Glavni > Komplikacije

Sjetite se svega. 9 najzdravijih namirnica za pamćenje

Voda i dobra opskrba kisikom vitalni su za mozak da bi mogao funkcionirati. Stoga biste trebali obratiti pažnju na hranu koja ubrzava krv i nježno potiče cirkulaciju krvi. Antioksidanti štite mozak od starenja, dok aminokiseline i ugljikohidrati osiguravaju prehranu. Za rad mozga važni su i vitamini skupine B, vitamini C, E i K, omega-3 masne kiseline, elementi u tragovima - jod, selen i fosfor..

Češnjak

Ubrzava cirkulaciju krvi - stoga je mozak bolje opskrbljen kisikom i brže radi. Od 2-3 češnja češnjaka poboljšava se dnevno pamćenje. A miris možete izbjeći žvakanjem grančice peršina.

Orašasti plodovi

Orasi su posebno korisni. Sadrže vitamine B skupine, bez kojih naš mozak ne može pravilno funkcionirati. Drugi važan vitamin je E, sprečava uništavanje moždanih stanica, sprječava pogoršanje pamćenja s godinama. Masne kiseline sadržane u orašastim plodovima, zajedno s vitaminima i aminokiselinama, cinkom i magnezijem, razvijaju razmišljanje i potiču mozak.

Pkhali od kupusa i repe

1 velika repa

1 šalica oljuštenih oraha

4 češnja češnjaka

Mljevena crvena paprika

1 žlica jabučni ocat

Korak 1. Operite kupus i repu, ogulite, narežite na velike komade i prokuhajte.

Korak 2. Istisnite vodu iz kupusa rukama, a zatim prokuhano povrće i češnjak provucite kroz mlin za meso.

Korak 3. Oguljene orahe dva ili tri puta provucite kroz mlin za meso da napravite pastu.

Korak 4. Pomiješajte povrće s češnjakom i orašastim plodovima.

Korak 5. Korijander i papar sameljite u mužaru. Stavite pkhali, dodajte hmelj-suneli. Začinite solju i octom.

Korak 6. Sitno nasjeckajte cilantro, dodajte pkhali i promiješajte. Ostavite 2 sata.

Mlijeko

Bogat je vitaminom B12, koji doprinosi boljem pamćenju, a najbolje se apsorbira iz mlijeka. Da biste poboljšali rad mozga, morate piti najmanje 2 čaše dnevno.

Upravo glukoza pozitivno utječe na rad mozga i čvrstoću pamćenja. A nalazi se prvenstveno u medu i sušenom voću. Stoga u jutarnju kašu možete dodati malu žlicu meda i šaku suhog voća - odličan doručak prije ispita.

Alge

Bogat je jodom. A ovaj je element u tragovima jednostavno vitalan za naš mozak. Održava mentalnu jasnoću i povećava IQ.

Riblja salata s morskim algama

300 g algi

100 g dimljene ribe

Korak 1. Kuhajte jaja, sitno nasjeckajte.

Korak 2. Sameljite rajčicu. Izrežite ribu.

Korak 3. Kombinirajte ribu, jaja, rajčicu i alge. Začinite majonezom, pospite začinskim biljem.

Crveno grožđe

I ostale ljubičaste bobice prirodni su antioksidanti. Pomažu mozgu da pohrani i obradi informacije. Antioksidanti poboljšavaju prehranu moždanih stanica i štite ih od uništenja.

Limun

Jednostavan klin limuna dodan čaju može biti dovoljan za poboljšanje pamćenja. A sve je u vezi s vitaminom C koji sprečava zaborav i pomaže imati na umu sve što je potrebno u narednim satima..

Limunada

2 litre hladne prokuhane vode

1 šalica šećera (količina je prilagodljiva ukusu)

Korak 1. Operite limun i oparite kipućom vodom. Izrežite na male komadiće.

Korak 2. Narezani limun savijte u posudu miješalice i dodajte šećer, dodajte metvicu i tucite sve u blenderu dok se ne napravi pire.

Korak 3. Pire prelijte vodom i prilagodite količinu šećera. Stavite u hladnjak preko noći.

Korak 4. Ujutro procijedite i pijte ohlađeno.

Ružmarin

Ova je biljka bogata antioksidansima i karnoznom kiselinom. Proširuju krvne žile, poboljšavaju cirkulaciju krvi i, kao rezultat toga, poboljšavaju performanse memorije. Nedavna istraživanja znanstvenika pokazala su da čak i miris ružmarina utječe na učinkovitost pamćenja..

Krumpir od ružmarina

500 g krumpira

2 žlice ghee

1 grančica ružmarina

Korak 1. Krumpir temeljito operite četkom.

Korak 2. Izrežite na velike kriške.

Korak 3. Zagrijte ulje u tavi, stavite krumpir, sol, pospite ružmarinom.

Korak 4. Pržite ili pecite u pećnici 20 minuta.

90 posto mozga čini voda, pa je dehidracija za nju fatalna. Da biste to izbjegli i poboljšali rad mozga, morate piti najmanje 8 čaša vode dnevno. Treba imati na umu da slatka soda, kava i energetski napici uklanjaju vodu iz tijela, ako ih pijete, trebate više vode.

Nastavak: Prehrana za mozak →

9 lukavih načina za brzo pamćenje bilo čega

Trebate li u kratkom vremenu zapamtiti veliku količinu informacija? Pripremate se za ispit? Želite poboljšati pamćenje, povećati IQ i smanjiti rizik od senilne demencije? Trenirajte svoj mozak, ne dopustite da mu dosadi i lijeni, napunite ga korisnim informacijama, a što je više, to bolje!

Reći ćemo vam o tehnikama i malim trikovima koji će vam pomoći da dugo pamtite maksimum informacija u minimalnom vremenu..

1. Razumijevanje suštine

Njemački psiholog Hermann Ebbinghaus sastavio je "krivulju zaborava" koja pokazuje koliko dugo čovjekovo pamćenje može sadržavati nove informacije.

Dakle, mehaničko pamćenje (ili pamćenje) materijala bez razumijevanja njegovog značenja dovodi do činjenice da ćete se za sat vremena sjetiti oko 60% novih informacija, nakon 10 sati - 35%, a nakon 6 dana iz dubine svog pamćenja izvući ćete ne više od 20 % naučenog gradiva.

Ali smislene informacije pohranjuju se u takozvanu dugoročnu memoriju i, stoga, pamte se puno duže, pogotovo ako se povremeno ponavljaju. Uz to, shvativši suštinu proučenog materijala, pamtit ćete ga 9 puta brže..

2. Razmaknuta ponavljanja

Ponavljanje je majka učenja. I, zaista, što češće ponavljamo naučeno gradivo, to je niža stopa zaborava..

Razmaknuta metoda ponavljanja pomoći će vam da zapamtite informacije bilo kojeg volumena.

Ako trebate brzo naučiti stih ili se u hitnom načinu pripremiti za ispit, upotrijebite sljedeći algoritam ponavljanja:

  • prvi - 20 minuta nakon pamćenja;
  • drugi - nakon 6 - 8 sati;
  • treći - za jedan dan.

Za bolju asimilaciju, materijal se preporučuje ne samo za ponovno čitanje, već i za aktivno izdvajanje iz memorije, tj. Zapamtite, zavirivanje u izvor.

