Glavni > Skleroza

Nesanica (poremećaj spavanja)

Svako smanjenje kvalitete sna naziva se nesanicom. Problemi sa zaspanjem, povremeno i rano buđenje dovode do osjećaja potpunog nedostatka noćnog odmora. Pacijenti osjećaju nedostatak energije, umor, poteškoće s koncentracijom i razdražljivost. Noćna nesanica može biti jednokratna ili trajati nekoliko tjedana. Otprilike 30-40% odraslih ima problema sa spavanjem, a otprilike 10-15% njih pati od njih kronično.

Osnove razvoja nesanice

Spavanje osobe sastoji se od dvije faze, čija je karakteristična razlika brzina kretanja očiju: brza ili spora. Obično, kad zaspi, prva faza započinje, a druga ima tri faze, tijekom kojih se moždana aktivnost, pokreti očiju i tonus skeletnih mišića postupno smanjuju da bi se uronilo u duboku fazu. Kasnije, tijekom prijelaza u snove (faze s brzim kretanjem oka), električna aktivnost neurona i protok krvi u mozak povećavaju se zbog povećanja pulsa. To je zbog rada hipotalamičko-hipofizno-nadbubrežne osi (HPA) i simpatičkog živčanog sustava u zdravih ljudi..

Stanje reguliraju razne kemikalije - neurotransmiteri. U prednjem mozgu i hipotalamusu neuroni luče gama-amino-maslačnu kiselinu (GABA) i histamin. Imaju suprotan učinak na ciklus spavanja i buđenja. Povišeni GABA i smanjeni histamin isključuju korteks i Thalamus.

Međutim, sam ciklus spavanja i budnosti utječe na tvari koje stvara retikularna tvorba mozga, poput noradrenalina, acetilkolina i serotonina. Ovi neurotransmiteri održavaju vas budnima i znatno se iscrpljuju tijekom REM spavanja. Oreksin, koji se proizvodi u hipotalamusu, važan je za budnost jer se vjeruje da utječe na aktivnost moždanih tvari. Melatonin oblikuje cirkadijane ritmove tijela sinkronizirajući ih s okolinom. Sintetizira se u mraku.

Nesanica se odnosi na nezadovoljstvo količinom ili kvalitetom sna koja dovodi do klinički značajnog stresa i narušavanja socijalnih, profesionalnih ili drugih funkcija osobe. Simptomi nesanice uključuju:

  • poteškoće sa zaspanjem;
  • problemi s buđenjem;
  • ranojutarnji uspon i slabost.

Poremećaj je češći među ženama (25% slučajeva) nego muškarcima (18%). Pojavljuje se kod polovice ljudi u starosti..

S medicinske točke gledišta, ovo je hiperekscitabilnost koja je nastala uslijed kronične aktivacije reakcije na stres neuroendokrinog sustava. Studije su otkrile visoku razinu slobodnog kortizola u mokraći kod pacijenata koji loše spavaju. Stoga je zabilježeno da je nakon teškog stresa započela nesanica. Kardiovaskularne bolesti, dijabetes, artritis, migrena, astma, kronična opstruktivna plućna bolest i kronična bol također utječu na noćni odmor.

Nesanica je akutna, primarna i povezana:

  1. Akutna - uzrokovana djelovanjem uzročnog čimbenika, traje najviše četiri mjeseca.
  2. Primarno - izazvano genetskim i ustavnim čimbenicima, na primjer, hiperaktivnost mehanizama stresa, depresija, poremećaj cirkadijskih ritmova.
  3. Povezani - uglavnom povezani s mentalnim bolestima kao što su depresija, distimija, ciklotimija, bipolarni poremećaj, anksioznost ili shizofrenija. Provociraju njene loše navike, konzumaciju kofeina i alkohola.

Uzroci nesanice

Mnogi čimbenici utječu na nesanicu, a patogeneza bolesti obično se sastoji od učinaka nekoliko njih. Jaki stres, bolest, depresija mogu izazvati primarnu nesanicu. Poremećaj se ponekad nastavi kada primarni događaj prođe. Zašto je nesanica tako česta? Živčani sustav preopterećen je informativnim impulsima koji dolaze iz dodatnih izvora: vijesti, društvenih mreža.

Tendencija nesanice

Neke ljude odlikuje organizacija živčanog sustava otpornog na poremećaje spavanja: spavaju nakon što popiju kavu, tijekom kronične boli i nakon šokova. Drugi samo gledaju televiziju i pretjerano se uzbuđuju da ostanu budni cijelu noć..

