (Sveučilište u Kaliforniji), skupina studenata dobila je prilično težak zadatak koji je zahtijevao proučavanje velike količine novih informacija. Dva sata nakon početka eksperimenta, polovica dobrovoljaca, baš kao i u slučaju karata, spavala je kratko vrijeme.

    Na kraju dana sudionici koji su se dovoljno naspavali ne samo da su zadatak bolje izveli i materijal bolje naučili, već je i njihova "večernja" produktivnost znatno premašila pokazatelje dobivene prije početka studije.

    Što se događa tijekom spavanja?

    Nekoliko nedavnih studija pokazalo je da je tijekom spavanja aktivnost desne hemisfere znatno povećana, dok je lijeva izuzetno tiha. :)

    To je ponašanje za njega potpuno neobično, budući da 95% svjetske populacije ima dominantnu lijevu polutku. Andrej Medvedev, autor ove studije, napravio je vrlo smiješnu usporedbu:

    "Dok spavamo, desna hemisfera je stalno zauzeta oko kuće.".

    5. Vizija je glavni "adut" osjetilnog sustava

    Unatoč činjenici da je vid jedna od pet komponenti osjetilnog sustava, sposobnost opažanja elektromagnetskog zračenja vidljivog spektra u svojoj važnosti značajno prevladava nad ostalim:

    “Tri dana nakon proučavanja bilo kojeg tekstualnog materijala sjetit ćete se samo 10% onoga što ste pročitali. Nekoliko relevantnih slika može povećati ovu brojku za 55%.

    Ilustracije su mnogo učinkovitije od teksta, dijelom i zato što samo čitanje ne daje očekivane rezultate. Naš mozak riječi doživljava kao sitne slike. Potrebno je više vremena i energije da shvatite značenje jedne rečenice nego da biste pogledali šarenu sliku. ".

    Zapravo, činjenica da se toliko oslanjamo na svoj vizualni sustav ima nekoliko negativnih aspekata. Evo jednog od njih:

    “Naš je mozak prisiljen neprestano nagađati, jer nema pojma gdje su točno vidljivi predmeti. Osoba živi u trodimenzionalnom prostoru, dok svjetlost pada na mrežnicu oka u dvodimenzionalnoj ravnini. Dakle, smišljamo sve što ne možemo vidjeti ".

    Slika ispod prikazuje koji je dio mozga odgovoran za obradu vizualnih informacija i njihovu interakciju s drugim područjima mozga..

    6. Utjecaj tipa ličnosti

    Općenito je prihvaćeno da su ekstroverzija i zatvorenost nekako povezani s tim koliko je osoba otvorena ili sramežljiva. Zapravo, sve opet ovisi o radu mozga. :)

    Mentalna aktivnost ekstroverta značajno se povećava kada rizični posao "izgori" ili je moguće izvesti neku avanturu. S jedne strane, ovo je jednostavno genetska predispozicija društvenih i impulzivnih ljudi, a s druge, različite razine neurotransmitera dopamina u mozgu različitih tipova osobnosti..

    "Kad se saznalo da je rizična nagodba bila uspješna, povećana aktivnost praćena je u dva područja mozga ekstroverta: amigdala (lat. Corpus amygdaloidum) i jezgra gomila (lat. Nucleus accumbens).".

    Nukleus accumbens dio je dopaminergičkog sustava koji izaziva osjećaje zadovoljstva i utječe na procese motivacije i učenja. Dopamin, proizveden u mozgu ekstroverta, potiče ih na suluda djela i omogućava im da u potpunosti uživaju u događajima koji se događaju oko njih. Amigdala, pak, igra ključnu ulogu u stvaranju osjećaja i odgovorna je za obradu uzbuđenja i depresivnih impulsa.

    Druga su istraživanja pokazala da je najveća razlika između introverta i ekstroverta u tome kako mozak obrađuje različite podražaje. Za ekstroverte je taj put mnogo kraći - uzbudni čimbenici kreću se područjima odgovornima za obradu osjetnih informacija. U introvertima je putanja kretanja podražaja puno složenija - oni prolaze kroz područja povezana s procesima pamćenja, planiranja i donošenja odluka..

    7. Učinak "potpunog neuspjeha"

    Elliot Aronson, profesor socijalne psihologije sa Sveučilišta Stanford, zalagao se za takozvani Pratfall Effect. Njegova je suština da nas čineći greške, više volimo..

    “Onaj koji nikad ne griješi manje je simpatičan onima oko sebe od onoga koji ponekad čini gluposti. Savršenstvo stvara udaljenost i nevidljivu auru nepristupačnosti. Zato je uvijek pobjednik onaj koji ima barem neke nedostatke..