Ako se morate sjetiti velike količine informacija koje će vam biti korisne ne samo sljedeći dan ili tjedan, slijedite sljedeći interval ponavljanja:

  • prvi - izravno na dan memoriranja (ponovite sav materijal);
  • drugi - nakon 3 dana (ponovite samo ključne točke koje je istaknuo sam autor ili vi);
  • treće - nakon 6 dana (ponovite sve podatke, ali pokušajte to učiniti drugim redoslijedom).

U idealnom slučaju, preporučuje se svakodnevno ponavljati proučeni materijal, ali tome posvetite ne više od 15 do 20 minuta, kako ne biste preopteretili mozak.

Još jedan savjet: pokušajte nekome objasniti stvari koje nisu jasne ili ih je teško zapamtiti. Ako nema ljudi koji su voljni slušati predavanje o teoriji vjerojatnosti ili značenju renesanse u slikarstvu, samo recite dio informacije koji zamišljenom sugovorniku izaziva najveće poteškoće. U procesu takve prezentacije mozak će automatski odabrati najjednostavnije formulacije.

3. Učinak ruba

Ovaj fenomen, čije otkriće također pripada G. Ebbinghausu, sastoji se u činjenici da se brže sjećamo i najtočnije reproduciramo informacije smještene na početku i na kraju teksta.

Ne vjerujete mi? Napravimo mali test za pažnju i pamćenje. Izgovorit ćemo nekoliko riječi koje trebate ponoviti.

Čokolada, padajuće lišće, vlak, novine, radio valovi, krevet, toranj, radost, san, gradnja, olovka, šah.

Koje riječi s popisa ste prvo zapamtili? Čokolada i šah?

Što je sa srednjim riječima? Koliko ste ih uspjeli reproducirati - tri, pet? Pa, imaš čemu težiti.

Ali kako vam rubni efekt pomaže u pamćenju informacija? Lako!

Pročitajte tekst koji trebate naučiti. Istaknite najteže dijelove i počnite ih pamtiti prvi ili zadnji.

Naravno, ne možete reći da rubni efekt uvijek djeluje 100%, ali u većini slučajeva ipak uspije..

4. Feynmanova metoda

Richard Feynman, teoretski fizičar i nobelovac, formulirao je algoritam učenja koji vam omogućuje brže i dublje proučavanje bilo koje teme..

Ova jednostavna metoda temelji se na objašnjavanju novog i složenog materijala jasnim i jednostavnim jezikom koji olakšava pamćenje..

Bit tehnike može se sažeti u tri jednostavne točke:

  1. Zapisujemo sve što znamo o temi koju treba naučiti u tezi.
  2. Ističemo "praznine" u znanju i popunjavamo ih, a nove informacije trebaju biti napisane na najjednostavniji mogući jezik, ne sadrže složene pojmove i duge rečenice.
  3. Sve dostupne podatke kombiniramo u jednu jednostavnu i zanimljivu priču koja se mora navesti na papiru kako bi je osmogodišnje dijete razumjelo. A onda to prepričavamo.

Koristite usporedbe, vizualizaciju (bilješke priložite dijagramima, grafikonima, slikama). Zapamtite da 90% informacija percipiramo vidom.

Svoju priču možete snimiti na diktafon ili bilo koji drugi uređaj koji će vam pomoći pronaći tijekom prepričavanja "bijelih mrlja" koje treba ponovno razraditi.

Možete tvrditi da se ova metoda već dugo koristi bez Feynmana i bit ćete potpuno u pravu. Sve novo je davno zaboravljeno staro. Feynman je sistematizirao, strukturirao i nadopunio ovu jednostavnu, ali učinkovitu metodu pamćenja.

Pribjegavajući Feynmanovoj metodi, od najdosadnijeg i najnezanimljivijeg materijala, možete stvoriti zanimljivu i fascinantnu priču koju će razumjeti i pamtiti i odrasla osoba i dijete.

5. Metoda masivnog pamćenja

Ova metoda nam je poznata iz škole. Najjednostavniji je, razumljiv i donosi plodove..

Navedite strukturu gradiva koje treba naučiti. Ručno zapišite ključne poruke, preoblikujte ih na razumljiviji jezik, istaknite važne informacije kontrastnom bojom, koristite popise i numeriranje. To će vam pomoći ne samo da se udubite u materijal i dugo ga pamtite, već i ako je potrebno brzo osvježite glavne točke u memoriji..

Ali to nije sve, jer govorimo o masivnom pamćenju i, prema tome, koristimo sva osjetila. Stoga materijal ne samo da prepisujemo i pregledamo, već ga i govorimo i slušamo.

6. Smetnje

Miješaju se slična sjećanja - to je bit smetnji. Nove informacije, prekrivene sličnim starim informacijama, kompliciraju postupak memoriranja.

Dajmo jednostavan primjer: da biste otključali svoj uređaj, već godinama upotrebljavate isti pin-kod (sliku, grafički simbol). S vremenom mu dosadi, a vi odlučite da ga promijenite. Isprva, svaki put kada unesete novi kôd ili grafički simbol, memorija će automatski prikazati staru verziju koda, pa će vam trebati određeni napor da zapamtite novu kombinaciju. Proći će nekoliko dana ili tjedana, a vi ćete automatski zapamtiti novi kôd, dok ćete stari postupno zaboraviti..

Da bi se smanjio negativni utjecaj smetnji, preporučuje se proučavanje sličnih podataka u različitim vremenskim intervalima. Ako nemate takvu priliku, razlomite gradivo na blokove i organizirajte postupak memoriranja na takav način da dijelovi teksta koji se proučavaju jedan za drugim budu što različitiji..

I još jedan savjet: ako trebate savladati veliku količinu informacija, nemojte ih samo rastavljati na blokove, već ih proučavajte u različitim prostorijama (ako želite, to možete učiniti na ulici ili u transportu). Promjena krajolika prilikom pamćenja pojedinih blokova pomoći će izbjeći miješanje informacija.

7. Palača sjećanja (palače uma)

Mnemotehnika s tako pjesničkim imenom temelji se na konstrukciji asocijativnog niza. Omogućuje ne samo razlaganje informacija u memorijske stanice u malim dijelovima, već i povezivanje zajedno s logičkim asocijativnim nitima.

Recimo odmah - ovo je prilično teška tehnika za početnike, ali svladavši je, ne samo da možete brzo pamtiti informacije, već i koristiti samo onaj dio koji je potreban ovdje i sada, čime ne preopterećujući mozak.

Kako stvoriti jake asocijativne veze između poznatih informacija i novih:

  1. Odaberite mjesto za "izgradnju" dvorca. Isprva je bolje da vaš stan djeluje kao poznate informacije, gdje ste sve upoznati do najsitnijih detalja. S vremenom, kada savladate tehniku, on u svojoj mašti može „izgraditi“ prave palače.
  2. Priložite nove slike unutrašnjim predmetima koji se obično nazivaju "pivoti". Važno je da se točke okretanja ističu uzastopno: u smjeru kazaljke na satu ili u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. To će vam pomoći da izgradite logičke veze i da se ne zbunite na lokacijama. Osim toga, što su udruge emotivnije i izvanrednije, to će ih se brže pamtiti..
  3. Uključujemo maštu i smišljamo kratku priču uzimajući u obzir jake strane i asocijacije.

Pogledajmo kako metoda funkcionira, na primjer.

Sastavljamo popis za kupnju koji uključuje 10 proizvoda (nećemo biti originalni i uzeti ćemo osnovni set):

  • Pecivo;
  • šećer;
  • mlijeko;
  • banane;
  • krumpir;
  • pileći file;
  • jaja;
  • zeleni luk;
  • keksi;
  • kava.