Predisponirajući čimbenici mogu se grubo podijeliti u skupine:

  • fiziopsihološki;
  • kognitivni;
  • emotivan;
  • homeostatski.

Na san utječu temperatura tijela u mirovanju, brzina metabolizma i reaktivnost otkucaja srca. Napadi panike popraćeni su aritmijama noću, od kojih postoji nesanica povezana sa strahom od smrti. Znanstvenici su otkrili postojanje neovisnog sustava uzbude koji aktivira simpatički živčani sustav. Osobe s kroničnom nesanicom imaju visoku razinu kortizola u urinu. Čimbenik se aktivira u prisutnosti drugih okolnosti koje preopterećuju ljudski živčani sustav.

Kognitivno uzbuđenje započinje kada pacijent previše razmišlja o kvaliteti odmora, brine se prije nego što zaspi i postane opsjednut problemom. Nesanica je uvjetni odgovor na prošla iskustva. Ta su kognitivna oštećenja češća kod osoba s kroničnim problemima. Pacijenti s opsesivno-kompulzivnim poremećajem trebaju stalnu kontrolu nad svojim životom, stoga su skloniji pretjeranoj tjeskobi. Ponekad se nesanica razvija "iz navike", ona postaje refleks.

Emocionalni čimbenici ometaju san. Psihometrijski testovi pokazuju abnormalne rezultate pri mjerenju anksioznosti i depresije kod osoba s nesanicom. Emocije se nakupljaju i nakupljaju, što dovodi do poremećaja u mirovanju. Novi stresni događaji u životu uzrokuju posljedicu - nesanicu.

Poznato je da pacijenti s nesanicom ne spavaju dovoljno tijekom dana, unatoč činjenici da noću malo spavaju i očito im nedostaje odmora. To je zbog neurofizioloških promjena u mozgu koje se odnose na fazu sporovalnog spavanja. Osobe s kroničnom nesanicom prilagođavaju se nedostatku odmora.

Bolesti i nesanica

Određena stanja, poput apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu, mogu uzrokovati nesanicu i postati predisponirajući faktor kada postoje drugi uzroci. Kronične bolesti često ometaju san. Bolni osjećaji u tijelu izazivaju česta buđenja kod ljudi s neurodegenerativnim bolestima, remeteći neurofiziološke putove za regulaciju sna i budnosti. Može li nesanica biti simptom ozbiljne bolesti? Pacijenti s Parkinsonovom bolešću teško zaspe, spavaju puno manje. Alzheimerova bolest dovodi do smanjenja učinkovitosti odmora, čijom strukturom dominira prva faza - površinski san. Rijetka prionska bolest uzrokuje atrofiju talamusa, blokira fazu brzog pokreta oka i povezana je s autonomnom i kognitivnom disfunkcijom.

Pacijenti s plućnim emfizemom skloni su čestim buđenjima, produljenoj prvoj fazi i smanjenju ukupnog odmora. Istodobno se povećava potrošnja kisika i smanjuje koncentracija hemoglobina. Pacijenti s osteoartritisom i reumatskim bolestima često imaju nesanicu zbog buđenja i pojave alfa ritma povezanog sa sindromima boli. Hipertireoza i Cushingova bolest povezani su s nesanicom zbog stimulacije središnjeg živčanog sustava. Postoji veza između hormonalnih promjena tijekom trudnoće i menopauze kod žena s problemima spavanja.

Mentalne bolesti popraćene su nesanicom u samo 50% slučajeva. To je jedno od obilježja velike depresije, neuroze, generaliziranog anksioznog poremećaja i posttraumatskog stresnog poremećaja. Poremećaji osobnosti koji utječu na način spavanja i budnosti ometaju cirkadijske ritmove i spavanje. Depresiju karakterizira i hipersomnija. Na elektroencefalogramu se bilježi smanjenje sporotalasnog spavanja, povećanje gustoće REM spavanja. Dugotrajna nesanica također predisponira depresiju. Ljudi koji su doživjeli jak stres vjerojatnije će imati noćne more i probuditi se po punom mjesecu.

Poremećaji cirkadijanskog ritma čest su uzrok nesanice. Na primjer, sindrom odgođene faze spavanja povezan je s problemom uspavanja, a sindrom uznapredovale faze povezan je s ranim buđenjem. To se događa ako pacijent pokuša zaspati kad njegov cirkadijski sat promiče budnost. Radno vrijeme, često zaostajanje mlažnjaka i noćne smjene utječu na fiziologiju jer ljudi pokušavaju spavati usprkos tjelesnim natuknicama.