    Elliot Aronson izveo je prekrasan eksperiment kako bi podržao svoju hipotezu. Skupina sudionika zamoljena je da presluša dvije audio snimke nastale tijekom intervjua. Na jednom od njih čuli ste muškarca kako kuca šalicu kave. Kada su sudionike pitali koji ih je kandidat najviše simpatizirao, svi su glasali za neugodnog kandidata. ".

    8. Meditacija - punjenje mozga

    Meditacija nije korisna samo za poboljšanje fokusa i održavanje smirenosti tijekom cijelog dana. Razne psihofizičke vježbe imaju mnogo pozitivnih učinaka.

    Smirenost

    Što češće meditiramo, to postajemo smireniji. Ova je izjava donekle kontroverzna, ali prilično zanimljiva. Kao što se ispostavilo, razlog tome je uništavanje živčanih završetaka mozga. Evo kako izgleda prefrontalni korteks prije i nakon 20 minuta meditacije:

    Tijekom meditacije, neuronske veze su znatno oslabljene. Istodobno, jačaju se veze između područja mozga odgovornih za rasuđivanje i donošenje odluka, tjelesnih senzacija i središta straha, naprotiv. Stoga ih, doživljavajući stresne situacije, možemo racionalnije procijeniti..

    Kreativnost

    Istraživači sa Sveučilišta Leiden u Nizozemskoj, proučavajući svrhovitu meditaciju i bistru meditaciju, otkrili su da ispitanici koji se bave fokusiranim stilom meditacije nisu pokazali značajne promjene u regijama mozga koje reguliraju kreativno razmišljanje. Oni koji su odabrali meditaciju bistrog uma daleko su nadmašili ostale sudionike na sljedećim testiranjima..

    Memorija

    Catherine Kerr, doktorica znanosti iz MGH (Martinosov centar za biomedicinsko slikanje) i Osher Research Center na Harvard Medical School, tvrdi da meditacija pojačava mnoge mentalne sposobnosti, posebno brzo pamćenje materijala. Sposobnost potpuno apstrahiranja od svih smetnji omogućuje ljudima koji se bave meditacijom da se što više koncentriraju na zadatak koji im je pri ruci.

    9. Vježba - reorganizacija i izgradnja snage volje

    Naravno, vježbanje je vrlo dobro za naše tijelo, ali što je s funkcijom mozga? Potpuno je ista veza između vježbanja i mentalne aktivnosti kao i vježba i pozitivne emocije..

    „Redovita tjelesna aktivnost može značajno poboljšati čovjekove kognitivne sposobnosti. Kao rezultat testiranja pokazalo se da ljudi koji se aktivno bave sportom, za razliku od ljudi koji ostaju kod kuće, imaju dobro pamćenje, brzo donose ispravne odluke, lako se koncentriraju na zadatak i sposobni su prepoznati uzročno-posljedične veze. ".

    Ako tek započinjete, vaš mozak će ovaj događaj doživjeti kao stres. Palpitacije srca, otežano disanje, vrtoglavica, grčevi, bolovi u mišićima itd. - svi se ti simptomi javljaju ne samo u teretanama, već i u ekstremnijim životnim situacijama. Ako ste već osjećali ovako nešto, zasigurno će vam se sjetiti ove neugodne uspomene..

    Da bi se zaštitio od stresa, tijekom vježbanja mozak proizvodi protein zvan BDNF (moždani neurotrofični faktor). Zbog toga se nakon vježbanja osjećamo lagodno i u konačnici čak i sretno. Uz to - kao obrambeni odgovor na stres - povećava se proizvodnja endorfina:

    "Endorfini smanjuju nelagodu tijekom vježbanja, blokiraju bol i potiču osjećaj euforije.".

    10. Nove informacije usporavaju protok vremena

    Jeste li ikad sanjali da vrijeme nije proletjelo tako brzo? Vjerojatno više puta. Znajući kako osoba doživljava vrijeme, možete umjetno usporiti njegov tijek.

    Upijajući ogromnu količinu informacija koje dolaze iz različitih osjetila, naš mozak strukturira podatke tako da ih možemo slobodno koristiti u budućnosti..

    „Budući da su informacije koje mozak percipira potpuno poremećene, moraju se reorganizirati i asimilirati u nama razumljivom obliku. Unatoč činjenici da postupak obrade podataka traje milisekunde, mozak malo duže apsorbira nove informacije. Dakle, čovjeku se čini da se vrijeme proteže u vječnost ".

    Još je čudnije da su gotovo sva područja živčanog sustava odgovorna za percepciju vremena..

    Kad osoba primi puno informacija, mozgu je potrebno određeno vrijeme da ih obradi, a što duže traje taj proces, to se više vremena usporava..

    Kada ponovno radimo na bolno poznatom materijalu, sve se događa upravo suprotno - vrijeme leti gotovo neprimjetno, jer nema potrebe za posebnim mentalnim naporima.