Zamislimo našu "palaču sjećanja", odnosno kuhinju, budući da idemo u trgovinu. Odaberite slijedeće točke okretanja smještene u smjeru kazaljke na satu:

  • vrata;
  • stol za večeru;
  • zdjela s voćem na stolu za blagovanje;
  • stolica;
  • prozorska daska;
  • hladnjak;
  • radna ploča;
  • kutija za kruh;
  • sudoper za pranje posuđa;
  • tanjur.

Počnimo stvarati asocijativne poveznice:

  1. Želimo otvoriti vrata za ulazak u kuhinju, ali na kvaki na vratima vise tri bagela (količinu možete mijenjati po potrebi).
  2. Prilazimo trpezarijskom stolu koji je sav posut šećerom.
  3. Iz posude s voćem teče mlijeko.
  4. Kora od banane na stolici.
  5. Krumpir raste na prozorskoj dasci, kao u krevetima.
  6. Otvaramo hladnjak i čeka nas iznenađenje u obliku žive piletine.
  7. Na radnoj plohi vidimo razbijena jaja.
  8. Iz krušnice viri perje zelenog luka.
  9. U sudoperu se umjesto posuđa nalaze kilogrami kolačića..
  10. A na štednjaku se, unatoč svom tom kaosu, skuha šalica aromatične crne kave.

Možda vam se čini da je sve to glupo, smiješno i da zahtijeva puno vremena i truda (lakše je popis proizvoda napisati na papir), no zapravo, nakon nekoliko treninga, moći ćete zapamtiti popise od 50 predmeta. Glavna stvar je ne mijenjati situaciju na vašem mjestu i redoslijed njegova prolaska.

Provjerite učinkovitost tehnike i podijelite svoj rezultat u komentarima.

8. Korištenje mnemotehnike

Općenito, asocijativne veze, koje su osnova mnemotehnike, snažna su pomoć u pamćenju informacija:

  1. Koristite mnemoničke fraze: svi se pamtimo u duginim bojama i njihovom položaju od djetinjstva zahvaljujući izrazu "Svaki lovac želi znati gdje fazan sjedi".
  2. Informacije o rimi kojih se teško sjećate.
  3. Njegovo pjevanje pomaže svladavanju novog materijala (sjetite se kako smo u djetinjstvu u pjesmi učili pjesmu). Auditivne udruge pomogle su mnogima od nas da naučimo englesku abecedu s poznatom "ABC pjesmom". I općenito: ako lakše pamtite informacije na uho, samo ih zapišite na diktafon ili bilo koji drugi uređaj. Osim toga, vrlo je prikladno, jer materijal možete ponoviti bilo kad i bilo gdje - u transportu ili u trčanju..
  4. Vizualizirajte: crtajte dijagrame, dijagrame, grafikone, stvarajte cijele slike, čak i ako će vam one biti jasne i to ne samo na papiru, već i u vašoj mašti.

9. Informacije o strukturiranju

Poznata tehnika je da se podaci dijele na dijelove za dublje proučavanje i maksimalno produktivno pamćenje. Istodobno je važno kompetentno strukturirati gradivo grupiranjem blokova prema temama i podtema.

Dajmo malu analogiju. Ako trebamo nositi teret od 100 kg, imamo dvije mogućnosti:

  • uštedite vrijeme i prebacite svih 100 kg u jednom potezu, ali istovremeno istrgnite leđa, ispustite nešto i oštetite vrijedan teret;
  • razbiti 100 kg na jednake dijelove i obaviti 5 - 10 posjeta, potrošiti malo više vremena na to, ali budite zdravi i osigurajte integritet i sigurnost onoga što nosimo.

Isto je i s informacijama: bolje ih je rastaviti na dijelove, nego pokušati pamtiti sve odjednom, ali istodobno nećete ništa razumjeti i ne sjećate se važnih detalja..

Tako smo naučili poeziju: prvo jedan katren, zatim drugi, a zatim smo oba dijela spojili u jednu cjelinu.

I još nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da se brzo sjetite novih podataka:

  1. Svakih 20 minuta napravite pauzu jer i vaš mozak treba odmor. Šokantni tempo savladavanja gradiva na kraju će dovesti do toga da ćete zaboraviti i ono što ste prije znali.
  2. Neka vas ne ometaju strane stvari. Odvojite 2 sata slobodnog vremena samo za proučavanje informacija, ali tijekom pauze možete popiti čaj ili slušati mirnu opuštajuću glazbu.
  3. Zapamtite da je mozak najaktivniji između 8 i 10 i od 8 do 23 sata. Osim toga, sinteza informacija aktivno se provodi tijekom spavanja. Zbog toga se materijal koji se ponavlja prije spavanja bolje pamti, i to nimalo jer smo knjigu stavili pod jastuk..
  4. Hodajte: povećat će cirkulaciju krvi i oksigenirati mozak, što će imati pozitivan učinak na proces pamćenja.
  5. Ne trošite energiju na trening ako se osjećate loše ili vas boli glava. I dalje se nećete ničega sjećati, koliko god naučili.
  6. Ako ste umorni, spavajte. Čak i pola sata sna povećava učinkovitost pamćenja materijala za 2 - 3 puta.
  7. Ne odgađajte za sutra ono što možete učiniti danas. Pametno rasporedite vrijeme da biste svaki dan naučili jednaku količinu informacija i ne pokušavajte skakati preko glave noć prije ispita.
Napokon, ne bojte se teških zadataka koji mozak maksimalno uvježbavaju..
Oči se boje, ali ruke to čine.

5 tajni pamćenja: kako se lako i dugo pamtiti

U knjizi „100% memorije. 25 korisnih metoda memoriranja u 10 treninga "Ekaterina Dodonova dijeli tajne kako naučiti brzo pamtiti strani rječnik, u glavi držati duge nizove brojeva, obimne tekstove, imena ljudi, pin kodove i puno više.

1. Razumjeti

Vrlo često ljudi jednostavno pokušavaju zapamtiti nepoznate riječi i fraze, a da uopće ne razumiju njihovo značenje. Možda će to biti dovoljno za nekoliko dana, recimo, za polaganje ispita. Osim ako, naravno, predavač ne zatraži objasniti što mislite pod ablacijom i koji su znakovi tih istih kromosomskih aberacija iz prve karte.

Mozak savršeno pamti riječi povezane s asocijativnim. Odbacuje nerazumljive kombinacije slova poput smeća, ne želeći gubiti vrijeme na njih.

Iz tog razloga većina ljudi ima poteškoća s učenjem stranih jezika. Čudna zvučna riječ ne podsjeća na slike koje su srcu poznate.

Stoga, radi boljeg pamćenja, prvo morate rastaviti i razumjeti sve nove pojmove. Pokušajte osjetiti riječ i povezati je u svojoj mašti s poznatim pojmovima.

2. Smislite udrugu

Imati maštu jedan je od najsnažnijih alata za pamćenje informacija. Mnemotehnika uvelike olakšava postupak pamćenja važnih izvještaja, prezentacija, tekstova, uključujući na stranim jezicima, zbog umjetnih udruga.

Uzmimo riječ "ponedjeljak". Koji se okviri izvode na vašem unutarnjem zaslonu? To može biti jutro, strašne gužve u prometu, misao vam pulsira u glavi, dan u kalendaru, stranica dnevnika iz djetinjstva ili brujanje uredskog mravinjaka. Što vidiš?

Da bi asocijativne veze bile čvrste i trajne, možete upotrijebiti pravilo s pet prstiju. Svaki prst ima svoju asocijaciju, ispunjenu jednim ili drugim sadržajem.