Pacijenti s nesanicom uzrokovanom neurološkim ili mentalnim bolestima razvijaju vlastiti ritam budnosti, a to mijenja tjelesne endogene cirkadijske ritmove.

Droge i sklonost nesanici

Stimulantski lijekovi poput amfetamina, metilfenidata, pemolina i kofeina smanjuju san, odgađaju početak sna i uzrokuju fragmentaciju. Antidepresivi iz skupine inhibitora monoaminooksidaze i neki selektivni inhibitori ponovnog uzimanja serotonina djeluju stimulirajuće i dovode do nesanice. Pokazalo se da uporaba fluoksetina, paroksetina i fluvoksamina smanjuje kvalitetu sna, uzrokuje dnevni umor i slabost.

Terapeuti će vam pomoći objasniti zašto postoje slučajevi nesanice tijekom liječenja raznih bolesti. Antihipertenzivni i antiaritmički lijekovi ometaju normalnu regulaciju procesa tijekom spavanja, posebno propranolol iz kategorije beta-blokatora. Kortikosteroidi utječu na nesanicu, uz zlouporabu tableta za spavanje i alkohola. Tablete uništavaju arhitekturu sna, čine ga nervoznim.

Ponašanje i nesanica

Faktori ponašanja koji se razvijaju s nesanicom mogu odgoditi oporavak. San nestaje sjedilačkim načinom života, lošom svakodnevnom rutinom. Štetni rituali poput TV-a, računalnih igara, pametnih telefona i noćnih grickalica utječu na raspored odmora. Kofeinska pića, drijemeži i navika pred spavanje ometaju zdrav noćni odmor. Kofein povećava uzbuđenje središnjeg živčanog sustava, a popodnevni san smanjuje homeostatski nagon za noćnim snom.

Nesanicu uvijek prate strahovi, što povećava napetost i večernju fiziološku uzbuđenost. Za spavanje vam treba dobro raspoloženje.

Načini za prevladavanje nesanice

Patološke promjene u snu kršenje su ravnoteže inhibicije i pobude središnjeg živčanog sustava. Bilo koji stresni, psihoemocionalni i fizički čimbenici prethode nastanku neuspjeha. Njihovo djelovanje je kratkotrajno, ali tijelo reakciju ostavlja iz navike, stvarajući refleksni poremećaj spavanja.

Lijekovi koji poboljšavaju san ublažavaju samo simptom - uznemirenost središnjeg živčanog sustava. U praksi psihijatri koriste nekoliko vrsta droga:

  1. Agonisti benzodiazepinskih receptora kratkog ili srednjeg djelovanja, agonisti melatonina (ramelteon).
  2. Alternativni lijekovi prve skupine ako liječenje nije uspjelo.
  3. Triciklični antidepresivi (npr. Amitriptilin).
  4. Ostali sedativi poput antipsihotika (anksiolitici), koji uključuju afobazol.

Prije su se lijekovi prve linije smatrali barbituratima, koji izazivaju ovisnost i zahtijevaju povećanje doze. Simptome ustezanja pratila je potpuna nesanica zbog promjena u strukturi sna. Benzoadiazepini također skraćuju REM san. Lijekovi aktiviraju GABA receptore i pridružene ionske kanale, inhibiraju prijenos signala između stanica. Barbiturati utječu na moždani korteks, a antipsihotici na druga područja.

Metode bez lijekova

Promjene u načinu života, kućni rituali pomažu u organizaciji i poboljšanju sna bez lijekova ili istovremeno s lijekovima. Tradicionalnih pet pristupa mogu vam pomoći da se riješite nesanice:

  1. Poboljšanje higijene spavanja uključuje razvijanje rituala za prelazak iz normalnih večernjih aktivnosti u opuštanje. Dnevnik alarma pomaže vam da svoja iskustva zabilježite na papir, tako da ih ne morate analizirati noću.
  2. Dnevnik spavanja omogućuje vam praćenje vremena odlaska na odmor i buđenja. Ovdje je zabilježena ovisnost kvalitete spavanja o vježbanju, sklonost pijenju alkohola, upotrebi kofeina ili drugih stimulansa..
  3. Kontrola poticaja ili minimiziranje aktivnosti koje smanjuju kvalitetu odmora. Svjetlost s ekrana prijenosnih računala, pametni telefoni smanjuju razinu melatonina koji inducira san. Ako ne možete spavati, morate ustati iz kreveta, izvesti neku nestimulacijsku radnju, vratiti se u spavaću sobu kad nastupi umor.
  4. Ograničavanje sna znači smanjenje neučinkovitog vremena u krevetu. Vrijeme kad je osoba u krevetu nije uvijek produktivno..
  5. Kognitivne bihevioralne terapije za nesanicu mogu identificirati pogrešne misli koje ometaju san. Terapija uklanja opsesije, uči vas da se opustite i slušate tijelo.

Tradicionalne metode uključuju esencijalna ulja lavande, biljne čajeve s matičnjakom, majčinom dušicom i mentom. Ispravno odabrana homeopatija pomaže u liječenju uzroka poremećaja spavanja, utječući na opijenost, rad unutarnjih organa i endokrinu ravnotežu. Ali izuzetno je teško pronaći stručnjaka u ovom području..

Metode samopomoći kod nesanice

Poteškoće sa zaspanjem, često buđenje i jutarnji umor ukazuju na nedostatak ravnoteže u epifizi - epifizi. Područje mozga sudjeluje u regulaciji ciklusa spavanja proizvodnjom melatonina.

Da biste vratili njegovu funkciju, trebat će vam mirno osamljeno mjesto na 10 minuta, gdje trebate izvršiti sljedeće radnje:

  1. Zatvorite oči, slijedite prirodni ritam disanja.
  2. Stavite ruku na glavu i razmislite o posljednjim neprospavanim noćima. Pratite vrijeme spavanja, buđenja, vlastite osjećaje ujutro, poteškoće u održavanju sna i osjetljivost na podražaje - zvukove i svjetlost.
  3. Usredotočite se na to kako se osjećala prema vlastitom snu tijekom proteklog tjedna. Slušajte kako ovo tijelo reagira.
  4. Stavite jedan dlan na čelo, a drugi na stražnji dio glave.
  5. Recite naglas: "Moja epifiza je 100% uravnotežena" četiri puta.
  6. Držeći oči zatvorene, zamislite brzo uspavljivanje, miran san i buđenje odmorni, svježi.
  7. Polako otvorite oči.

Balansiranje se može obaviti ne samo prije nego što se zaspi. U krevetu, ako ciklus misli u glavi opet ometa opuštanje, trebate reći potvrdu: "Smirujem se i smirujem kako bih zaronio u dubok i zadovoljavajući san.".

Da biste smirili misli, trebali biste raditi s nadbubrežnim žlijezdama koje u stresnim situacijama oslobađaju hormon kortizol. Trebate staviti ruke na noge 5-10 minuta, masirati ih, staviti palac na točku u sredini tabana (blizu vrhova prstiju) 1-2 minute.

Sprječavanje nesanice

Stres stvara plodno tlo za poremećaje spavanja, ali potpuno je nemoguće osigurati se od njih. Nakon naglog naleta adrenalina, tijelo treba potrošiti zalihu krvi, jer će u protivnom doći do spazma vazospazama. Najbolji lijek je hodanje, a nakon 20-minutne šetnje trebate disati dijafragmom, otvarajući donji dio rebara sa strane. Prije spavanja trebali biste vježbati polagano i duboko disanje, prilagoditi navike sjedenja do ponoći s telefonom i navečer se prejesti. Prevencija uključuje dovoljnu tjelesnu aktivnost koja pokreće prijelaz iz budnosti u odmor.

Zašto nesanica muči, uzroci poremećaja, ovisno o spolu i dobi

Razumijevanje stvarnog uzroka nesanice može biti teško. Nedostatak sna može ozbiljno narušiti vaše zdravlje i zdravlje. Problemi sa zaspanjem mogu se pojaviti iz više razloga, a razlikuju se u svakoj dobi..

Gotovo svi se barem jednom u životu suočavaju s poremećajima spavanja i kratkotrajnom nesanicom. Tjeskoba, neriješeni problemi, snažni osjećaji - sve to može dovesti do toga da postaje teško zaspati..

Ako su takvi slučajevi rijetki, onda nema razloga za brigu. Ali ako nesanica redovito muči, a problemi sa spavanjem postaju uobičajeni, vrijeme je da zazvonite na uzbunu. Dakle, kako se nesanica očituje kod odraslih i djece, koji su njezini uzroci i koje su mogućnosti liječenja?