PrstiUdruživanje
Velik"Grožđice". Izvorno, apsurdno, apsurdno
Pokazujući"Emocije". Koristite samo pozitivno
Srednji"O sebi, voljeni." Slobodno povežite objekt sjećanja sa sobom
Bezimeni"Osjećati". Povežite svoja osjetila: vid, sluh, miris, okus, taktilne osjete
Mali prst"U pokretu". Pokrenite subjekt. Mozak s vremenom sve brže pamti informacije

Tako će vam se potrebne informacije odjednom utisnuti u pamćenje na svim razinama osjećaja, što će vam omogućiti da ih dugo koristite..

3. Prevarite čarobni broj 7 ± 2

Poznati američki psiholog George Miller otkrio je da se kratkotrajno ljudsko pamćenje ne može sjetiti i ponoviti više od 7 ± 2 elementa. Način stalnih preopterećenja informacijama smanjuje ovaj broj na 5 ± 2.

Ipak, postoji jednostavan način da se prevare zakoni kratkotrajnog pamćenja: uporaba metode priča, koja uključuje logično povezivanje različitih predmeta pamćenja u jedan lanac. Možete završiti sa smiješnom, nevjerojatnom i potpuno nemogućom pričom u stvarnom životu. Glavna stvar je da uz pomoć njega možete pamtiti više od 15 elemenata odjednom..

Kao što redatelj namjerava u sljedećoj sceni, morate plivati ​​u bazenu do vrha ispunjenog grizom. Da, samo zamislite ovo ludilo u jarkim bojama. Osjetite kako se griz kožom lijepi za vašu kožu. Kako je teško plivati ​​u ovoj toploj tekućini, iako kaša nije previše gusta. Miriše na mlijeko, maslac i djetinjstvo u zraku.

4. Ponovite ispravno

Naš mozak se može programirati - to je znanstvena činjenica. Da biste postigli cilj, morate ga realizirati i svakodnevno raditi u odabranom smjeru. Stoga, ako ste čvrsto odlučili da vam je izuzetno važno naučiti engleski jezik za šest mjeseci, tada je mozak već podešen na intenzivno pamćenje. No uz redoviti trening važno je i redovito ponavljanje obrađenog materijala..

Koristite određene vremenske intervale za najbolje pamćenje: ponovite gradivo odmah nakon učenja, zatim nakon 15-20 minuta, nakon 6-8 sati (po mogućnosti prije spavanja) i posljednji put nakon tjedan dana.

5. Ugađajte

Možda nema ništa gore kad osoba misli o sebi u negativnim tonovima: "Nikad se s tim neću nositi", "Nemoguće mi je ovo zapamtiti", "Neću moći naučiti tako težak izvještaj." Koristite samo pozitivne tvrdnje kada programirate mozak za posao i rezultate.

Pravilno se prilagodite, recite sebi: „Sjećam se!“, „Imam dobro pamćenje. Pamtit ću “,„ Sjetit ću se i lako ću prepričati svojim riječima za dva sata “. Prilagodite se. Resursno stanje mozga je vaše područje odgovornosti.

Znajući pet tajni pamćenja, lako možete naučiti pamtiti stvarno složene i svestrane materijale. Osim toga, postoji mnogo zanimljivih i prirodnih za osobu načina kako trenirati pamćenje i popraviti potrebne predmete memoriranja, o čemu Ekaterina Dodonova također detaljno govori u svojoj knjizi..

Trening memorije: kako naučiti pamtiti brže, više, bolje

Da bi se zapamtile velike količine informacija, ponekad nema dovoljno truda volje i koncentracije. Da biste se nešto bolje sjetili, morate znati kako funkcionira memorija. Njemački psiholog XIX. Stoljeća, Hermann Ebbinghaus, razvio je posebnu "krivulju zaborava", koja jasno pokazuje postotak količine zapamćenih informacija u vremenu proteklom od zadnjeg memoriranja.

Kako Ebbinghausova krivulja odražava proces zaboravljanja informacija?

Prvi Ebbinghausov eksperiment bio je da su njegovi pomoćnici pamtili slogove od tri slova koja nisu razumjeli. Psiholog je otkrio da se ovom metodom memoriranja, kada osoba pamti tekst koji ne razumije, postotak informacija pohranjenih u memoriji značajno smanjuje. Nakon sat vremena ostaje samo 44% zapamćenih podataka, a nakon tjedan dana - manje od 25%. Zauzvrat, svjesno pamćenje omogućuje vam pohranjivanje puno više informacija u memoriju..

Nakon toga, krivulja memoriranja ocrtala se nakon niza uzastopnih radnji. Ebbinghaus je naučio napamet 1200 redaka od 13 slogova. Svaki slog trajao je 2,5 sekunde. Zatim je napravio pauzu od 15 sekundi i naučio sljedeći red. Jedna je sesija uključivala pamćenje 8 redaka. Nakon pauze, materijal se ponovio. Ukupno vrijeme pamćenja svih 8 redaka korišteno je kao mjerna jedinica. Kao rezultat, krivulja pokazuje da se učinkovitost zadržavanja memorije naglo smanjuje tijekom prvog sata nakon memoriranja, a zatim usporavanje.

Ne samo da je Ebbinghausova krivulja zaborava dobro poznata, već i njezina modifikacija. Francuski psiholog Henri Pieron predložio je učenje 5 redaka od 50 znamenki prije prve reprodukcije bez pogrešaka. Kao rezultat, dobiven je graf, gdje je identificirana faza bez primjetnih promjena u očuvanju podataka. A u vezi s Ebbinghausovom krivuljom, Pieron tvrdi da je brzi pad uzrokovan inhibicijskim učinkom smetnji koje proizlaze iz pamćenja drugih serija.

Učinkovite tehnike ponavljanja

Uzastopnim ponavljanjem određenih informacija možete postići takav rezultat da će se čvrsto pohraniti u vašu memoriju. Učenje nečega u jednom pristupu je neučinkovito, bolje je napraviti nekoliko ponavljanja, razbijanje teksta na dijelove.

Morate znati pravilno rasporediti vrijeme za pamćenje. Ako informacije trebate naučiti u jednom danu, tada je najbolji režim ponavljanja sljedeći redoslijed:

  • prvo ponavljanje - 15-20 minuta nakon pamćenja;
  • drugo ponavljanje - 6-8 sati nakon pamćenja;
  • treće ponavljanje - jedan dan nakon pamćenja.

Ponavljanje bi trebalo biti popraćeno pamćenjem informacija - ne samo ponovnim čitanjem teksta, već isticanjem memoriranih podataka iz memorije.

U slučaju da se za memoriranje može dodijeliti više vremena, sljedeći je redoslijed najbolji način ponavljanja:

  • prvo ponavljanje - istog dana nakon pamćenja;
  • drugo ponavljanje četvrtog dana;
  • treće ponavljanje - sedmi dan.

Velike količine informacija treba percipirati dijeljenjem u blokove: puni volumen - ključne misli. Informacije se možete prisjećati nasumično, tako da će se bolje pamtiti. Minimalni prag ponavljanja za uspješno pamćenje je 3 puta.

Učinak ruba

Edge efekt - ovaj obrazac pamćenja tipičan je prilikom pamćenja popisa. Informacije se najbolje pamte na početku i na kraju teksta ili događaja. Primjerice, vraćajući se s posla navečer, osoba će dobro pamtiti jutro i večer svog dana, ali se neće sjećati značajnog dijela detalja usred radnog dana. Taj se učinak koristi u inteligenciji: kada se pregovara s osobom, na početku i na kraju razgovora navode se beznačajne informacije. Usred razgovora iskrsne nešto važnije. Kao rezultat, izviđač dobiva potrebne informacije, a žrtva se ne može sjetiti o čemu se točno razgovaralo usred razgovora.