Znakovi kronične nesanice

Dugotrajno, izraženo ne u jednoj ili dvije epizode, ali redovito ponavljajuća nesanica u medicinskoj se literaturi naziva nesanicom. Ovo je opasno stanje koje štetno utječe na zdravlje, pamćenje, pa čak i na intelektualne sposobnosti osobe..

  • poremećaji spavanja 3 ili više puta tjedno tijekom cijelog mjeseca;
  • poteškoće sa zaspanjem;
  • loše noćno spavanje s čestim buđenjima;
  • nedostatak energije tijekom dana;
  • anksioznost i stres zbog nedovoljnog spavanja.

Takvi simptomi nesanice mogu se primijetiti kod ljudi čiji rad ima promjenjivu prirodu ili je povezan s čestim letovima i promjenama u vremenskim zonama. U tom slučaju poremećaji spavanja i dugotrajna nesanica imaju "profesionalne" razloge.

Bez obzira na uzrok nesanice, mora se riješiti, inače će nedostatak sna dovesti do negativnih posljedica..

Posljedice dugotrajne nesanice

Da bi odrasla osoba u potpunosti vratila mentalnu i fizičku snagu, potrebno je provesti 8 sati dnevno u snu. Za to vrijeme mozak prolazi kroz sve potrebne faze: uspavljivanje, sporo i REM spavanje, prirodno buđenje.

Štoviše, važno je odmarati se noću! Ako osoba ne spava dovoljno noću, čak ni 2-3-satni popodnevni san ne rješava problem. Ako je nesanica prestala biti iznimna, povremena pojava i poprimila je kronični oblik, proizlaze sljedeće posljedice:

  1. Nedostatak sna dovodi do kroničnog oksidativnog stresa, koji izuzetno negativno utječe na procese koji se odvijaju u mozgu. Sjećanje osobe naglo se pogoršava, nastaju poteškoće s koncentracijom, učenjem.
  2. Zbog problema s nesanicom, poremećena je osteogeneza u tijelu. Ovo je naziv procesa formiranja kostiju. Nije ni čudo što se djeci savjetuje da spavaju više: zahvaljujući dugotrajnom dubokom snu, njihov kostur brže raste..
  3. Druga posljedica stalne nesanice su metabolički poremećaji. Tijelo nedostatak sna pokušava nadoknaditi gomilanjem kalorija, što bi mu trebalo pomoći u prevladavanju stresa. Iz tog razloga, redovno neispavani građani obično se udebljaju..
  4. Ljudi koji pate od nesanice dvostruko su češći za srčani i moždani udar, a to je već izravna prijetnja životu..

I to nisu svi problemi koje može uzrokovati nesanica. S nedostatkom sna, osoba postaje nervozna i rastresena. Ovo stanje često dovodi do raznih neugodnih situacija, a ponekad i do tragedija. Vozači koji nemaju kronični san vjerojatnije su od ostalih da uđu u nesreće. Dvostruko je veća vjerojatnost da će radnici u opasnim industrijama biti ozlijeđeni. Općenito, bez obzira na to tko radi, ali neophodno je dovoljno spavati!

Zašto je nesanica

Kronična nesanica dijagnosticira se s višestrukim poremećajima spavanja tijekom mjeseca. Ako osoba ne može zaspati tri ili više tjedana, a nakon dugo očekivanog zaspavanja cijelu noć bacati se u krevet i povremeno se buditi - klasična su pojava nesanice.

Da biste riješili problem, trebali biste otkriti što je u određenom slučaju uzrokovalo nesanicu. To može biti jedan od razloga ili cijeli njihov kompleks..

Uobičajeni čimbenici koji uzrokuju poremećaje spavanja uključuju sljedeće:

  • bolesti koje rezultiraju jakom tjelesnom boli (osobito noću);
  • simptomi određenih bolesti koje sprečavaju osobu da mirno spava noću (kašalj i osjećaj nedostatka kisika - s bronhijalnom astmom, često mokrenje - zbog problema s bubrezima);
  • srčana bolest;
  • posttraumatski stres, depresija;
  • promjene u okruženju (glasni zvukovi, presvijetla ulična rasvjeta, novo mjesto stanovanja);
  • promjena profesionalne aktivnosti, što rezultira promjenom dnevne rutine;
  • prenaprezanje živčanog sustava prije spavanja (anksioznost prije ispita, intervju);
  • zlouporaba alkohola, kave, psihotropnih droga;
  • apneja - nehotično privremeno zadržavanje daha tijekom spavanja.

Što uzrokuje nesanicu kod djece

Djeca također pate od nesanice, i to prilično često. Prema statistikama, 20% djece povremeno ima problema sa spavanjem. Redoviti nedostatak sna u mladoj dobi može ozbiljno ugroziti zdravlje.

Pospane bebe slabo rastu i nedostaje im energije. Mogu doživjeti napadaje tjeskobe, dulja razdoblja slabosti i povećani umor. Nesanica i nemiran noćni san mogu čak uzrokovati mentalnu retardaciju..

Pedijatri su otkrili što uzrokuje nesanicu u tako mladoj dobi:

  1. Novorođenčad se gotovo uvijek budi noću zbog nerazvijenog živčanog sustava. Tek nakon nekoliko mjeseci njihov mozak prestaje brkati dan i noć..
  2. U prvim mjesecima života bebe također ne spavaju zbog posjekotina u trbuhu (kolike), bolova u ušima, nelagode uzrokovane pelenskim osipom.
  3. U dobi od 3 do 6 godina djeca već mogu analizirati dobivene podatke. Razmišljajući navečer o svemu što se dogodilo tijekom dana, često ne mogu spavati. Ponekad je nesanica uzrokovana prekomjernim uzbuđenjem uzrokovanim crtićima gledanima dan ranije ili nekim izvanrednim događajima.
  4. Školarci najčešće ne spavaju zbog uzbuđenja koje u njima izaziva školski život, komunikacije s prijateljima i razjašnjavanja odnosa s roditeljima. Prekomjerna uporaba računalnih igara također može dovesti do poremećaja spavanja i dugotrajne nesanice..

Da bi riješili problem odrastajućeg djeteta, roditelji trebaju prilagoditi njegovu dnevnu rutinu. Adekvatna tjelesna aktivnost, šetnja na svježem zraku, smanjenje vremena korištenja računala - sve to može značajno poboljšati kvalitetu sna. Također, ne dopustite djetetu da jede prekasno. Općenito, kako bi svi članovi obitelji mogli mirno spavati cijelu noć, atmosfera u kući navečer trebala bi biti ugodna..

Uzroci nesanice u žena

Poremećaji spavanja često ovise ne samo o dobi i povezanim problemima, već i o spolu. Liječnici su shvatili zašto kod žena postoji nesanica. Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani:

  • anksioznost zbog sukoba u radnom kolektivu;
  • rad u smjenama;
  • depresija;
  • obiteljski problemi, nezadovoljstvo vlastitim životom;
  • pijenje alkohola, kave ili čokolade navečer;
  • bolesti praćene noćnim bolovima;
  • tablete za spavanje.

Zbog kroničnog umora nježniji spol postaje razdražljiv i nervozan. To je loše za sve oko vas, uključujući i djecu. Poremećaj spavanja dovodi do činjenice da žena može zaspati tijekom dana u gotovo bilo kojoj situaciji. Da bi se nekako razveselila, mora popiti puno kave. To pogoršava vaš problem sa spavanjem..

Što uzrokuje nesanicu u trudnica

Buduće majke često pate od nesanice. To se posebno često događa u posljednjim mjesecima trudnoće, kada fetus već zauzima puno prostora i majci uzrokuje značajnu nelagodu. Nesanicu u ovom trenutku izazivaju:

  • žgaravica i drugi poremećaji probavnog trakta;
  • potreba za čestim odlaskom na zahod zbog fetalnog pritiska na mjehur;
  • neugodno tjelesno stanje (lumbalni bolovi, grčevi u listovima);
  • potreba za stalnim spavanjem samo na leđima ili na boku;
  • nedostatak kisika;
  • tjeskoba zbog budućeg rođenja.

Što uzrokuje nesanicu s menopauzom

Žena koja je suočena s neizbježnim dobnim promjenama često uočava poremećaje spavanja. Uzrokovani su noćnim vrućinama (vrućica, znojenje, lupanje srca) i psihološkim promjenama.

Tijekom menopauze žene postaju razdražljive i nervozne. Ispravno odabrana hormonska terapija pomoći će u suočavanju s problemom.

Uzroci nesanice u muškaraca

Mnogi su muškarci pod velikim stresom. To je obično zbog profesionalne aktivnosti. Poslovni muškarci, kombinirajući različite vrste zaposlenja ili posjedujući vlastiti posao, sve više biraju između posla i dobrog sna, gotovo uvijek na štetu potonjeg.