Ometanje pamćenja

Princip ovog učinka je da se slične informacije miješaju u memoriji. Čini se da se dvije slične uspomene dopunjuju i kvare sposobnost pamćenja svih detalja. Istodobno, takva sjećanja otežavaju pamćenje novih blokova informacija. Kako bi se smanjio utjecaj smetnji, potrebno je naučiti razlikovati pamćenje sličnih informacija u vremenskom intervalu. Pokušajte memorirati informacije takvim redoslijedom da se semantičke strukture tekstova koji se pamte što više međusobno razlikuju, odnosno da se potpuno razlikuju. Dakle, nove, slične informacije neće biti slojevite i miješane preko naučenih informacija. Zamijenit će ga potpuno drugačiji informativni blok..

Kada ciljano trebate zaboraviti bilo koju informaciju, možete primijeniti sljedeću metodu: preopteretite memoriju velikom količinom informacija o sličnim temama. U tom će se slučaju misli osobe zbuniti i neće se moći sjetiti ničega..

Ponekad obični poticaji ljude često odbiju od uma. Ovaj način pružanja i primanja informacija odnosi se i na učinak smetnji. Odvjetnici su toliko zbunjujući u svjedočenju svjedoka, dajući im naznake tijekom svojih govora.

Želite znati kako pamtiti više i bolje?

Izvrsna memorija važan je dio produktivnog mozga. Kad možete zapamtiti veliku količinu informacija, pa čak i nakon nekog vremena reproducirati ih s točnim razumijevanjem i svjesnošću detalja, to puno pomaže u svakodnevnom životu, na poslu, u školi. Zato mnoge zanima pitanje kako naučiti pamtiti s lakoćom. Wikium ima odgovor - simulatori za poboljšanje pamćenja koji se temelje na provjerenim metodama ruskih i stranih neuropsihologa. Simulatori će vam pomoći povećati brzinu reakcije, fokusiranje, pažnju na detalje, brzinu pamćenja bilo kojih informacija. Trenirajte mozak s Wikiumom i odmah osjetite rezultat!

Što doprinosi boljem pamćenju

Sadržaj članka:

"Imate tako kratko pamćenje" - često kažemo jednom od naših prijatelja koji neprestano zaboravljaju svoja obećanja, događaje, brojeve telefona ili druge informacije.

Zapravo, ljudsko pamćenje je jedinstveno: možemo se sjetiti boje automobila koji je prošao pored nas prije tjedan dana, ali zaboravljamo važne obiteljske datume, doslovno možemo snimiti anegdotu pročitanu u časopisu bez ponavljanja, ali teško možemo ponoviti pjesmu koja nam je dana za trcanje u školi.

No, sama osoba nije kriva za slabost svog pamćenja, jer različiti čimbenici utječu na rad mozga - od nasljedstva do prehrane. A ako je genetiku gotovo nemoguće prevariti, tada je sasvim moguće poboljšati pamćenje uz pomoć pravilne prehrane..

SpecilFood.com proučavao je svojstva darova prirode i njihov učinak na rad mozga kako bi utvrdio koje su namirnice dobre za pamćenje.

Hrana za um ili kako hrana utječe na naše pamćenje?

Zašto ponekad ne uspijemo sabrati misli? Sve je u hranjenju mozga! Kao i svi drugi organi, i naš mozak za potpuni i učinkovit rad treba minerale, vitamine i druge korisne tvari..

  • Voda je izvor života. A za mozak je također njegova komponenta za više od tri četvrtine. Nedostatak vode negativno utječe na sposobnost mozga da opaža i pamti informacije. To se objašnjava činjenicom da tijekom žeđi naše tijelo aktivno proizvodi hormon stresa kortizol - on je taj koji uključuje receptore koji potiskuju mehanizam pamćenja informacija i njihove reprodukcije. Sjećate se kako ste u školi ispred razreda zaboravili pjesmu, iako ste to kod kuće bez oklijevanja rekli majci? Ovo je rezultat hormona stresa..
  • Vitamini B - Dovoljne količine izuzetno su važne za zdrav rad mozga. Vitamin B pomaže poboljšati procese pamćenja i asimilacije informacija1 (tiamin) i vitamin Bdevet (folna kiselina). Ako je vaša svakodnevna prehrana bogata vitaminima B skupine, tada se Alzheimerove bolesti u budućnosti ne bojite!
  • Vitamin E - održava stanice mozga mladima i sprečava oštećenje pamćenja u starijoj dobi.
  • Omega-3 masne kiseline - poboljšavaju protok kisika do moždanih stanica, ubrzavajući tako prijenos signala između njih. Pažljivost, koncentracija, brzo pamćenje novih informacija i izvrsno pamćenje rezultat su pravilne prehrane bogate masnim kiselinama.
  • Cink je bitan element za dobro pamćenje. Odgovarajući cink u prehrani potiče normalno signaliziranje neurona u hipokampusu, dijelu mozga koji je uključen u konsolidaciju memorije (prijelaz iz kratkoročnog u dugoročni).
  • Jod je koristan ne samo za štitnjaču. Igra važnu ulogu u razvoju i razmnožavanju stanica, regulira rad srca, a također je odgovoran za naše mentalno zdravlje i normalnu emocionalnu pozadinu. Sve ove osobine čine jod neophodnim za mozak..
  • Vitamin C - sprečava zaborav i pomaže zadržati potrebne informacije u glavi.
  • Glukoza je postojanost našeg pamćenja.

Zanimljivo je! Mozak čini samo oko 2% težine ljudskog tijela, s oko 15% ukupnog rada srca usmjerenog na održavanje zdrave funkcije mozga. Uz to, također troši oko 20% kisika zarobljenog plućima. Ukratko, veliki šef, za kojeg radi čitav niz sustava cijelog organizma.

20 namirnica za poboljšanje pamćenja

Pa gdje tražiti vitamine i minerale za poboljšanje pamćenja? Nutricionisti SpecialFood.ru sastavili su popis najboljih pomagača u mozgu.

Činjenica. 20% sve energije koja ide u mozak dolazi od hrane.

  1. Žitarice (posebno smeđa riža i zobene pahuljice), kruh od cjelovitih žitarica, klice bogate su vitaminima B skupine.
  2. Orašasti plodovi i sjemenke skladište su vitamina skupine B, E, A, kao i esencijalnih ulja, masnih kiselina i aminokiselina. Dnevna potreba za nadoknađivanjem vitamina je samo 5 mladih oraha.
  3. Suho voće, posebno suhe marelice - željezo i vitamin C u tandemu djeluju na stimuliranje mozga.
  4. Grah - Vitamini, vlakna, minerali i proteini opskrbljuju mozak energijom za cijeli dan.
  5. Zelena salata, brokula, prokulice, špinat - odlikuju se bogatim sastavom vitamina i elemenata u tragovima, naime, sadrže puno folne kiseline, željeza, kao i vitamina C, E, K i karotenoida, zahvaljujući kojima se u mozgu događa metabolizam koji utječe na pluća memoriranje informacija i izvrsna koncentracija.
  6. Losos, tuna, skuša, haringa i druga masna riba izvori su vrlo korisnih masnih kiselina, posebno omega-3. Uz to, morska riba i ostali plodovi mora (uključujući morske alge) sadrže puno joda, cinka, magnezija i fosfora koji su neophodni za pravilan razvoj mozga. Samo 100 g masne ribe dnevno dovoljno je da mozak djeluje učinkovito.
  7. Cikla i rajčica su moždane baterije. Brza obrada podataka i lako sortiranje uspomena zasluga su ova dva proizvoda.
  8. Maslinovo ulje izvor je vrijednih masnih kiselina.
  9. Tvrdo kuhana jaja nisu samo visokokvalitetni proteini, već i dobre masti, vitamini, elementi u tragovima i, naravno, holin neophodni za mozak (vitamin B4), čiji nedostatak dovodi do neuroloških poremećaja i ateroskleroze. Inače, špinat sadrži i holin. Dovoljna dnevna porcija - 1-2 jaja.
  10. Kamenice i goveđa jetra - bogate cinkom.
  11. Ljubičaste i plave bobice poput borovnica, kupina, borovnica, kao i crni ribiz i crno grožđe blago su antioksidansa. Uz to, navedena hrana ima nizak glikemijski indeks, pa ako pratite razinu glukoze u krvi, to su vaše bobice.!
  12. Limun je bogat vitaminom C. Nalijte limunov sok na ribu, salate i druga jela - i pamćenje će vam uvijek biti dugoročno, a um uvijek čist!
  13. Jabuke su bogate hranjivim sastojcima koji pozitivno utječu na zdravlje krvožilnog sustava. Vitamini skupine B, A, C, E, K, PP i drugi u kompleksu poboljšavaju elastičnost cerebralnih žila i sprječavaju njihovo začepljenje, značajno smanjuju rizik od cerebralnih krvarenja i osvježavaju pamćenje.
  14. Brusnice i šipak blago su antioksidansa, izuzetno moćni borci protiv slobodnih radikala. Dobro za krvne žile i cijelo tijelo.
  15. Češnjak je možda najneočekivanija hrana na popisu neophodnih namirnica za mozak. Međutim, češnjak se ne može podcijeniti: ubrzava cirkulaciju krvi, što omogućava mozgu da u potpunosti oksigenira i brže radi. Jedenje samo 2-3 češnja češnjaka dnevno ključ je dobrog pamćenja.
  16. Mlijeko - bogato vitaminom B12, što doprinosi boljem pamćenju informacija.
  17. Med je skladište korisne glukoze.
  18. Zeleni čaj je tajna mladosti za Japance, snažni antioksidans koji ublažava umor. Štiti stanice mozga od uništenja, pomaže u održavanju trijeznosti uma i izvrsne memorije do starosti.
  19. Kakao i tamna čokolada - bogati antioksidansima koji poboljšavaju cirkulaciju krvi i štite mozak od oksidativnog stresa koji neizbježno dovodi do Alzheimerove bolesti.
  20. Ružmarin - pojačava protok krvi u mozgu, stimulirajući time oksigenaciju.

Imajte na umu da uporaba samo jednog od navedenih proizvoda ne garantira punu moždanu aktivnost. Što se tiče zdravlja tijela, potreban je čitav niz fizičkih vježbi, pa je za mozak važno imati raznoliku prehranu i bogatstvo vitaminsko-mineralnog sastava u prehrani..

8 načina za bolje pamćenje informacija

U suvremenom svijetu nedostatak kontinuiranog treninga dovodi do gubitka konkurentske prednosti. Čak i netko tko zna malo više od drugih, ima veću vjerojatnost uspjeha u danom pothvatu. Ali nisu svi ljudi geniji, a većini ljudi je teško sjetiti se novih stvari, pogotovo tijekom godina. Da bismo vam u tome pomogli, sastavili smo popis savjeta kako pamtiti informacije i razviti dobro pamćenje..

1. Zanimajte se za ono što učite

Da, ono što čovjek mora naučiti nije uvijek fascinantno kao visokokvalitetni fantastični roman. Ali ako doista želite zapamtiti informacije, u njima morate pronaći bilo što što će vam privući um i natjerati vas da zaronite u temu vlastitom voljom ili, točnije, zadovoljite znatiželju. Čak i najtupnija disciplina, s pravim pristupom, može se proučavati poput fascinantnog romana, nakon što nađete pravu interpretaciju.

Primjer su Feynmanova predavanja iz fizike, koja su sastavili Richard Feynman, Robert Leighton i Matthew Sands. Ovaj tečaj predavanja pretvara naizgled dosadne aspekte fizike u uzbudljivo putovanje kroz mikro i makro svijet oko nas. A jednostavan jezik u stilu znanstvenog popa čini predavanja razumljivima čak i za sto posto humanističkih znanosti. A slična tumačenja mogu se naći u bilo kojoj temi, treba samo pogledati.

2. Koristite asocijativno razmišljanje

Ova metoda naziva se mnemotehnika - stvaranje asocijacija u kojima se apstraktni predmeti i činjenice zamjenjuju konceptima i prikazima koji imaju vizualni, slušni ili kinestetički prikaz u ljudskom pamćenju..

Uzmite za primjer upoznavanje novih ljudi. Pred vama su tri tipa, čija imena treba zapamtiti i ni u kojem slučaju ne miješati. Ako dugo komunicirate s njima, tada će se imena pamtiti sama po sebi, ali za brzo pamćenje trebate koristiti asocijativno razmišljanje. Na primjer, Vasya ima vrlo velike uši. Očito je da na ove uši možete vezati "sidro" i svaki put kad ih vidite, odmah ćete se sjetiti imena osobe. Glavna stvar je ne dijeliti svoju povezanost s vlasnikom ušiju. Udruženje s drugim ljudima gradi se na isti način..

Isto vrijedi i za složene informacije. Naš mozak dizajniran je tako da se nove živčane veze bolje formiraju na temelju starih podataka. Odnosno, kad znate da su automobili tekuće gorivo ili električni, puno je lakše zapamtiti da postoji podjela na benzinske i dizelske motore, kao i na potpuno električne i hibride. Znajući za jednostavnu podjelu na vrste, mozak će se moći uhvatiti pri formiranju nove neuronske veze koja će učvrstiti razumijevanje podvrsta..

Usput, ova metoda pomaže ne samo da se sjetite novih informacija, već i da se uvijek sjetite gdje ste ostavili ovu ili onu stvar. Na primjer, kako se sjećate gdje ste ostavili tipke koje stalno gubite? Jednostavno je: kad ih sljedeći put negdje smjestite, zastanite na nekoliko sekundi i odaberite orijentir. Postoji li u blizini jarko crveni šal? Sve je jasno - sada, vidjevši šal, odmah ćete izgraditi asocijaciju s ključevima.

3. Podijelite informacije na jednostavnije komponente

Ovu su metodu prepoznali znanstvenici i nastavnici još sredinom 20. stoljeća. Njegova je suština da je umjesto da sve pamtite kao integralni „paket“ podataka, bolje vizualno razbiti informacije na nekoliko dijelova u svojoj glavi, čineći svojevrsno „stablo memorije“. Izgradite velike "grane", koje će se podijeliti u male, a zatim u "lišće", gdje će se nalaziti osnovne informacije.

Osnovni primjer je pamćenje složenog broja. Evo broja: 582 852 665. Teško se sjetiti, zar ne? Ali ako ga podijelite na 582, 852 i 665, postaje puno lakše zapamtiti. To pomaže ne samo u matematici, već i u svakodnevnim situacijama (na primjer, pamćenje telefonskog broja, kartice, adrese i slično).