Pročitajte i o temi

Zbog toga nesanica može promijeniti način života muškaraca:

  • zbog zlouporabe kave, jakog čaja i alkohola;
  • zbog sjedilačkog načina života, dugog boravka za volanom ili u uredskoj stolici;
  • zbog rasporeda rada u smjenama;
  • zbog pretjerane ovisnosti o računalnim igrama ili gledanju televizije prije spavanja;
  • vrlo često nesanica ima i psihološke uzroke (stres, depresija).

U muškaraca koji ne spavaju dovoljno, proizvodnja testosterona počinje se smanjivati. Očekuje se da će ovo dovesti do impotencije. Muškarci s nesanicom postaju razdražljivi i bijesni. Uz to, njihova razina šećera u krvi raste i nakon toga se razvija dijabetes..

Nesanica u starosti

Nakon 65-70 godina, mnogi ljudi počinju imati problema sa spavanjem noću. U starijoj dobi osoba razvija disfunkciju mozga. Utječe ne samo na intelektualne sposobnosti i pamćenje, već i na spavanje. Bolest i socijalni poremećaj mogu pogoršati nesanicu.

Na pitanje o tome koje se bolesti nesanica razvija u starijoj dobi ne može se odgovoriti jednosložno. S jedne strane, to mogu biti kronične bolesti koje čovjeka progone tijekom cijelog života (bronhijalna astma, zatajenje srca, dijabetes). S druge strane, nakon 65. godine pojavljuju se specifične bolesti ove dobi, što dovodi do poremećaja spavanja. To su ateroskleroza, angina pektoris itd..

S obzirom na sve to, vrijedi analizirati koje bolesti uopće mogu uzrokovati nesanicu u bilo kojoj dobi..

Bolesti koje mogu dovesti do poremećaja spavanja

Liječnici uključuju na popis takvih bolesti:

  • astma;
  • zastoj srca;
  • hipertrofija prostate;
  • zatajenje bubrega;
  • promjene na štitnjači;
  • bolest jetre;
  • ateroskleroza;
  • apneja i drugi respiratorni poremećaji;
  • Parkinsonova bolest;
  • kronična depresija.

U većini slučajeva teško je riješiti se nesanice bez uklanjanja glavnih simptoma navedenih bolesti..

Metode liječenja

Znajući od kojih bolesti osoba može razviti nesanicu, možete poduzeti prvi korak ka njezinu izlječenju. Međutim, potpuno uklanjanje problema uvijek zahtijeva integrirani pristup. Nemoguće je izliječiti nesanicu jednostavnim uzimanjem tečaja tableta za spavanje. Potreban:

  • uzimanje lijekova;
  • psihoterapija;
  • hipnoza;
  • hardver (npr. elektrospavanje);
  • normalizacija režima rada i odmora.

Lijekovi

Potrebno je upozoriti one koji se vole baviti samoliječenjem: ni u kojem slučaju ne biste trebali sami prepisivati ​​tablete za spavanje! To su snažni lijekovi koji zahtijevaju pravilan odabir i točnu dozu. Samo liječnik može ispravno propisati lijekove za uklanjanje nesanice.

Obično se koriste sljedeće skupine lijekova:

  1. Tablete za spavanje. Može se uzeti do 2 tjedna! Unatoč svoj popularnosti ovih lijekova, oni jednostavno uklanjaju simptome, ali ne uklanjaju samu bolest..
  2. Sredstva za smirenje. Takva sredstva propisuje samo psihoterapeut. Lijekovi iz ove skupine reguliraju procese živčanog sustava, pomažu u opuštanju i rješavanju tjeskobe. Dugotrajna upotreba sredstava za smirenje je jako obeshrabrena! Zbog nje se može stvoriti ovisnost, u usporedbi s kojom se problemi s nesanicom čine beznačajni..
  3. Homeopatski lijekovi. Najsigurnije formulacije na bazi prirodnih sastojaka. Ali ne bi ih trebalo kupiti "po savjetu prijatelja". Potrebno je konzultirati se s homeopatskim liječnikom koji će odabrati točan lijek i propisati točnu dozu.
  4. Melatonin. To je hormonalni lijek. Koristi se u najtežim slučajevima, kada ništa drugo ne pomaže, a pacijent ima stvarnu prijetnju da ostane nesanica cijeli život. Melatonin ima mnogo nuspojava, ali je učinkovit u regulaciji ciklusa spavanja.