4. Vježbajte

2013. godine u uglednom časopisu PubMed objavljeno je istraživanje koje je pokazalo da vježbanje poboljšava zadržavanje informacija i kod mladih i kod starijih ljudi. U studiji su ispitanici vježbali jednostavan 15-minutni trening, a zatim su pamtili nove podatke. Nakon treninga, sudionici su izvijestili o poboljšanju pamćenja i kognitivne obrade..

Zato će vam čak i jednostavne vježbe prije nego što započnete učiti nešto novo i teško pomoći pripremiti pamćenje i učiniti učenje učinkovitijim..

5. Dodajte više prakse

Da biste se bolje sjećali informacija, pokušajte u glavi simulirati situacije koje će vam pomoći izbrusiti podatke "u praksi". Argumentirajte, kritizirajte, primijenite informacije primljene u zamišljenim situacijama. Ova mentalna vježba pomoći će mozgu da stvori nove neuronske veze. Činjenica je da na taj način vi valjda zavarate um vježbajući bez prakse. I što više vježbanja postaju gušće neuronske veze odgovorne za određeni skup informacija..

Učenje nekoga, čak i ako je to unutarnji dijalog, u kojem ćete sami sebi žvakati složene informacije, učinkovit je način. Proces prevođenja informacija u vaše vlastite riječi pomoći će vašem mozgu da ih bolje razumije, a složene stvari učiniti jednostavnima..

6. Izbjegavajte multitasking

U časopisu Experimental Psychology objavljena je studija koja sugerira narušavanje učinkovitosti pamćenja informacija prilikom multitaskinga, posebno kada se proučavaju složeni ili nepoznati podaci. Činjenica je da izvođenje nekoliko radnji odjednom zahtijeva dodatno vrijeme za prebacivanje mehanizama razmišljanja svaki put kad osoba prebaci pažnju s jednog zadatka na drugi..

Najjednostavniji primjer je prebacivanje između izvršavanja zadatka iz predmeta, koji se mora izvršiti sutra, i pametnog telefona s Instagramom. Budući da će većina pozornosti biti usmjerena na manje složen zadatak (mozak je dizajniran tako da slijedi put najmanjeg otpora), um će se jednostavno usredotočiti na odmor, a učinkovitost memoriranja može pasti na gotovo nulu..

Stoga, proučavajući nove informacije, smanjite na minimum vanjske podražaje i usredotočite se na samo jednu akciju..

7. Istražite nove informacije popodne

Od djetinjstva su nam govorili da moramo učiti ujutro, jer je ovo najbolje vrijeme za učinkovito pamćenje informacija. No, studija iz 2008. pokazuje da ljudi pamte informacije bolje tijekom dana nego ujutro. I premda doba dana ili kronotip osobe nisu važni za dugoročno pamćenje, ipak su ispitanici pokazali najbolje rezultate u popodnevnim satima..

8. Odspavajte svoj mozak kvalitetno

Tijekom spavanja mozak se, kao i ostatak tijela, obnavlja. Kvalitetno spavanje inducira pozitivne promjene u mozgu koje pomažu poboljšati pamćenje, prema studiji Medicinskog centra Beth Israel Diaconess iz 2005. godine..

Štoviše, studija objavljena u časopisu Nature pokazuje da je spavanje nakon učenja presudno za naknadnu konsolidaciju memorije. Iako ostaje otvoreno pitanje koliko je san važan za početno stvaranje novih sjećanja, dokazana je potreba za kvalitetnim odmorom.

Nedostatak sna ili njegova mala količina može dovesti do poremećaja hipokampusa, kao i prefrontalne regije mozga. Sve to značajno podriva živčanu sposobnost i sposobnost ponašanja da pamte informacije. Dakle, unesite zdrav spavanje od 7-9 sati u svoju rutinu.

11 namirnica za poboljšanje pamćenja i rada mozga

Vaš mozak je nevjerojatan. Kao kontrolni centar cijelog organizma, on je taj koji upravlja otkucajima srca, disanjem, bilo kojim vašim pokretima, mislima i osjećajima. Zato je važno da bude što bolja. Ali kako to učiniti?

Hrana koja poboljšava pamćenje i rad mozga

Ono što jedemo značajno utječe na zdravlje mozga. U ovom smo članku prikupili najkorisniju hranu za mozak i pamćenje i objasnili zašto je toliko važno da svaka stavka s ovog popisa bude prisutna u vašoj prehrani..

Preporučujemo čitanje o učinkovitim metodama za poboljšanje memorije i funkcije mozga.

Masna riba

Kad je riječ o tome koja hrana poboljšava pamćenje i rad mozga, tada nam prije svega pada na pamet masna riba. I to s dobrim razlogom.

Ribe poput lososa, pastrve i srdele prepune su omega-3 masnih kiselina, koje imaju blagotvoran učinak na pamćenje i sposobnost obrade informacija i učenja.

A mozak ima 60% masti, a polovica ih je strukturno slična omega-3. Mozak koristi te kiseline za stvaranje živčanih stanica.

Prednosti omega-3 masnih kiselina tu ne završavaju..

Odgovarajući unos ove tvari može usporiti mentalni pad koji neminovno dolazi s godinama, kao i spriječiti pojavu Alzheimerove bolesti.

Istodobno, nedostatak omega-3 dovodi ne samo do smanjenja performansi, već i do depresije..

Jedno je istraživanje pokazalo da ljudi koji redovito jedu kuhanu ribu imaju više moždane sive tvari koja sadrži živčane stanice koje kontroliraju naše pamćenje, osjećaje i sposobnosti donošenja odluka..

Ako vaše jutro neprekidno započinje šalicom kave, rado ćemo vas obavijestiti da sve radite kako treba. Kava sadrži kofein i antioksidanse koji su korisni za rad mozga.

Kofein poboljšava moždanu aktivnost na sljedeće načine:

  • Poboljšava pažnju: Kofein blokira proizvodnju adenozina, tvari koja izaziva pospanost, omogućavajući osobi da bolje opaža okoliš.
  • Poboljšava raspoloženje: Kofein potiče proizvodnju tvari poput serotonina, za koje je poznato da poboljšavaju raspoloženje.
  • Poboljšava koncentraciju: Studije su pokazale da su oni ispitanici koji su ujutro popili veliku šalicu kave i još nekoliko manjih tijekom dana bolje prošli posao koji je zahtijevao visoku koncentraciju pažnje.

Redovita konzumacija kave također smanjuje rizik od razvoja neuroloških bolesti poput Parkinsonove i Alzheimerove bolesti. To je najvjerojatnije djelomično zbog visoke koncentracije raznih antioksidansa u piću..

Borovnica

Borovnice su još jedan proizvod koji je dobar za mozak i cijelo tijelo u cjelini..

Borovnice, kao i ostale bobice jarkih boja, sadrže puno antocijanina, biljne tvari s protuupalnim i antioksidativnim učinkom. Može usporiti proces starenja mozga i razvoj neurodegenerativnih bolesti.

Uz to, antioksidanti u borovnicama nakupljaju se u tijelu, poboljšavajući komunikaciju između moždanih stanica..

Studije na životinjama pokazale su da borovnice poboljšavaju pamćenje i čak pomažu u suzbijanju kratkoročnog gubitka pamćenja.

Pokušajte dodati malo bobica u jutarnju kašu ili smoothie..

Kurkuma

Ovaj bogati žuti začin, koji je glavni sastojak curryja, u posljednje vrijeme izaziva mnogo zujanja..