Popis tableta za spavanje

Da bi se uklonila dugotrajna nesanica i normalizirao san, koriste se:

  1. Persen i njegov analog Novo-Passit. To su višekomponentni pripravci na bazi biljnih pripravaka. Umiruje, opušta, ublažava živčanu napetost.
  2. Dormiplant. Tablete za spavanje na bazi valerijane i matičnjaka. Prirodni proizvod s minimalnim nuspojavama.
  3. Donormil. Dobro se opušta i pomaže brzo zaspati. Kontraindicirano kod osoba koje pate od apneje. Nakon uzimanja Donormila, pospanost slijedi cijeli sljedeći dan, pa je lijek kontraindiciran za vozače i predstavnike drugih profesija kojima je potrebna velika koncentracija pažnje.
  4. Melaxen. Ovo je jedan od lijekova koji mora propisati samo liječnik koji dolazi. Melaxen sadrži sintetički melatonin, analog ljudskog hormona spavanja.
  5. Motherwort. Prirodni hipnotički pripravak na bazi tinkture matičnjaka. Dobro se opušta, ublažava tjeskobu, pomaže u brzom zaspanju. Ima najmanje nuspojava.

Kognitivna bihevioralna terapija

Psihoterapijski lijekovi također se koriste u kombinaciji s lijekovima. Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) posebno je dobro dokazana. Obično uključuje 10 do 14 sesija. Liječenje se provodi pod nadzorom psihoterapeuta. Tijekom CBT-a pacijent s nesanicom uči:

  • kontrolirajte svoje tjeskobne misli;
  • promijeniti negativnu percepciju stvarnosti u pozitivnu;
  • eliminirati čimbenike koji povećavaju razinu anksioznosti;
  • ne vozite svoja iskustva unutra, već tražite pomoć;
  • prihvatite potporu koju su drugi spremni pružiti.

Bilo koji psihoterapijski tretman dug je i složen proces, pa neće uspjeti da se uz njegovu pomoć trenutno riješite nesanice. Međutim, u kombinaciji s drugim sredstvima daje vrlo dobar učinak..

Narodni lijekovi

Uz tablete i tablete koje je propisao liječnik, narodni lijekovi mogu se koristiti za liječenje nesanice. Najučinkovitiji su:

  1. Aroma kupka s iglicama jele. Igle imaju čitav niz korisnih svojstava, od kojih je jedno pozitivan učinak na psihu. Da biste pripremili opuštajuću kupku, iglice smreke treba ujutro preliti kipućom vodom i inzistirati na večeri. Tijekom dana, juha će postati tamno smeđa. Mora se uliti u vodu pripremljenu za kupanje. Sada se možete okupati.
  2. Kefir s medom. Savršeno pomaže opustiti se, napuniti tijelo potrebnim hranjivim tvarima. Lijek je vrlo jednostavan. Učinit će uobičajeni kefir u trgovini, u kojem trebate otopiti žlicu prirodnog meda. Popijte ga prije spavanja..
  3. Umirujući biljni odvar. Da biste je pripremili, trebate uzeti 2 dijela biljke valerijane, 3 dijela matičnjaka, isto toliko listova metvice i 2 dijela hmelja. Sve se pari kipućom vodom 15 minuta. Kad se juha ohladi, popijte je u 2 žlice. l. tri puta dnevno. Savršeno smiruje, obnavlja živčani sustav, uklanja nesanicu.

Prevencija nesanice

Svi gore opisani lijekovi neće funkcionirati ako osoba ne poštuje higijenu spavanja. Da biste se dovoljno naspavali, morate:

  • idite u krevet najkasnije do 22:00 i uvijek u isto vrijeme;
  • spavati najmanje 8 sati zaredom;
  • nemojte piti alkohol, kavu i druga tonična pića prije spavanja;
  • jesti 3 sata prije spavanja (ne ranije i ne kasnije);
  • danju se puno kretati, hodati na svježem zraku, tako da tijelo troši potrebnu opskrbu energijom, krv je zasićena kisikom;
  • kontrolirati temperaturu u spavaćoj sobi (ako je soba prevruća, teško će zaspati);
  • riješite se navike razmišljanja o prijekim problemima prije spavanja;
  • ne prisiljavanje na spavanje (fokusiranje na problem dovodi do njegovog pogoršanja).

Jednostavno možete udobnije opremiti mjesto za spavanje. Kupite novi madrac i zavjese za zamračivanje. Što manje svjetla i drugih dosadnih čimbenika ima u sobi, to ćete prije moći zaspati. Ova će pravila dobro doći svima koji se žele dobro naspavati i ostati budni tijekom dana, a ne samo ljudima koji pate od nesanice..