Zahvaljujući tvari kurkumin koja potiče cirkulaciju krvi, kurkuma je jedna od namirnica za poboljšanje pamćenja. Ima sljedeća korisna svojstva:

  • Poboljšava pamćenje: Konzumacija kurkume može pomoći u poboljšanju pamćenja kod pacijenata s Alzheimerovom bolesti. Također čisti amiloidne naslage. Koje su glavne karakteristike ove bolesti.
  • Pomaže u borbi protiv depresije: Kurkuma poboljšava proizvodnju serotonina i dopamina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Studije su pokazale da je kurkumin u stanju ublažiti sindrome depresije, kao i 6 tjedana uzimanja antidepresiva.
  • Potiče rast moždanih stanica: Kurkumin pojačava neurotrofični faktor koji utječe na rast moždanih stanica. To vam omogućuje da prevladate dobni pad mentalnog razvoja, međutim, znanstvenici još uvijek nisu u potpunosti proučavali ovaj fenomen..

Da biste izvukli maksimum iz kurkumina, pokušajte dodati začin za curry u obroke i naučite kako pripremati čaj od kurkume.

Brokula

Brokula je prepuna hranjivih sastojaka, uključujući antioksidanse. 100 grama ovog proizvoda sadrži preko 100% RDA za vitamin K. Ovaj vitamin topljiv u masti neophodan je za stvaranje sfingolipida, vrste masti koja se u značajnim količinama nalazi u moždanim stanicama.

Nekoliko je studija potvrdilo da vitamin K poboljšava pamćenje.

Uz vitamin K, brokula sadrži brojne tvari s protuupalnim i antioksidativnim učinkom koje pomažu tijelu u borbi protiv oštećenja mozga.

Sjemenke bundeve

Sjemenke bundeve sadrže snažne antioksidanse koji sprečavaju slobodne radikale da oštete tijelo i mozak. Osim toga, dobar je izvor magnezija, željeza, cinka i bakra..

Svaka od ovih tvari neophodna je za bolji rad mozga:

  • Cink: Nedostatak cinka u tijelu dovodi do mnogih neuroloških bolesti poput Alzheimerove bolesti, depresije i Parkinsonove bolesti.
  • Magnezij: Magnezij je koristan za pamćenje i učenje. Niska razina ove tvari dovodi do migrene, depresije i epilepsije.
  • Bakar: Mozak koristi bakar za kontrolu živčanih impulsa. Nedostatak bakra može dovesti do Alzheimerove bolesti.
  • Željezo: Nedostatak željeza čest je uzrok mentalne magle i disfunkcija mozga.

Vjerojatnije je da će se istraživači usredotočiti na studije mikroelemenata nego na same sjemenke bundeve. Međutim, upravo su u njima sve navedene tvari sadržane u dovoljnoj količini, pa ovaj proizvod za poboljšanje memorije i funkcije mozga svakako vrijedi dodati na svoj jelovnik.

Tamna čokolada

Tamna čokolada i kakao u prahu sadrže brojne tvari koje pojačavaju mozak poput flavonoida, kofeina i antioksidansa.

Flavonoidi su vrsta biljnog antioksidansa. Blagotvorno djeluju na područja mozga odgovorna za učenje i pamćenje. Istraživači potvrđuju da ovaj sastojak poboljšava pamćenje i usporava dobne promjene mozga.

Prije nekoliko godina provedeno je veliko istraživanje u kojem je sudjelovalo više od 90 ljudi. Kao rezultat toga, istraživači su otkrili da su ispitanici koji su jeli čokoladu češće bolje obavljali zadatke pamćenja..

Čokolada nije samo proizvod za mozak i pamćenje, već i legalan način za povišenje raspoloženja. Međutim, nije potpuno jasno je li to zbog sastava čokolade ili njenog okusa..

Orašasti plodovi

Istraživanja su pokazala da jedenje orašastih plodova poboljšava zdravlje srca, a zdravo srce pozitivno utječe na zdravlje mozga. Znanstvenici su 2014. godine pokazali da orašasti plodovi poboljšavaju kogniciju i sprečavaju pojavu neurodegenerativnih bolesti..

Drugo istraživanje pokazalo je da su žene koje su nekoliko godina redovito jele orašaste plodove imale bolje pamćenje u usporedbi s onima koje su jele orašaste plodove rijetko ili uopće nisu jele..

Sva ova pozitivna svojstva mogu se pripisati visokom udjelu zdravih masti, antioksidansa i vitamina E u orašastim plodovima..

Vitamin E štiti moždane stanice od oštećenja slobodnim radikalima. Što vam omogućuje usporavanje razvoja neurodegenerativnih procesa.

Orasi nisu za ništa što izgledaju poput mozga. Oni su najzdraviji od svih zbog visokog sadržaja omega-3 masnih kiselina..

Naranče

Jedući jednu naranču dnevno daje vam dnevnu potrebu za vitaminom C. Dobar je i za mozak, jer vitamin C, prema istraživanju iz 2014. godine, sprječava brojne bolesti i dobne promjene u mozgu..

Vitamin C snažan je antioksidans koji učinkovito štiti mozak od slobodnih radikala.

Pored naranče, paprika, guava, kivi, rajčica i jagode sadrže dovoljno vitamina C.

Jaja su izvrstan izvor mnogih blagodati za zdravlje mozga, uključujući vitamine B6 i B12, folate i kolin.

Možda će vas zanimati: protein je protein ili nije.

Kolin je važan mikronutrijent koji naša tijela koriste za sintezu acetilkolina, neurotransmitera koji pomaže u regulaciji raspoloženja i pamćenja. Studije su pokazale da adekvatan unos ove tvari značajno poboljšava pamćenje. Nažalost, mnogi ljudi nemaju dovoljno kolina u prehrani..

Žumanjak je najbolji izvor ovog korisnog mikronutrijenta. Preporučeni unos kolina je 425 miligrama dnevno, za žene 550. Jedno jaje sadrži čak 112 mg holina..

Vitamini B koji se nalaze u jajima također igraju značajnu ulogu u zdravlju mozga.

Za početak pomažu u usporavanju dobnih promjena u mozgu..

Uz to, depresiju i demenciju često mogu uzrokovati nedostatak ovih vitamina..

Do danas je bilo malo istraživanja utjecaja jaja na zdravlje mozga. Međutim, blagodati supstanci koje sadrže dugo su bile poznate i potvrđene od strane znanstvenika..

Zeleni čaj

Baš kao i kava, kofein u zelenom čaju poboljšava rad mozga..

No, osim kofeina, zeleni čaj sadrži i niz drugih korisnih tvari..

Jedan je L-teanin, aminokiselina koja može prijeći krvno-moždanu barijeru i povećati aktivnost neurotransmitera GABA, što pomaže u smanjenju tjeskobe..

L-teanin također povećava učestalost alfa valova u mozgu, što vam pomaže da se opustite smanjenjem osjećaja umora.

Neke su studije otkrile da L-teanin djeluje protiv okrepljujućeg učinka kave, pomažući vam da se opustite i spavate.

Zeleni čaj također je bogat polifenolima i antioksidantima, koji štite od mentalnog pada i rizika od bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti.

Osim toga, zeleni čaj poboljšava pamćenje.

Hrana koja je dobra za mozak i pamćenje - dno dna

Pravilna prehrana ključ je dobrog pamćenja i zdravog mozga.

Neke namirnice, poput voća, povrća, čaja i kave, sadrže korisne antioksidanse koji štite mozak od oštećenja.

Drugi, poput orašastih plodova i jaja, bogati su tvarima koje podržavaju pamćenje i razvoj mozga..